吃什么水果减肥最快 4种吃不胖的水果

1、葡萄

　　葡萄素有水果界的美容瘦身大王之称，因为它富含大量的葡萄多酚，不但具有抗氧化功能，还能阻断游离基因增生，能有效延缓衰老。它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

　　葡萄最有效吃法

　　吃葡萄不吐葡萄皮。葡萄皮和籽中的营养很丰富，葡萄籽中含有一种十分丰富的抗氧化抗衰老的物质，称为OPC，它的功效比维生素C，E高数十倍，而且当葡萄籽进入人体后，容易被吸收，在人体内有85%的生物利用性，增强人体免疫力和延缓皮肤衰老。因此吃葡萄时都把皮和籽一起吃掉。

　　2、红石榴

　　红石榴是减肥抗氧美容的最佳水果。娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV 射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

　　石榴最有效吃法：榨汁。榨汁(养颜果汁：100毫升果汁中含维生素C98毫克)需加入适量冷开水，根据个人口味、身体需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之类饮用，芳香可口。可滋养皮肤，令肌肤恢复光泽。

　　3、番茄

　　番茄有助长寿，减肥消脂，主要得益于它富含的番茄红素。“番茄红素有植物黄金之称，它属类胡萝卜素的一种，是自然界中最强的抗氧化剂。”，它的抗氧化作用是胡萝卜素的两倍，具有极强的清除人体自由基的作用，还能促使细胞的生长和再生，起到延缓衰老的作用。

　　番茄最有效吃法

　　生吃不如熟吃，熟吃又不如喝番茄汁。熟吃西红柿比生吃更容易吸收茄红素，因为，茄红素是脂溶性物质，它遇油加热之后，更容易被人体所吸收。但是，西红柿的加热时间不要过长，最好不要超过30分钟。因为加热时间过长的话，西红柿中的茄红素就会被自动分解掉。

　　4、桑葚

　　桑葚的营养成分非常的丰富，减肥瘦身需要同时补充身体所需营养。桑葚中航油各种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能。

　　桑葚最有效吃法

　　尽量选黑紫色的吃，例假时要少吃。买桑葚时尽量挑选呈黑紫色的，由于桑葚表皮很薄，得轻拿轻放。买来的桑葚可用清水浸泡一会儿，冲洗干净直接食用。桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性来例假时要少吃，以防寒气过大，肚子疼痛。

　　健康减肥食谱

　　周一

　　早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

　　午餐：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤

　　晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周二

　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉

　　晚餐：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根

　　周三

　　早餐：小碗粥、鸡蛋、乌龙茶、猕猴桃

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

　　早餐：燕麦一小碗、咖啡、苹果

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六

　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

　　周日

　　早餐：鸡蛋、绿茶、苹果，黄瓜一根

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

　　如何快速减肥的食谱

　　苦瓜

　　生吃苦瓜减肥方法苦瓜所含的大量苦瓜素，虽然导致了味苦，但是却也成就了燃脂减肥的好元素，生吃的话虽然会比较难以下咽，但是对于减肥排毒是最好的，苦瓜素也会发挥到最大的作用，坚持一周，只吃苦瓜的话，瘦10斤是没有问题的。

　　1、苦瓜必须要生吃。

　　2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。

　　3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。

　　4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。

　　5、建议在餐前半小时食用。

　　6、去籽，但是千万不要去皮。

　　7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。

哪种水果减肥最快

有的人说吃水果可以减肥，起码可以保持好身材，有人却觉得效果很差，水果甚至越吃越胖。其实你知道吗，水果是很好的减肥食物，吃什么水果可以减肥不如试试以下推荐的水果减肥小妙招，帮您快速拥有完美身材!

