练习提踵，对弹跳有效果吗？

不知道你练这个视为什么，如果不是专业打球的话，建议不用练，每天全力以赴的打球就足够了，也不知道你说的效果是什么效果，我就都说了吧，每次起跳都要全力的跳，练的话这样2个月弹跳不会长太多，大概3厘米吧，看你训练的质量，每次都要做到小腿酸疼，不能继续位置，休息后再做下一组，这样才有效，这样大概最多可以提高5厘米吧，人体都有自己的极限，本身的弹跳通过训练最多提高10厘米（可能性很小了已经），另外，提踵训练对弹速帮助很大（瞬间起跳的速度，跳的快，一次起跳后马上第2次起跳），而对弹跳高度的帮助不大，弹跳高度主要取决于大腿力量。跟腱不够长想跳很高是不可能的。

通常情况下，想要比较舒服的扣篮，徒手摸高手腕要超过篮筐10公分以上（因为持球情况下，跳跃摸高高度会有所限制）。照你描述的情况，至少还要提高至少20公分，没有专业训练，普通人很难达到了。你170的身高能够摸到篮筐弹跳已经很不错，但是也从另一个角度说明提高的潜力已经有限。跳跃高度很大程度上取决与跟腱的长度，其次是肌肉力量，后天训练的主要是肌肉力量，对弹跳的高度影响比较有限。即使你通过大强度的训练能够完成扣篮，我也不建议你花精力训练扣篮，因为以你的身高完成扣篮，对膝盖和脚踝的伤害是极其严重的。就算不受伤，在以后也会留下劳损的隐患，nba中身高超过180的运动员基本都会扣篮，但是很多老运动员他们即使有机会也很少扣篮，因为一次扣篮就会缩短他们的运动生命，你现在大四，年纪也不小，如果身体出现伤痛会对今后工作生活带来很大影响。得不偿失。如果热爱篮球，可以多花些精力练习运球，射篮等技能，在实战中更有用也比较容易出成绩更多是比较安全。

我从初中开始进入校队打球，在1米7出头指尖可以触及篮筐，后来长到185，还是不能扣正规篮筐，多年的准专业训练没能根本提高弹跳。而且在力量训练中扭伤腰部，造成腰椎间盘突出，无法根治，此伤将陪伴终身，每逢下雨天就会酸痛，很不舒服。所以劝你还是把篮球当做娱乐和健身运动，别为了出风头伤了身体，更何况你已经过了出风头的年龄，且成功的几率很小。保重

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

提踵会让小腿变粗,不过不会很明显。。

各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，它是瘦小腿的主要手段，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展

对于弹跳力

多多少少有一点帮助

但是不大