八段锦只练第八式可以吗？

可以的。

八段锦第八式，背后七颠百病消，这一式是外示安逸，表面看起来非常简单，提起脚跟，落下颠足，一起一落，周而复始，不费什么力，但内劲鼓荡，做20次左右就能微微发热的功夫。

这练功夫，不怕动作难，就怕动作简单；不怕动作快，就怕动作慢。

越简单，越慢，就越吃功夫。

因为这个时候练的，不只是外在筋骨皮肉，更主要的是内在的气息和脏腑。

要从外练到内，关键是细节上的功夫。同样都是写毛笔字，都是一模一样的字，书法家写出来的，可能一字千金，咱们写过的纸张可以论斤卖，关键就是细微之处的功夫。凡事同样道理。

提踵颠足，要注意三个细微之处，也是它的三个主要技术环节。

一是充分提踵。提踵就是提脚跟啦，能提多高就提多高，全身的重量落在十趾上。这么做，是为了挤压巡行在脚趾的井穴。

脚趾尖和手指一样，附近都有经脉井穴经过。井穴，是气血的生发之地，井穴能宣发开，是保证气血畅通的前提。

第二提踵时提肛，也叫提肛呼吸，是最深的一种呼吸，比腹式呼吸强度还大，腹式呼吸是到了小腹，而提肛呼吸是深到会阴，从根儿上往上提升气血。

吸气的时候感觉会阴往里缩，如忍大便，所以这个动作快不了，因为气息要有充足的时间在体内鼓荡，所以能慢到十分功夫，便能灵到十分功夫。

第三是提踵后，脚跟先落1/3到一半，把持住平衡，再颠足。

最先落的这一点，其实是对脚底板又加了一层劲儿。这样做是为了更好的刺激巡行在脚上的脏腑的反射区和穴位。

脚上没点儿抓劲儿，这起落之间的微平衡，还真不容易。

站不稳咋办？想头顶百会，想着百会上领一根丝线，轻轻拽起，脚下自然生根。

还站不稳怎么办？老哥你最近可真的是有点疲惫了，扶着桌子吧。提踵而立的平衡，最能反映出你全身的综合状态。

颠足的瞬间呼气，感觉震动延脊柱上传，类似于古代的震脊法，刺激督脉，激荡气血。

脚后跟儿，都是男女的命根子，是卵巢和前列腺的反射区。提踵颠足，震动足跟，补益先天。

疲惫的时候，就站起来颠足几十次吧，慢功出细活，把握要领，二三十次便会微微发热，气血周流。

反复其道，七次来复；持之以恒，健康之道。

八段锦具有疏通气血、振奋阳气、改善肌肉和关节运动、增强体质、提高抗病能力的作用。八段锦的动作大开大合，需要调动全身的运动，长期坚持练习八段锦可以疏通气血经络，使身体通畅。阳气主动，练习八段锦可以调动全身阳气，使阳气升发，运行全身，温养全身脏腑，抵御外邪入侵八段锦的内容包括两手托天理三焦，左右开弓如射雕，调理脾胃有一举，五劳七伤回头看。

摇头摆尾去心热，聚拳怒目增力量，两手攀足强肾气，七英百病背八段，内容丰富，动作多样，涉及的藏腑器官较多，长期坚持锻炼，提高人体肌肉运动能力，提高关节活动的灵活性，可增强改善体质。八段锦第四式主要作用于头部。它要求头部反复向左右滚动，眼睛尽量向后看。这样可以加强头部的血液循环，强化颈部肌肉，有助于预防颈椎病，降低高血压和动脉硬化，减少晕厥。

八段锦是一种体育锻炼的形式。练习八段锦时，全身的肌肉都能得到有效的拉伸，正确练习八段锦可以起到促进气血循环、加快新陈代谢、提高身体免疫力等作用，有利于身体健康，中医认为，练习八段锦可以滋阴壮阳、培元固本，还可以强身健体、聪耳明目，所以，正确练习八段锦对身体的好处还是比较多的。

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5 不可立即蹲下休息

练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

 

6 最好不要间断

八段锦是练气功法，最好不要间断，每天练习。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。