哪种水果减肥最快1

推荐10大最热门的水果减肥，不要错过哦。

TOP1：香蕉

相对于1碗白米饭含有约160千卡的热量，1根香蕉则只含有80到100千卡热量。如果每一餐用香蕉代替1碗白饭，就可以达到减肥的效果啦，因为这个方法可以每天减少身体吸收200到300千卡的热量哦。而且，香蕉让人有较强的饱腹感，其丰富的钾质对于消除浮肿非常有好处，台湾第一 林志玲就是以每日一根香蕉的方法来瘦腿的说。不过值得注意的是虽然香蕉属于水果的一种，但是香蕉的热量在水果中算是比较高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就对了。

TOP2：苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套 来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是 的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的`钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

TOP3：葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!

TOP4：奇异果

奇异果中含有大量的猕猴桃碱，这种物质可以有效的分解蛋白质，更有助于人体对营养素的吸收，并且减少脂肪在体内堆积的几率。对于喜欢晚睡的人群来说，因为奇异果同样可以促进人体的消化，为肠胃减轻压力，所以适合夜猫族作为夜宵来补充营养又不担心会发胖。

TOP5：柠檬

柠檬所含的柠檬酸是加快代谢和促进排毒的重要物质，是非常理想的排毒减肥食品。

柠檬味道清爽同时也是有很好的减肥效果，柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬富含维生素，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽苗条。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

TOP6：葡萄

葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。另外，葡萄也是维生素非常丰富的水果之一，是非常理想又美味的夏季减肥水果。

TOP7：樱桃

研究发现，吃樱桃能够降低胆 和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品，

TOP8：菠萝

夏天吃菠萝也有很好的减肥效果。每100克菠萝只含30卡热量，菠萝之所以能减肥是因为它含有一种天然消化成分，又称菠萝酵素，它能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少了人体对脂肪的吸收。菠萝丰富的纤维素还可以有效地通肠润便，所以菠萝无疑是 减肥的优良水果。

TOP9：桃子

夏天减肥可以吃一些桃子。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥 的佳品，此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。

TOP10：桑葚

桑葚中含有8种氨基酸，能提高身体的基础代谢率。MM们可以在运动前吃一点桑葚，人体在吸取氨基酸后，肌肉力提高，身体基础代谢量加速，脂肪消耗也更迅速，运动 更加有效果。

哪种水果减肥最快2

推荐1：苹果

苹果的营养比较全面，含糖量也适合，减肥的人吃了不会担心发胖问题。平时饮食中可以搭配着苹果吃有助于减肥，主食高热量食物适当减少，然后搭配苹果，苹果的饱腹效果极佳，这样是有助于减肥的。

推荐2：草莓

比起其它水果来说，草莓的营养价值更高，集色、香、味于一身，备受人的喜好。并且，草莓中富含特有的“天冬氨酸”，它能帮助人体排出多余水分，溶解腰部堆积的脂肪，排出身体的废物，帮你轻松瘦下来。

推荐3：李子

李子是一种低热量的水果，其中每100g李子所含热量仅为36卡路里，是非常适合减肥期间食用的一种水果。李子富含多种酸类，它可以促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，帮助人体消化。经常腹胀、便秘的人吃李子可以得到缓解。

推荐4：柠檬

柠檬大家都不陌生，它含有很重酸类物质，口感特别酸，但是热量极低，平时用柠檬泡水喝，其中柠檬中的有效物质可清除身体各种器官的废物，促进机体的新陈代谢，防止脂肪在人体类大量堆积而发胖。另外，柠檬还富含维生素c类，是不错的美容水果哦。

推荐5：山楂

山楂可以健脾消积，对于减肥的人来说非常有益处，中医认为将其辅治继发性肥胖症极好。山楂中富含膳食纤维和果胶类位置，是清肠的好帮手，减肥期间适当吃山楂，有助于身体的消化和废物的排泄。另外，山楂中富含了糖和蛋白质、苹果酸、抗坏血酸、碳水化合物等用，有防治心血管疾病的作用。

