每天吃减肥餐加上运动真的管用吗？有好的减肥方法吗？

引言：每天晚上吃减肥餐加上运动，对于减肥来说，当然管用，而且最健康的减肥方式，就是吃减肥餐，同时再用运动辅助，减肥七分靠吃三分靠练，最关键的是要能够制造出能量缺口。想要减肥，当然还有许多好方法，一起跟着小编来看一看吧。

一、拆分时间运动

有许多有减肥需求的小伙伴们可能都已经上班了，在日常生活中很少能够找出大段的时间来进行专门的减肥运动，更没有时间去健身房，这种情况就可以采取拆分时间的运动，比如在早晨起来后，用5分钟左右可以做一个体操，晚上下班回来之后，洗澡前的半小时，再做5分钟的平板支撑或者是扎马步。这些运动不仅不需要太长时间，而且不需要运动道具，十分方便简洁。

二、多做一些有氧运动

有氧运动是最能够消耗卡路里的运动，不仅可以减肥，而且能够塑形，让人们的身材看起来更加好看。有氧运动不是一蹴而就的，通常要经常练习才能够看到效果的。可以在小区下面附近的公园跑跑步，如果不喜欢跑步，饭后散散步也是能够起到不错的效果。如果是年轻人，还可以去游戏厅里面玩一玩跳舞机，可以爆汗，出了汗的感觉是十分爽的。

三、用粗粮代替主食

毕竟想要快速减肥，控制饮食和改变饮食才是最重要的，平时吃的米面等主食，碳水化合物还有含糖量，都要比粗粮高许多，所以不太适合减肥的小伙伴们食用。

拥有一个完美的身材，是许多人梦寐以求的事情，在当今社会经济发展速度如此之快下，人们的生活变得越来越好，吃的也越来越丰盛，人们如果不去节制自己的饮食，往往就会受到肥胖的影响。

轻食能减肥，但是长期食用会造成营养不良，是饿瘦的。由于大多数“轻食”主打“减脂瘦身”，每份食物提供的总量有限，基本很难达到《指南》建议的摄入量要求。“尤其是很多叶菜类食物重量往往只有几十克，主食往往也不够。甚至有些没有附带任何主食，长期食用必然营养不均衡。”贾胜说。

此外，有些商家为了控制成本，提供的“轻食”中含有肉类可能不够，长期食用，无法为机体提供充足的蛋白质，长期会造成营养失调。

扩展资料

王新月指出，健康的一餐至少需要满足三个条件：食物种类多样、数量搭配合理、烹调方法适宜。根据《中国居民膳食指南》（以下简称“指南”）的建议，每天应至少摄入12种食物，因此一餐中的食物种类至少要达5种以上，才能符合标准。

在数量搭配上，每日蔬菜摄入量300-500g，其中深色蔬菜（红、紫、深绿、黑等）应占一半以上，谷薯类食物每日250-400g，其中全谷物类粗粮占1/3左右，肉蛋类每日约150g。

烹调方法推荐凉拌、蒸、煮、焖、炖和清炒等非高温烹调方式，避免食物在高温下产生过多杂环胺、多环芳烃等有害物质。

人民网-轻食健身餐能瘦身？

人民网-“轻食”日益受到白领、减肥人士青睐 但存在健康风险

你还在节食减肥吗？减肥期间大部分人减肥都是从节食减肥开始的，因为肥胖的人认为身材发胖是因为进食的食物多，那么减少食物的进食或者是不吃，就可以让身材瘦下来了。但是身体的循环并不是这么简单的

节食减肥刚开始会让你感觉自己的体重下降了，但是一段时间后体重不会再出现下降的趋势，这也就说明了身体的代谢能力已经下降，身体已经变成了易胖体质，这时想要减肥那么久更难了。节食减肥只是在降低身体的代谢能力，并不是在减脂。如果你还在傻傻地节食，那你很难瘦下来的。而且节食减肥后身材只会越来越胖，无论你是加大节食的力度还是坚持运动，体重不仅不会下降，反而你喝水的话体重也会上升，身体代谢能力处于“低迷”的状态，身材是瘦不下来的。所以如果你前期坚持了很长时间的节食减肥并没有效果的话，那你就不要傻傻地坚持节食减肥了。

