胳膊粗壮的女生应该如何减肥？怎样才能甩掉拜拜肉？
1手臂粗壮，一般通过全身减脂和局部塑形瘦下来。手臂粗壮可能由于全身肥胖、长期久坐、伏案、弯腰驼背等不良体态导致，手臂上的肉得不到有效锻炼，就容易造成脂肪堆积。对于全身偏胖的人群，可通过调整饮食、有氧运动等全身减脂，间接使手臂瘦下来；对于局部肥胖的人群，可以通过按摩、健身等进行局部塑形。很多姑娘都挺瘦的，就是胳膊上会有赘肉，而且减过肥的人都知道，这里的肉是很难减的。要想彻底去掉胳膊上的赘肉，从根本上入手，也是通过运动来燃烧脂肪。
2双手撑地。双手距离与肩同宽，手指指向身体内侧。全身都在做俯卧撑。然后双手手肘弯曲，身体中心向右移动，身体向右倾斜，再回到中心位置，否则向左移动。这样反复练习可以促进手臂的血液循环，减少多余的脂肪。这个动作主要是锻炼肩膀部分，准备一根跳绳，双手握住跳绳的两端，掌心向上，然后做跳绳的动作，在跳绳的过程中把握节奏。因为跳绳需要让手臂做大圈运动，可以充分调动手臂的肌肉，有助于改善手臂粗的问题。
3喜欢吃油腻的食物。高油、高盐、高辣、高糖的食物热量高，也容易造成体内水肿，容易使身体发胖，容易崇拜肉类。要放弃炸鸡、薯条、冰淇淋、麻辣烫、烧烤等各种爱好，控制热量摄入，多喝水，保证身体的循环，抑制脂肪堆积。脂肪最容易堆积在缺乏运动的部位。久坐的时候，手臂肌肉会流失，脂肪很容易堆积在手臂上。要有意识地多做活动，尤其是做一些哑铃练习，可以增强肌肉群，抑制脂肪堆积，有助于塑造紧实的手臂。
我感觉手臂比腿粗的人，有的人天生身材就是这个样子，手臂会比较粗，而腿比较细。其实这个身材不匀称的现象在我们生活中比比皆是，比如有的人腿比较粗，有的人上半身比较长，有的人下半身比较长等等。而身材标准的人真的很少。
说起手臂比腿粗的人，似乎在日常生活中还没有见过。但是在我脑海中第一个划过的竟然是大力水手这个卡通人物。那真的胳膊比腿粗的人的典型代表。
在现实生活中，这种身体上的小缺陷，完全可以靠衣服来掩盖，扬长避短，让别人根本看不出自己的手臂比腿还粗。所以只要找对了适合自己的衣服款式，手臂比腿还粗，也可以穿的很漂亮。
我觉得手臂比腿还粗的人，是不能穿裹紧或者搂着胳膊或者肩膀的上衣，这会把自己的缺点暴漏无遗。而为了掩盖这种缺点，就可以穿一些比较宽松的运动服或者休闲服，这样别人在视觉上会看不到胖胖的手臂。
如果想穿的淑女一点，我感觉上衣穿一些蝙蝠衫或者斗篷披肩之类的衣服，会更好的掩盖住胖胖的手臂，下身穿一些紧身的裤子，会突出自己细长的双腿，整个打扮起来还是很唯美漂亮的。
三分靠长相，七分靠打扮。这句话一点也不假。当你穿对了衣服，真的是缺点不见了，优点更加突出了。就像胳膊比腿还粗，想一想视觉上的感官都不是很漂亮。但是如果穿对了衣服，那绝对也是美女一枚。
胳膊粗的女生想要不遮肉又能穿得漂亮的话，重点观察上衣袖子的版型、长度、宽度，穿搭的方式有很多种，只要选对了衣服，粗胳膊也能展现别样美丽。
①垂坠感强的外套
胳膊粗的女生在选择衣物的时候尽量面料垂坠顺滑，比如垂落感强的薄针织外套，版型自上而下垂落而下，微宽松不仅让我们的肉肉若隐若现，里面再搭配一件V领背心，适当露肤和优美的锁骨线条，谁能看出我们的麒麟臂
②插肩袖设计的上衣
插肩袖首先一般有两种配色，斜的袖口能够在视觉上拉长肩宽，头肩比例协调得当，肩宽调整完毕后袖长最好挡掉赘肉最多的地方，穿上合适的插肩袖不仅能完美胳膊显瘦，同时优化了整个人的脖颈、头肩、斜方肌等多个位置，完美！
③法式泡泡袖你也可以拥有
很多粗胳膊的女生听到泡泡袖就吓得连连摆手拒绝，但其实只是版型没选对，首先泡泡袖一定不能大！！其次长度不能太短，泡泡袖的弧度要稍微往下造成视线下移就不会显得胳膊粗，其次调休连衣裙时尽量避免花色太多、包臀、紧身款，花色多容易弄混整条裙子的的重点让人无法定位到你身材中最瘦的地方，其次A字款不仅收腰同时上下同步显瘦。
