史密斯机的四大王牌动作，练腿无压力

关于练腿，在健身房有三类人比较有意思。：

1，从不锻炼腿部的人

2，只喜欢锻炼腿部，从而让自己的体型变得很怪异的人。

3，特别喜欢做深蹲，但会把那些使用史密斯机的人称作傻瓜的人。

如果你的目标是让自己变得更加强壮和让体型变得好看，那么腿部是非常重要的。除此之外，腿基本上承载着我们的体重，很多日常活动离不开强壮的双腿。

腿部肌肉的重要性就和肱二头肌一样。为了练腿，人们尝试过各种办法，包括史密斯机，但是现在很多人认为，用史密斯机练习腿部，是浪费时间，因为在使用史密斯机练习的时候，我们的腿部肌肉不需要承担稳定身体的功能。

不过，这并不代表史密斯机一无是处。

使用史密斯机可以很容易的锻炼你整个下半身，包括股四头肌，腘绳肌，臀肌和小腿。如果你很少有时间投入到腿部锻炼之中，而且对自由力量训练不感兴趣，那么可以尝试使用史密斯机来强化你的下半身力量。

在做传统的深蹲动作时，你通常不会让双腿挨得太近。但如果使用史密斯机，你可以完成窄距深蹲。一般来说，双腿打开和肩膀同宽，然后缓缓蹲下即可。

这个训练比较简单，但可以训练你的髋关节和生产你的腘绳肌。从比较轻的重量开始，它可以大幅度的提升你的腘绳肌力量。

强壮的臀部可以促进我们深蹲更重，从而更大幅度的改善身体线条和深蹲的流畅度。使用史密斯机进行臀推，比单纯的使用杠铃更安全便捷。

使用史密斯机进行提踵练习是最好不过的了，因为它更容易入手，帮助健身新手进入渐进性超负荷过程中。

以下是一个比较完整的史密斯机训练计划。

史密斯机深蹲-3X6-8

史密斯机罗马尼亚硬拉-3X8-12

史密斯机臀推-3X8-12

史密斯机提踵-3X12-15

美好的练腿时光很快就会过去，珍惜健身机会，提升我们的腿部肌肉和力量。