只有提高身体的代谢能力，才能够有效地促进身体燃脂减脂的速度。这才是真正意义上的减肥。那么如何才能提高身体的代谢能力？这几个方法能帮你更好地瘦下来！第一个方法：不要节食，三餐规律进食，保证三餐摄入的营养，多样化的饮食

节食减肥并不是科学的减肥方法，只有坚持三餐规律进食，控制食物的热量，清淡饮食为主，补充身体所需要的营养（蛋白质，膳食纤维，维生素，优质碳水和脂肪以及其他的矿物质），日常我们所进食的食物中都含有营养丰富的物质。在日常生活中以水煮和清蒸为主，多样化的食材，保证身体摄入丰富的营养，可以让身体的代谢保持旺盛的状态，加快身体燃脂减脂的速度。第二个方法：养成每天主动喝水的习惯（15-2L）

每天养成有意识主动去喝水的习惯，而不是等到口渴了才喝水，身体处于缺水的状态会导致代谢能力的下降，所以对于想要减肥的人来说，只有保证每天多喝水才可以让减肥的速度加快。多喝水也就意味着不喝饮料和其他的饮品等等，多喝水并且按照科学的喝水时间有助于减肥的速度加快，比如饭前喝水有助提高饱腹感，降低食欲，减少热量进食。第三个方法：饮食习惯改善，有助于提高身体的代谢能力

饮食习惯的改善有助于提高身体的肠胃消化和吸收能力，促进身体的运转，提高身体的代谢能力。很多人吃饭的时候会吃得很快，对于肠胃来说负担和压力都会比较大，影响身体的消化和吸收。吃饭的时候要有意识地细嚼慢咽，才能够有助于肠胃的消化和吸收。第四个方法：坚持有氧运动+力量训练的结合

有氧运动提高身体的活力，加快身体燃脂减脂的速度，而力量训练则是有助于肌肉的增长，保持身体的代谢状态，这两种运动方式的结合才是有助于减肥速度的提升，还可以让你瘦下来，拥有好看显瘦的身材。第五个方法：坚持养成早睡的习惯早睡有助于身体代谢能力的提升，只有身体休息够了，有了足够的时间恢复，那么自然运转速度就会提升上来。早睡还可以有效地避免有吃夜宵的习惯。这5个方法可以保证身体的代谢能力的提升，让身体得到充足的养分和休息后，保持身体的活力和动力，加快身体运转，让身材更快地瘦下来，保持身体的活力和精力。

吃动一体 通过数字工具精准配餐

市面上提供三餐方案的产品有很多，比如KEEP、薄荷健康、咚吃等，维士提供的服务有何区别呢？

魏强说，维士不仅提供的是三餐方案，更是将这些方案真正落地，为客户提供数据营养准确的饭菜。更重要的是，维士数字餐还是目前最好吃、最美味、最符合中国胃的健身餐。

冷冻减肥餐品牌“咚吃”，做到了在每份餐品上加了营养标签，实现了餐品数据化。但是数据化的餐品精准度不够，没有匹配客户的三餐需求。

另外一款纯做互联网工具的品牌“薄荷健康”，可以实现在互联网为客户匹配个性化营养方案，但是没有提供与营养方案对应的日常三餐。健身工具Keep，为客户提供的是训练视频和训练打卡记录，但其只提供运动及三餐方案，没有将餐饮落地，而脱离三餐的健身是无效的。

