做仰卧推举或飞鸟的时候 胳膊特累 胸部却感觉很小。

OK，我来给你解答吧

1，手肘夹胸

你推的时候注意,胳膊不要分的太厉害，也就是两个肘稍微向身体夹，这样三头与胸受力多些，肩借力小点！

2，挺胸沉肩

落下来的时候主动用胸肌去把负重拉住，推上去的时候不要耸肩，感觉是用胸肌往中间夹着把手臂拉起来的，胸一直挺起来。

3，三点一线

后脑勺、上背、屁股三点着凳子上，中背和下背中间应该是空着的，这样才能更好将力量用在胸部。

朋友，你之所以胸肌不疼胳膊疼，一方面是因为你的臂力较弱，尤其是肱三头肌。另一方面是因为你的姿势和发力点不对，你的发力点是在胳膊上，没有放在胸肌上。练胸肌的时候，一定要有一个展胸收胸的动作，而且要充分打开胸腔，两个肩胛骨要向后锁紧，重量选的稍大一些，基本上一组12个左右，4-6组，能够增加胸肌的体积和围度，你看你的胸部肌肉是不是比臂部肌肉大好多，自然胸部肌肉也会比臂部力量大好多，所以练胸肌的负重也一定要比练胳膊的重量大一些。

另外如果想知道你的胸部是肌肉还是脂肪的话，你可以把胸肌收缩起来去摸看看皮下脂肪多不多？如果多的话，就得减脂；因为肌肉的形态、轮廓和线条感等等，基本上都是在体脂含量较低，并且肌肉含量较高的情况下才能看得到。

另外你提到的腹肌，其实腹肌是一块比较折磨人的部位，想练出漂亮清晰地6块腹肌，要把身体的脂肪水平降的很低，而腹肌恰恰是抗疲劳最强的一块肌肉群，所以要下大工夫，经过长时间的锻炼才行，像仰卧起坐、悬垂举腿等都是不错的方式。

希望我的回答对你有帮助！