人很瘦肚子很大是怎么回事

也许你有，也许周围的人会这么说，「体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子」这种情况现在越来越常见了。

明明可以穿 S 码，腰间却有一圈赘肉；

明明四肢很瘦，却顶着个圆圆的肚子；

天天被人说不用减肥，只有自己知道肚子的苦；

如果你有以上这些情况，那么你可能就属于我们今天要讲的重点 ——「腹型肥胖」了。

1 / 肥胖也分类型

常见的几种肥胖类型，看看有没有你的那一款？

均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。

臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股大腿。

腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显。

2 / 你是不是腹型肥胖？

我们可能都知道，判断一个人胖瘦与否，一般都会采用 BMI 指数来作为标准，也就是体重/身高的平方，大多数健身房体测、手机软件也会用这个指数简易判断。

然而，这个指数，其实忽略了腰围对健康的指示作用。而我们亚洲人，往往比同 BMI 水平的欧洲人腰围更大。

一个简单的判断「腹型肥胖」指数就是腰臀比。腰围和臀围的比值，如果结果男性大于 09，女性大于 08 时，那就就是腹型肥胖了。

以亚洲人来说，大于这个标准就可以基本认定为腰臀比超标了。

男性 > 27 市尺（90 cm）

女性 > 24 市尺（80 cm）

那么，腹型肥胖有哪些显著特征呢？

比如，肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、腰围大于臀围、四肢较细。

3 / 腹型肥胖如何形成？

腹型肥胖其实也叫作「腹腔内肥胖」，就是说脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围，这些内脏脂肪就会让我们身体产生不少代谢的问题。

如果说，身体需要一两米饭，人体其实只“吃”了半斤，多余的食物在代谢后储存在脂肪细胞内，当储存达到极限，就会沉积在一些器官内。原因可能有：

久坐习惯

久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。

代谢消化能力差

消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！

4 / 腹型肥胖的危害

虽然说丰满或消瘦都是自己的选择，但是肚子大，这个问题可能会很严重！腹型肥胖会使内脏脂肪囤积，而内脏脂肪增多则存在很多疾病隐患。例如：

当肠道血管脂肪过多，可能会发生肠梗阻；

肝脏脂肪过多易发生脂肪肝；

冠状动脉脂肪过多易发生冠心病等；

影响新陈代谢，影响糖分吸收，导致糖尿病；

腰围腰围 ≥ 109cm 较 < 89cm 者大肠癌危险增高 256 倍；

腹型肥胖会影响心脏功能和体内供血功能。

总的来说就是，腹型肥胖与周围型肥胖相比，更容易引起内脏脂肪囤积，别的肥胖只是看着不好看，腹型肥胖会生病。

5 / 如何应对腹型肥胖

饮食方面

控制总热量这一点和全身性肥胖的原则是一样的，另外还有几点需要注意：

适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果类、三文鱼、鱼油等，它可以调整你的脂肪分布。

不要节食，保证蛋白质摄入，否则激素水平的变化会让脂肪存储能力变强。

多吃加工少的食物，少吃深加工的各种零食。

多喝水，保证身体正常代谢。

运动方面

除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，运动方面也有技巧：

每周保持中强度运动 4 次左右，每次运动时间在 30~60 分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。

除了有氧运动之外，一些抗阻力训练，比如练核心、练全身的复合动作，都能够帮助代谢，增加消耗，有助于燃烧腹部脂肪。

比如这几个动作推荐：

▽坐撑腿交替

▽坐姿后弯腰

▽俯卧撑交替两头起

▽摸膝卷腹

▽仰卧交替抬腿

▽坐撑腿摸腿

为什么我哪都瘦，就肚子上的肉特别多，比胖的人都大？

有可能不仅是脂肪，可能是肠胃消化功能不好，或是平时吃饭太快造成的，可以多运动多吃粗粮，帮助消化的同时减脂肪。

肚子上的肉特别多，怎么消除？

你可以去用下瘦果减肥这产品，无毒副作用蛮绿色减肥！我用了2个月，停了半年了，还没见反弹！呵呵推荐你试试！

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肚子上肉特别多，每天吃的少为什么比别人胖，

在控制饮食的同时还要多运动，慢跑、快走都可以，还要多做仰卧起坐。另外无论采用哪种运动都要坚持，祝你好运。

为什么有的人腿肥腰瘦 有的人腰上的肉特别多？

因为体质不一样，腰上肉多的腹部温度一般都偏低，消化能力比较弱，饮食要清淡，多吃蔬菜水果，饭后揉肚子10分钟，多锻炼腰部，睡觉用热水袋捂著肚子

我不算胖，就是肚子上的肉肉特别多，有什么好办法吗

每天早晚做仰卧起坐坚持一定时间你就发现肚子上的肉肉不见了的还可以锻炼身体一举两得

记得采纳啊

我不批胖,但肚子的肉特别多,怎么搞的

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物 3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养 4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度） 5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。 6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练 7不吃太多饮料:用水代替饮料。 8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!! 努力!坚持!