其实区别就在于它们是不同的类型罢了，因为在你锻炼或者减肥的时候也都会有不同的阶段的，自然会需要不同的类型，而且这类建议也不是人人都适用的。这类模拟的吃饭建议没有办法匹配千人千餐、私人定制，代餐、沙拉，充其量只是一个标签化的食物，无法为每一个真正对数据要求的人来进行数据匹配。在口感上，代餐和沙拉也不符合中国人的吃饭习惯，自然是家常便饭，热饭热菜，更符合口感要求。

我们都知道，运动是减肥的重要环节，不过在我们做运动的同时最好同时注意饮食的搭配，这样能让我们的减肥效果更佳明显。许多人都说少吃多餐可以减肥，但是这个方法真的有效吗？每个人都适用于这种方法吗？今天，我们就来一起看看。

1减肥重点

吸收的热量消耗的热量

这句说话有它的道理所在，如果吸收的热量比消耗的热量多，用不完的热量就会转变成脂肪储存在体内，久而久之，会发现身体慢慢膨胀。相反，如果吸收的热量比消耗的热量少，脂肪便会转化成热量供给身体作消持耗之用。持续下去，便会开始变瘦！所以减肥的法则是好好控制整体吸收和消耗的的热量，不论你一日食三餐还是六餐，都能达到减肥的效果！

2一日六餐

由小到大，都是主张一日三餐，均衡饮食。听到一日六餐会觉得很夸张吗？但事实上的确有部分人需要奉行这个饮食原则，特别是肚子容易饿或做大量运动的人可以参考这个做法。

一日六餐是指三个正餐，三个小餐，并不是六个大餐呢！可以在三餐之间进食小餐，补充热量和能量，而不要饿肚子。此时可以食水果、鸡蛋、全麦多士、糙米饭团、无糖豆浆、全脂牛奶等的食物。另一种适合一日六餐的人，是正在增加肌肉的人！因为增加肌肉需要很多的热量，尤其是碳水化合物，所以只要做足运动，是可以吃多点的！不过，一日六餐也会对减肥造成一些阻碍！减肥最重要是不要过度分泌胰岛素，如果你一日内经常进食，不但会让肠胃没法休息，也让胰岛素不能停下来，最后身体会出现血糖较高的情况。又例如不常做运动的人一日进食六餐，或会摄取过多的热量，绝对是不利于减肥！

3九个冬季减肥小妙招

1、空腹时多喝水

喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

2、每天吃一个猕猴桃

猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果，猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C，以及钾，而且它的果皮中还含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧。

想要减肥的MM，在每天晚餐过后的半小时后，饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃，都能够达到很棒的减肥效果。

3、红薯代替甜食

女生都十分爱吃甜食，甜食也具有一定的缓解情绪作用，但是吃甜食却十分容易发胖，这就让减肥中的女生十分纠结，不过为了减肥在饮食上还是需要控制，当想吃甜食的时候，不妨选择用红薯来替代。

红薯其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进身体的排毒，提高新陈代谢让减肥更加简单。

4、多吃富含蛋白质的食物

蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法，不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物，这些食物不仅营养丰富，热量还非常的低，其中的营养成分还十分有利于减肥。

5、新型按摩减肥方法

Step1：将双手的虎口紧紧扣住腰部，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，在此处按压30秒。

Step2：然后双手握拳放在肋骨下方，让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。

Step3：接着让双手握拳放在脊椎两侧，左手顺时针画圆、右手逆时针用画圆方式推揉两侧腰肉，让左右同时进行30秒。

Step4：最后两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。

6、新型按摩减肥二

Step1：坐在椅子上，以右拳指节从右臀与大腿交界往外画圆按压至大腿前方，左右重复各按摩10次。

Step2：然后身体坐直，双手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨两侧边缘，从大腿根部按压至膝盖，重复5次后换右腿。

Step3：再用双手握住腿根部，轻轻的用力一直按摩至膝盖，按摩5分钟后，换另一脚按照同样的方法按摩。

7、周末短期绝食法

在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。

同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

8、晚7点至早7点绝对禁食

这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。

9、8小时节食制

所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。

白天就只在这段时间进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！