晚上可以多喝水吗？

晚上适量喝水有促进排尿、润肠通便的好处，还有助于改善皮肤状态等。但饮水量较大时，排尿次数也会增加，进而会增加夜尿次数、影响睡眠质量，晨起时还会出现浮肿等坏处。因此，在晚上可以喝水，但需要控制饮水量，避免过量饮水带来的坏处。一、好处：1、促进排尿：晚上喝水有利于促进新陈代谢，促进排尿，有利于体内毒素与废物排出体外；2、润肠通便：饮水后可以软化大便，促进肠道蠕动，有助于预防或改善便秘情况；3、改善皮肤状态：长期坚持晚上适量饮水，为机体补充水分，可一定程度上改善皮肤状态，缓解皮肤、唇周干燥；4、缓解口渴：如果晚餐进食了盐分较高的食物，易出现口渴，适量饮水可以缓解口渴状态，并有助于减少睡眠中因口渴醒来的情况；5、其他：晚上熬夜的人群适量喝水有助于维持较好的机体状态，此外，晚上适量喝水为机体补充水分，可缓解夜间由呼吸道或皮肤蒸发造成的水分流失，有利于维持正常血流量及血液黏稠度。二、坏处：1、影响睡眠：晚上大量喝水会增加夜尿次数，频繁起夜影响人体睡眠质量，并对白天的状态造成不良影响；2、面部浮肿：晚上大量喝水后可以一定程度上引起面部浮肿，尤其是眼睑部位，可以逐渐自行缓解，但会造成短时间的外貌影响；3、其他：晚上大量饮水可能会加重心、肾负担，不建议相关疾病的人晚上过多喝水，应严格控制饮水量。若儿童晚上喝水较多，可能会有尿床表现。此外，若晚上进食量比较大，喝水后还会稀释胃酸，降低胃肠道消化、吸收速率，进而可能会导致腹胀、消化不良症状。

很多人在夜晚睡觉之前都会有一个非常奇怪的习惯，那就是喝很多的水，大家需要注意的是，在睡觉之前喝水其实并非是一件好事，睡觉之前喝水太多的话很容易会导致我们在睡觉的过程当中频繁起夜，会影响到我们的睡眠，第二天的工作也是会受到一定的影响。除此之外，睡觉之前喝很多的水，在第二天的时候也是很容易会导致自己出现水肿的现象。

所以小编一般是不太建议大家在睡觉之前喝很多的水，对自身的影响是非常大的。不过，睡觉之前喝水，其实对自己的身体也是有的好处，像一些血液比较粘稠的人，在睡觉之前适当的喝一些水，也是能够帮助缓解血液粘稠度，能够让血液处于一个正常的循环，可以帮助我们缓解头晕的一种现象。如果说血液粘稠，特别夸张的话，就很容易会导致大家在睡觉的过程当中出现呼吸困难或者是其他的一些情况。

可以在睡觉前一个小时喝一些水，这样就不会导致我们在睡觉的过程当中，总是想起夜。睡觉之前适当的喝一些水，也是能够提高，肾脏的排泄毒素能力，在夜晚的时候是我们身体排毒的一个重要时间段，大家在睡觉之前喝一点水，也是可以有效的帮助我们加速身体当中的排毒。不过很多人在睡觉之前喝大量的水，这个就不太建议了，这也是需要大家注意的。

如果真的是想在睡觉之前喝水的话，小编也是建议大家最好是选择在睡觉的前一个小时喝水，这样就不会对我们的身体造成任何的影响。还有就是只能选择去喝白开水，不要选择去喝一些饮料或者是其他的东西。像一些睡眠质量不是特别好的人，在睡觉之前适当的喝一点点的水，也是可以帮助提高自己的睡眠质量。

部分人习惯睡觉前喝杯水，避免因为夜间口渴而醒来；但也有一部分人不建议晚上睡觉前喝水，一是担心醒来后眼睛或脸部水肿，二是担心会因为有强烈的尿意而影响睡眠质量。所以让众多人陷入困难抉择，到底是睡觉前喝水好呢，还是不喝好呢？

1、睡觉前喝水的好处

每个人体内都不能缺水，只有补充足够水分才能维持身体正常运转，满足身体所消耗的。水分在肾脏中过滤重吸收后，生成尿液排出体外；也有一部分水分跟随粪便排出；呼吸、皮肤蒸发以及流汗等也会消耗体内水分，所以为了维持体内水平衡，应补充足够水分。虽然睡着之后新陈代谢速度减慢，不过部分水分可通过皮肤或汗液以及呼吸排出，体内水分减少可增加血液粘稠度，易引发心脑血管意外事件。睡觉前适量喝水不仅仅为身体补充水分，而且也能防止夜间血液粘稠。

2、睡觉前喝水的坏处

睡觉前喝水的坏处只是针对于个别人，尤其是睡眠质量差的人，由于睡觉前喝水而频繁起夜，影响睡眠，甚至进入恶性循环中，严重时会导致脂类、糖类代谢发生紊乱以及血压波动，降低身体免疫力等。

1、身体 健康 的人随意

身体 健康 的人群，无睡眠质量问题，睡觉前喝水或不喝水都可以。白天应养成多喝水的习惯，维持体内水分平衡。

2、心血管疾病高危人群

心血管疾病高危人群只要睡前喝水不影响睡眠质量，可以少量喝杯温开水，同时早晨起床后空腹喝杯水能及时补充所需水分，降低血液粘稠度，减少心血管疾病风险，但不能喝含糖饮料。若起夜较频繁的人，睡觉前尽量不要喝水，不妨晚饭时多喝水，然后早晨醒来后空腹喝杯水，同样也能补充水分。

3、夜尿频繁的人

糖尿病患者、正在服用利尿剂的人群、患有泌尿道系统疾病以及前列腺增生或前列腺炎的患者易出现夜尿增多。若睡觉前喝水会让夜尿更加频繁，所以睡前尽量不要喝水，不妨安排在睡觉前三个小时左右，睡觉前先排空膀胱。若睡觉前必须喝水的话应控制量，喝250~300毫升就行，不能喝太多。虽然喝太多不会影响到自己的睡眠，但却会增加膀胱所承受的压力，经过长时间憋尿，反而会影响泌尿系统 健康 ，甚至引起尿道感染。

温馨提示

综合所述，睡觉前该不该喝水因人而异，若夜间大量出汗或晚饭吃得太咸的人，睡觉前需适当补充水分，以免引起血液粘稠。另外在日常生活中应养成适时补水的习惯，不能等到口渴之后再喝，每次喝200~300毫升左右，喝水做到小口慢喝，不能狂饮，以免增加心脏和肾脏负担，甚至会引起水中毒。除此之外，最好的饮料是白开水，不能以各种饮料和咖啡替代。

#家庭医生超能团# #图文创作打卡挑战活动#

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载