采纳哦

全身都很瘦，就肚子肉特别多怎么办

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

什么中药泡茶喝什么减肥？肚子上、腿上的肉特别多我肚子每天都有点胀

每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对面板好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐

我15岁女，肚子上的肉特别多怎么才能减少啊 急!

1 最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。 2 就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

为什么肥胖的人群打鼾的人特别多

胖人打呼噜的原因主要是由于其运动少，进食的营养物质不减，造成了消耗量减少而摄入的营养相对地增多。而且对于肥胖患者而言，肥胖的人其咽壁肥厚、软颚肥大、悬壅垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小。在睡觉的时候咽肌松弛、软颚塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声。这也就是胖人容易打鼾的主要原因。

肥胖的人日常生活预防打呼噜方法： 1轻度的打鼾，要调整睡眠姿势或 。如改仰卧为侧卧，垫高或放低枕头等。

2保持良好的生活习惯。起居循序、劳逸结合、清心寡欲。经常进行适度的体育锻炼，如做老年操、打太极拳等，保持良好的心理状态。这样能加速血液回圈，加快脂肪消耗，抗血管硬化，并减少血脂沉积，达到减肥作用。

3控制饮食。每天的进食应定时定量，不能暴饮暴食或为了减肥而用“饥饿疗法”。因为脾胃为后天之本，若脾胃之气受损，脾失健运，则后天化源不足，导致神疲乏力，反而得不偿失。平时进食应以米、面为主，佐以蔬菜、水果、瓜豆、鱼虾等，少吃油腻食物。

4不吸菸喝酒：吸菸能直接损害呼吸道粘膜，使之发生炎症，减少肺泡中的氧气交换，降低血氧分压，诱发肺气肿，并加重打鼾;高浓度的烈性酒，会损害肝脏，减弱脂肪代谢，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人体肥胖，加重打鼾。因此，菸酒是中老年人健康的大敌。而清淡饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到减肥、止鼾的目的。

身材苗条，但下腹依旧有赘肉，大多数是因为久坐导致的。尤其是饭后不运动，这就会导致下腹的脂肪堆积，形成赘肉。女生下腹容易堆积脂肪的另外一个原因也可能是与消化系统有关系，如果平日里有消化不良方面的问题，这就会导致宿便堆积在体内，久而久之造成下腹明显突出，这时候就要去医院咨询适当吃一些帮助消化，排出宿便的药品了。

下腹赘肉比较明显也与工作性质有一定关系，经常久坐的人这个问题会非常明显。腹部的肌肉得不到训练，缺少了线条，这就会让腹部整体看起来比较肥胖。尤其是在学生时代，基本上一天中的大部分时间都在坐着，这样腹部的脂肪就非常容易堆积，“救生圈”几乎是每个女生的必备。

在闲暇的时间做一些卷腹的运动可以减少腹部脂肪堆积，坚持下去就能够让腹部的肌肉凸显出来，形成明显的线条。或者也可以在饭后散步，这样一方面能够帮助消化，另一方面也可以减少因为饭后久坐造成多余的赘肉。运动的同时也可以辅助喝一些清肠道的茶饮，这能够帮助肠道蠕动，尤其是对于宿便的排解很有帮助。

女生普遍都会有下腹赘肉的情况，即使是非常瘦的女生，久坐之后也会形成赘肉。所以不必过于担心，只要改善自己的生活习惯，少吃油腻的食物，配合一些腹部的运动，这样就能够和腹部赘肉说拜拜了！

在我们这边，不难发现有些人身材很瘦，身材匀称，但腹部很突出，有尴尬的小肚腩。其实这可能是一个健康问题：内脏脂肪积累！很多人知道皮肤下面的脂肪，但很少有人知道内脏器官也可以"生长"脂肪。如果你有更多内脏脂肪，你的肚子就会自然隆起。一般来说，脂肪与饮食习惯、缺乏锻炼等密切相关。

如何判断内脏脂肪是否过高？教你一种简单的方法：腰围测量。这是一种更客观、更直接、更容易操作的方法。当女性腰围超过85厘米、男性腰围大于89厘米时，差不多就可以判定为内脏脂肪了。