提示：减肥不是一天两天就能完成的事情，平时注意控制饮食和保持锻炼，减肥都不是难事。

①山楂：

山楂对于人体而言有着诸多的功效与作用，有研究发现，在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效，长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此瘦身功效非常明显。

而且在山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及各种各样的维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。

②草莓：

专家指出草莓中所含有的营养成分非常的丰富，除此之外在草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分，这些都能起到很好的减肥瘦身功效。尤其是其中的维生素C，它具有促进消化的作用。

除此之外还有草莓中所含有的维生素B群以及大量的纤维素，这些营养物质都能帮助我们有效的起到润肠通便以及预防便秘的作用，同时可以起到减肥的功效。

③苹果：

苹果由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c，这两种营养物质都具有促进消化的作用，可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪，从而导致体内脂肪的大量堆积。除此之外在苹果肉中含有大量的胶质，这种物质可以保持血糖的稳定，同时还可以有效降低胆固醇。

而且苹果还具有抑制食欲的功效，这是由于在苹果中含有大量的膳食纤维，有研究发现一个苹果中含有5g的膳食纤维，是我们人体一天所需量的20%。

吃什么水果减肥最快：

1、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

2、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，而是使身体的毒素能够顺利被排出，这样一来身体新陈代谢自然就会变好。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

4、番茄

说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实番茄也是水果，番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。

5、杨桃

杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便，而且杨桃还是一种营养全面的水果，对减肥有着不错的效果。

6、菠萝

菠萝是一种热带水果，含有很多的菠萝蛋白酶，这种物质可以帮助溶解体内的脂肪，让你瘦身变苗条。此外，吃菠萝还可以有助于肠胃的消化，又有助于瘦身。

7、柠檬

在柠檬中含有丰富的苹果酸、柠檬酸、还有很多的维生素C、维生素B，这些营养物质可以起到美容养颜的作用。吃柠檬可以促进胃肠道的蠕动，有利于肠胃的消化，这样也就起到了减肥的作用。

8、香蕉

香蕉含有丰富的食物纤维，维他命A，钾质等，所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。另外，吃香蕉很有饱足感，而且热量卡路里颇低，十分利于减肥。

9、樱桃

研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望，从而也起到了瘦身的效果。

10、奇异果

奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚。其热量很低，含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物，还有促进消化、排毒消肿的功效，所以有很好的减肥作用。

吃什么水果不发胖

　吃什么水果不发胖，对于追求身材苗条的人来说，生活中有许许多多的美食想要品尝，放弃美食是一件十分困难的事，但是在减肥的路上想要吃美食又不发胖，接下来为大家介绍吃什么水果不发胖

吃什么水果不发胖1

　 1、冬枣

　冬枣是秋冬季节常见的水果之一，它最突出的特点就是丰富的 维生素C，只需要4-6颗冬枣就能满足人体1天维C的推荐量。每天带上 5 粒洗净的冬枣去上班，就是一份不到100kcal的营养加餐。

　 2、葡萄柚

　葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

　 3、香蕉

　香蕉对减肥相当有效香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此常被人们误以为热量一定很高，其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有其一半以下的热量。

　 4、猕猴桃

　猕猴桃通常在 9-11 月时会集中出现在水果市场，相比于冬枣，猕猴桃同样含有丰富的 维生素C 和大量的钾。口感更加酸甜，适合搭配酸奶、燕麦等食物，每天推荐 1-2 个猕猴桃即可。

　 5、柑橘类

　柑橘类水果同样也是秋冬季节水果店不可或缺的角色，橘子、橙子营养价值相近，含有一定的胡萝卜素、维生素C 及果胶。另外柑橘类水果也含有丰富的类黄酮物质，作为运动后加餐再合适不过，一般一天 2 个橘子或 1 个橙子的量最合适。

吃什么水果不发胖2

　 1、柠檬100克/24卡路里

　美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的'第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦

　 2、凤梨100克/32卡路里

　凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

　 3、奇异果100克/50卡路里

　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

　 4、苹果100克/50卡路里

　苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。