戒烟戒酒后体重瘦下来正常吗

戒烟戒酒后体重瘦下来正常吗

1关于戒烟后身体是否会有不适或者有变化，是根据个人体质，生活习惯不同会有不同的反映。

2一般情况下，在戒烟后，食欲会有所有增加。因为之前体内存在的尼古丁会导致食欲不振。所以建议戒烟的人，配合一定的运动，以保证不会发胖。

3关于你戒烟戒酒后变瘦了。建议考虑下是否有其他的影响因素，可能是其他的生活习惯引起的。另外主要看下自己体重是否有持续瘦下去。如果已经维持在一定的水平，且身体没有什么不适的感觉可以用在意。如果身体感觉有异常，或者不舒服等，建议到医院就医进行诊断。

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

来源：网易社区

成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。以亚洲人来说，体重指数185-229为标准，体重指数在185以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。

增肥妙法从根着手

1寻找原因对症下药

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

小吃及饮品建议

高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占

依据体质不同，戒烟反应不同。有时候会出现一些生理反应比如食欲不振，这是正常现象，是毒素排除体外的过程。这时候多注意补充营养，保证充足的睡眠，体内的毒素逐渐排除之后难受的症状就会逐渐消失了。

难受几个星期戒烟，总比在烟雾中困扰一辈子舒服许多吧！

大家都知道吸烟对我们的身体特别不好，但是依然有很多人都在吸烟，青少年吸烟可能是因为好奇心比较重，但是很多成年人依然吸烟，可能是因为生活压力太大，无论是什么情况，都不应该抽烟，抽烟对我们的身体会造成很大的伤害，可能会给我们带来很多的疾病，损伤我们的器官。坚持戒烟的人，身体会有什么变化？坚持戒烟的人，自己的肺也会慢慢改变，会变得越来越好，精神面貌也越来越佳，血压和心跳也会慢慢恢复正常，戒烟时间长一些的话，肺部的绒毛也开始再生。

一戒烟会让血压和心跳慢慢恢复正常

在我们的日常生活中，那些抽烟的人都是有烟瘾的，如果每天抽烟的量特别大，那么就会损害自己的身体健康，不只是这样，连自己的家人也会受到伤害，很多调查显示，吸二手烟，比抽烟的人受到的影响更大，所以为了自己家人的健康，为了自己的健康，最好戒烟。戒烟后自己的心跳和血压也慢慢恢复正常，大家都知道很多人抽烟的时候都处于一个兴奋的状态，所以有的人提神通过抽烟，但是抽烟是一种很不好的生活习惯。

二戒烟时间长之后，肺部的纤毛也开始再生

抽烟对我们的肺部影响是最大的，很多患有肺部疾病的患者，可能平常都有一个不好的生活习惯，那就是抽烟。抽烟对我们的身体造成很大的危害，可能会引发各种各样的疾病以及慢性病，抽烟还会浪费很多的钱。戒烟两天后，身体里面的尼古丁也会被清除掉，慢慢的嗅觉和味觉恢复正常，戒烟还有特别多的好处，小编就不在这里一一解说了。为了自己的健康，为了家人的健康，戒烟是一种最好的选择。以上只是小编个人的看法，那么你知道戒烟还有哪些好处呢？