跑步引起的跟腱疼痛，该如何进行缓解呢？

随着生活水平的逐渐提高，大家越来越愿意通过跑步、散步等运动来使身体变得强壮，可以避免一些病痛的发生，可是哪怕是这种简单的运动，一旦运动过度或者姿势不当也会引起相应的病症，只要不严重，在日常生活中稍加休养就可以进行缓解。跟腱疼痛是大家在跑步后经常会发生的一种情况，可以通过按摩、泡脚等方式来缓解这种症状，毕竟这样可以促进跟腱旁边的血液循环加快。

跟腱和我们日常走路息息相关，一旦出现损伤麻烦还是很大的，大家一定要予以重视，在出现跟腱疼痛时，一定要立即停下来，不能够再扛着病痛继续跑步，否则会带来更严重的后果，然后在回家之前对局部做一些处理。一般不是特别严重的情况，睡一觉就会有所好转，可是在睡醒之后，如果发现有肿胀、疼痛加剧等症状，就需要及时去往医院进行诊断，在医生的专业指导下进行相应的治疗。

除此之外，按摩可以起到很好的效果，不仅能够有效的缓解肌肉僵硬的情况，还能够使跟腱附近的肌肉变得松弛，从而达到减轻疼痛的效果，一般每天按摩1~2次，每次30分钟即可。适当的在疼痛部位抹一些药膏，这样疼痛缓解的效果会更快、更明显， 最后将两侧的小腿浸泡在热水中，每次也是30分钟就可以了，如果水凉了可以适当的再加一些热水，一般再浸泡三天以后就会出现缓解疼痛的现象。

综上所述，运动虽然是一件对人体非常有利的事情，但是一定要处理到位，否则很容易出现身体损伤的情况，非但达不了锻炼身体的目的，还需要卧床休息，往往是得不偿失的，大家需要根据自己的体质来制定锻炼方案，而不是人云亦云，否则极易因为锻炼不当而出现不好的情况。

脚跟痛一般来说极有可能是因为跟腱炎的产生引发的症状，它是因为在运动过程中，承受太大压力造成的。如果突然增加锻炼的强度或频率也会引起跟腱炎。如果能做到早发现及时治疗的话，跟腱炎的恢复时间一般很短，外敷中医膏药是可以调理的。如果不能及时发现的话，很可能会引起持续的疼痛或跟腱断裂。

跟腱疼是怎么回事

1、跟腱周围炎

2、跟骨骨刺

3、跟骨骨膜炎

4、跟骨下脂肪垫损伤

5、跟骨骨折

6、跟骨皮下滑囊炎

7、跗骨窦软组织劳损

8、跟骨结核肿瘤

注意事项

1、避免会增加疼痛或是肿胀的活动，不要忍着疼痛工作或活动

2、休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着需要完全的卧床休息

3、建议平时注意多休息，外敷中医膏药调理。减少运动，穿鞋注意后边不要硬，要软，别磨跟腱。

4、注意休息及清淡饮食，不要过度劳累。配合医生调理治疗，注意休息，有利于身体健康

跟腱疼通常是受到损伤的肌肉组织或者周围组织发炎而产生的，有的为无菌性质的疼痛，往往造成的原因是由于慢性创伤后的结果，跟腱是由腓肠肌等组织形成的，也是人体最为强壮的组织肌肉，它所形成弓形部位，也是关节的主要结构，跟腱部位有两个鞘的组织，比较像人体滑膜部位，经过滑过或摩擦后，给局部造成损伤，这也是造成疼痛的主要诱因之一，一般治疗的方法可以采用中医膏药外敷调理治疗也是可行的。

步骤/方法：

1、跟腱疼造成周围发炎，有的与患者是否有外伤有关，也有的是需要患者属于运动负荷过重而造成的，有跑或跳的动作后造成局部关节上的损伤，也会影响到跟腱的负担，这些曲张力给局部组织也造成一定的压力。

2、跟腱疼有的是急性损伤而形成的，如用力过猛产生变化，通过收缩或扩张导致小腿的压力过大，从而引起小腿的三头肌的伤害，也给周围组织造成跟腱性的疼痛，这些周围组织上的损伤，也是急性患者造成突然的压力。

3、有的患者为慢性劳累而损伤的，由于运动过程上的动作压力，使反复发作拉动而形成的牵动力，也会给跟腱形成充血或水肿，组织充血的形成，有的形成渗出或变化，从而摩擦后病情也会加重的，会形成粘连或增生等。

注意事项：

在治疗期间应注意适度休息，降低运动量，平常是注意保护脚部，穿着舒适的鞋子，晚上时可以泡脚等方法，减少运动冲击到关节，从而伤害到跟腱。