④袖长卡在胳膊最瘦的地方
修饰胳膊的宽度其实穿搭理念很简单，每个人的胳膊不可能跟一个桶一样笔直粗或者笔直细，大家的拜拜肉基本就集中在上臂的三分之一处，所以我们只要将其余三分之二的细手臂露出即可，如果是想穿长袖的话同理可证整条胳膊最纤细的位置是手腕关节处，选择靠近手腕的八分袖就可以做到显瘦。
1、举哑铃运动。
想要瘦胳膊，要选择一个适合自己的哑铃，然后两手举着，与地面平行，然后慢慢向上举再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持5~10分钟即可，相信坚持下来不要多久就能看到成效。
2、画圈运动
画圆也是一个不错的瘦胳膊运动，画圆时腰腹挺直，双手伸直画圆，先向内侧画20个，然后再外侧画20个，要动用腰腹的力量自然的画圆，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。
3、拉伸运动
双手拉伸，十指相扣想外侧拉伸，每次坚持5~10秒，坚持每天做20次，会起到很好的效果。
4、俯卧撑坐
此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。
5、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
参考资料：
参考资料：
这个我有经验，因为之前有过很多人说我的臂膀粗，甚至比男生还要粗，无论在我以前九十多斤还是后来胖到一百二十多斤的时候,我的胳膊永远的是粗的!
而且从小到大，说过我胳膊粗的男生恐怕都不下十个了吧。胳膊粗真的很可怕，因为即使你身体再瘦但只要胳膊是粗的，那么整体就会显得你这个人很壮，看上去一点都不清瘦!
而且作为胳膊粗的女生，你不知道我有多羡慕那些夏天可以穿无袖衣服的人，可是我们这种胳膊粗的人就是没有勇气啊，那壮实的胳膊露出来恐怕只会因为吓到人家吧！所以穿无袖衣服一直是我的一个梦想!
即使后来从一百二十多斤见到一百零六斤，虽然整体纬度看上去小了不少，但是很遗憾我的胳膊仍然像以前一样粗，我只能说胳膊上的搜太顽固太难减了,所以我特地上网上搜了关于瘦胳膊的内容，很多网友总结，哑铃操和美丽芭蕾天鹅臂这两个操对瘦胳膊挺有用的!
于是网上赶紧买了一对15kg 的哑铃，还在优酷上缓存了郑多燕哑铃操和美丽芭蕾天鹅臂这两个操，接下来的就等着暑假回家练吧，因为那时候考试前时间比较紧张就只能等暑假回家练了!
郑多燕哑铃操差不多三十分钟,我第一次做的时候差不多中土歇了四次，因为一开始运动身体肯定是不适应的，而且中途停下的时候都渴的不行，都像几天没喝水的人，而且这个郑多燕哑铃操做了差不多两个月的最直观感受就是腿竟然也瘦了哈哈。
因为这套郑多燕哑铃操中也有很多动作涉及到腿，所以对于瘦腿也是很多帮助的，因为我一开始是只做郑多燕哑铃操， 并没有做美丽芭蕾天鹅，做了十几天后发展胳膊虽然瘦了但是只有05cm,但是大腿真的收了2cm这点真的嚷我蛮惊喜的!
所以在那个时候才加上美丽芭蕾的,我只能说这是我做过时间最短但是最累人的一个操了，讲真这个操只有十五分钟，但是我一开始做的时候我要分四五次才可以做完，做完差不多是一只废鹅了,这么多有胸怀疑人生饿的冲动，当时心想，这么累的操应该瘦胳膊挺有效果吧，所以我要默默坚持住!
后来每天都做美丽芭蕾天鹅臂，渐渐的身体也可以适应这个强度了,于是每天也可以做两遍美丽芭蕾天鹅臂了,一直做到开学之前，开学之前我量了一下纬度,胳膊瘦了25cm,真的我已经超级满意了!反正起码肉眼上来看也是瘦了挺多的，所以真的超开心!
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