消除小肚腩，重塑小蛮腰还是有很多方法的：

1减少脂肪摄入量

脂肪是腹部肥胖最常见的物质，尤其是那些经常吃大量脂肪、吃富含饱和脂肪酸的食物的人。从长远来看，肥胖很容易导致体内脂肪过多，增加腹部肥胖的风险。在日常生活中，你必须少吃甜食和油炸食品，因为它含有大量反式脂肪。

2控制卡路里摄入量

在减肥过程中，选择合适的食材，可以合理控制卡路里摄入，同时提高饱腹感，不容易有饥饿感。我们必须知道，肥胖不仅是一种不平衡，也是一个健康问题。肥胖患者更有可能患三种高疾病，心血管疾病，身体免疫力也会下降。

3确保合理的睡眠

导致肥胖的一个主要原因就是垃圾睡眠。研究发现，睡眠不足会导致腹部脂肪过多，当人们睡眠不足时，他们倾向于吃垃圾食品。另外，"睡不好，心烦意乱，还有很多工作还没做完"；熬夜，喝酒，晚上经常做梦，总是想着生活的压力。这种"失眠之夜"症状持续了一段时间，让你感到"沉重"。事实上，由于"垃圾睡眠"，确实会增加体重。

在日常生活中有些人明明不是很胖，但肚子上的赘肉却很多，这就是为什么会有人瘦肚子大这种情况出现。在做一些体检项目时会被告知是因为自己的脾胃虚寒引起。当人的脾胃出现虚寒之时，那么消化系统就会变差，慢慢食物会转化为脂肪堆积在体内，尤其是腹部是最明显的，从而会出现人瘦肚子大这种症状。

解决人瘦肚子大这种问题，首先还是要从源头开始改善，如果是由于脾胃虚寒引起，那么建议选择服用中药来时行调理，当脾胃健康被调理成功后，那么消化系统就会有所转变，有助于加强身体代谢能力，从而减少人瘦肚子大这种问题的发生。

在日常生活中出现脾胃虚寒的人不在少数，出现脾胃虚寒的主要原因：气虚、饮食不当。很多人脾胃本来就不太健康，还要吃生冷食物，这会刺激到脾胃，只要没有出现不适感都不会引起注意，久而久之会有脾胃虚寒的后果。脾胃虚寒的人会有身体消瘦肚子变大的后果，并且伴有手脚冰凉，肤色暗黄，若不积极治疗会影响健康。

因此想要缓解人瘦肚子大，首先要治疗脾胃健康，帮助身体缓解气虚的问题。补气可以食用有助于补气类的食物，比如莲子、山药、玉米等，经常食用还可起到补脾养胃的功效，有助于改善脾胃虚寒的问题。在调理期间，饮食绝对不能过于生冷，否则会加重脾胃虚寒的病症。更不能暴饮暴食，要规律进食才能加快缓解速度。

总之人瘦肚子大这种情况其实是身体不适感的一种症状表现，需要引起注意，如果自己不太了解，最好看医生，通过各项检查确认病因在哪，然后再做对症治疗，缓解这种症状并不是一天两天就能治好，需要长期维持健康生活才能有所帮助。

因为你的内脂含量高 ,也就是你内脏脂肪含量高，体重不是检验肥胖的唯一标准。买个可以测内脂的体重秤吧。

试试我的减肚子操

瘦肚子的方法练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦肚子的方法练习姿势七：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势八：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。

瘦肚子的方法练习姿势九：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

瘦肚子的方法练习姿势十：

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

瘦肚子的方法练习姿势十一：

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

患者出现肚子增大，有可能是患者腹部脂肪增厚，但也有极大的可能是患者出现了腹部疾病，比如患者出现了腹部肿块或者是出现了腹水等情况，都是有可能会导致患者腹部明显增大的。

如果患者排除是由于长胖引起的腹部增大，就要尽快去医院检查一下了，看腹部是否出现了病变，并及时在医生指导下进行治疗腹部肥大，大多是因为脂肪堆积过多，例如过度的饮食以及平时没有养成多运动的好习惯，就有可能会导致腹部脂肪堆积过多。

如果在平时吃完饭之后经常的坐下或者躺下，会导致脂肪堆积在腹部形成腹部肥大。对于肥胖原因所引起的腹部肥大，可通过运动以及调节饮食等方法来改善，例如减少高脂肪和高热量食物的摄入，像太过油腻的食物也不建议吃，因为这一类的食物当中热量较高，可能会堆积在腹部形成脂肪

你的工作是不是长期久坐，如果是就要注意运动了，不要吃完饭就坐下，适量走动走动，另外你有没有感到腹部不适，积食或是便秘，或是疼痛，建议最好看看医生排除原因对症下药。