四十岁以后每天坚持跑步，外貌会发生怎么样的变化？

如果你是中年人（比如40岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体健康一些，那么你可以继续看下去。到40岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！

首先你的脸部会发生明显而积极的变化。

当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。

其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。

腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。

与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。

实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。

资料：1998年世界卫生组织发布的标准是，男性腰围超过102cm（或腰臀比超过10），女性腰围超过88cm（或腰臀比超过09），即为腹型肥胖（亦称中心性肥胖）。不过中国标准需要调整一下：中国男性腰围不应超过90cm，女性腰围不应超过80cm。第三，整体性的体型改善。

由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。

现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。

除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。

不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：

（1）不要天天跑。身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。

（2）控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。

（3）管住嘴。在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。

怎么吃都不胖的人是体质问题吸收不好 而锻炼可能就是身体变好了 多了肌肉 并且锻炼有时会使饭量增大 自然就胖了嘛 而胖的人是多余的脂肪在跑步的时候消耗了 只要控制饮食基本会多少减一些 但是如果不控制饮食 也不会瘦的

麻烦采纳，谢谢!

以前没有刻意注意这种现象，你提出这个问题后仔细想想，确实如此。很多胖的人想跑步减肥，可能是太胖的原因，大部分以走路为主，偶尔慢跑几步也是令人为难的事情。

为什么会出现这种现象，让我们从几个方面分析一下。从心灵的角度来看，每个胖的人都想拥有健康的身体。胖子自古就是好吃懒做的代名词。一些胖子也要采取行动，勇敢地去野外走路，也要加入运动的大军。不得不胖的人跑步，本来因为肥胖动作慢，由于运动不足，心肺功能相对减弱，稍微运动，气喘吁吁，汗流浃背。走路姿势变形严重，更不用说跑步了。胖子跑步的时候看到跑步运动的人，基本上停下来慢慢地走几步。迎接别人的好奇，甚至轻蔑的眼神。缺乏自信。不要拍照留念。怕别人拍照把自己带回来，太晚了。

胖子跑步运动容易造成下肢肌肉骨骼半月板和韧带结缔组织的运动损伤。身体重量大，平时运动不足，身体重量越来越重，下半身的负荷力、肌肉的力量相对较弱，运动中容易受伤。由于运动损伤引起的疼痛的不便，也有可能放弃跑步运动。在这种情况下，医生们建议不要剧烈运动，先减肥或做其他运动。在跑步大军中，胖子的影子当然会减少。我也偶尔晚上跑步。看着很多胖的人喜欢跑步，因为天黑了。恐怕会碰到自己跑步的穷困样子。跑步运动中一定有很多瘦的人！长期的跑步运动能大大提高身体的所有功能。

身体的代谢能力达到了一定的平衡状态，有时由于某些原因体重会增加，还可以增加运动量，在正常范围内控制体重。当然，经常跑步的人，匀称的身材，苗条的四肢，经常拍照是必须的，很多摄影比赛中也会不时留下跑步选手跑步的姿势。这些机会真的只有能跑步的人多。胖子选手中能留下阴影的人有相扑选手、重量级拳击手、举重选手等。最终，体重正常的人可以更好地跑步，跑得更久，有更多的机会展现自己健康的姿势。在人们眼里停留的时间更长。记忆力更深！希望每个胖子都能通过自己的努力控制自己的体重，通过一系列体育锻炼成功减肥。

偏瘦的人每天坚持慢跑是可以有效改善身体，从方方面面更健康，不会更瘦。

长期慢跑的好处：

1、腿部肌肉：

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

2、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

3、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对参加其它体育运动产生积极的影响。