提踵可以瘦小腿吗

提踵可以瘦小腿吗,第1张

提踵的直接作用是提高小腿肌肉的收缩能力,增强小腿肌肉的爆发力让小肌肉群能发达些,练的是细小的肌肉纤维所以说能提高爆发力,但是不是瘦小腿的

如果要瘦小腿提踵动作要做的幅度大一些慢一些,要的不是重量而是次数,这样来拉伸肌肉纤维达到小腿塑形

提踵可以使腿部紧绷,对小腿进行塑形,压腿拉伸可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。事实上对于大多数腿粗的情况,多是由于脂肪囤积造成的,所以经常压腿和提踵可以使松弛的粗腿更加的紧绷有型。

腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。要减肌肉腿的话可以经常对腿部肌肉进行按摩,经常慢跑30分钟以上减腿部多余脂肪。平时可以多做深蹲、压腿、提踵。

放心,提踵不会损伤跟腱,跟腱是肉组织,能够收缩,也真应为如此,提踵才能增强弹跳

跟腱长度和弹跳有关 跟腱长,起跳下蹲时先被拉长,像橡皮筋一样,身体往上时,通过跟腱收缩产生动力 由此,不难想象为何跟腱要长,因为长跟腱代表长的作用距离,这样才会使力矩最大。 当然,跟腱的粗细也很关键,这直接代表力量的大小。 跟腱长度跟腱力量=弹跳 跟腱就是你脚跟到小腿肌肉那一块(你小腿肌肉用力,肌肉上提以后,肌肉的最下端到脚跟处,从小腿外侧看,我身高186,跟腱32)

所以这种伸缩速度越快,就跳的越高,发信练吧

随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组,每组12-15次,组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下,增加一些负重,效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项:两脚距离与肩宽,脚掌自然向前。吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项:两脚前后站立,距离约为肩宽的2倍。脚尖先前,前脚掌踏实地面,后脚尖点地。吸气的时候,膝盖弯曲慢慢下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地,身体不要过度前倾。两腿协调发力,前侧腿发力约80%,后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项:两脚平行站立,距离与肩同宽。两手握住哑铃,放在大腿两侧。吸气臀部后移,膝盖微微弯曲,将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方,呼气发力,起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项:该动作根据深蹲变化而来,掌握了深蹲要领,此动作就很简单。发力的时候除了臀腿,还有小腿的爆发力,以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体应该在一个平面上。呼气的时候,大腿上抬,抬至自己的最大限度,吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项:如图支撑在地面上,注意手掌在肩膀正下放,脚尖点地。保持呼吸均匀,膝盖往手肘方向靠近,然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项:该动作是单侧弓步蹲的变形,要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于,交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作,想要翘臀细腿,掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次,掌握了动作要点之后,要慢慢施加重量,效果更佳。

提踵:不会让小腿瘦下来,但是它能让小腿肚上移,脚脖子稍微小一些,这样看起来小腿也会比较修长。效果不明显可能是量不够的问题,建议每天做5组,每组25到30下,尽量慢点做;也可以尝试负重提踵(小重量不会让腿长粗,就算会也不是一下子的事情,自己可以经常测量以便修改计划)

下蹲:练的是大腿,准确的说是大腿前侧和外侧,如果站姿比肩宽的话,还能练到大腿内侧,非负重下蹲肯定不长肌肉,最多能让腿部线条更紧致一些。但是很多人下蹲姿势都不正确(下蹲时膝盖在地上的垂直投影超过脚尖,这样很容易伤膝盖,特别是女性,建议慎做,最好有懂的人指导过再做)。静力训练紧致肌肉线条的效果比下蹲好,比如扎马步(也应有人指导才训练,要是姿势不正确也会对膝盖有不利影响)

  提踵会让小腿变粗,不过不会很明显。。

  第一项:半蹲跳

  1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。

  当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!!

  第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组,

  第三项:台阶

  1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

  2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

  第四项:纵跳

  1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

  2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

  3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

  第五项:脚尖跳

  1 将脚尖抬到最高点,

  2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

  第六项:蹲跳

  这一项只在星期三练

  1. 站立,怀抱篮球于胸前

  2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.

  3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,

  4. 着地,完成一下...

  5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高

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