做哑铃推举脊椎受不了

首先可以肯定，你在推举的时候背是呈桥形反弓着的，简单的说就是挺背有些过度，所以才会使下背受压过度

额，忘了问，你是站姿的还是坐姿的？

坐姿的只要背紧靠在椅背上，不过度弯曲就没事了

要是站姿的，就一定要用举重腰带，这个健身房通常都是免费提供的

推举是没有替代动作的，器械的也没有这样的效果，建议你用正确的姿势做坐姿的哑铃推举

在家练啊，也不知道你的哑铃是多重的

要是没有腰带也没有合适的椅子，那你就必须用小重量了，这样才能保证背部不过弯，但是这样效果就不会很好，毕竟这是一个要用大重量的复合动作啊，不过为了安全也必须这样了

我建议你练肩的时候就不要以推举为重点了，主要练前平举、侧平举、俯身侧平举，这样也能全面的刺激三角肌，要是用一个联合的超级组的话，效果也是很强烈的

另外有一种叫派克式俯卧撑的练肩的方法，大概就是屈体的倒立俯卧撑，不过我没试过，不知道好不好

要不你用一个木板放在椅子的靠背上，这样也行啊，只要有个支撑就会好很多

很多人在日常工作和生活当中都会有脖子经常酸痛的经历，那么此时很多人都会转动脖子，如此一来就会发现脖子出现咔咔的响声！

这在很多人看来就会担心自己是不是得了颈椎病，更有一些不懂区分的朋友，将脖子酸痛和颈椎病画等号。那事实是否确实如此呢？

医生提醒：先别自己吓自己，或许你的脖子还没有你想的那么糟糕。接下来就带大家详细的了解一下脖子酸痛究竟是怎么一回事吧？

脖子酸痛怎么回事？可能是这三个问题“插足”：

1、颈部软组织损伤

当人们的颈肩受到外伤时，也会出现脖子酸痛的现象。比如说日常生活当中突然的猛回头或者抬重物的时候，让颈部出现过度的侧弯，这都会导致颈部肌肉受到强烈的收缩和牵拉，进而致使颈部肌肉出现撕裂和损伤。

2、颈肩肌筋膜症

当人们出现颈肩肌筋膜症时，也有可能引发脖子酸痛。尤其是体重过重的女性朋友，常常都会出现颈部肩膀以及腰背部明显疼痛的感觉，严重的甚至会放射到头部，也有一些患者伴随着头痛，头晕，耳鸣以及血压发生变化的情况。

3、落枕

落枕也会引起脖子酸痛。相信很多人一生当中都会有一两次落枕的经历，落枕醒过来之后会感觉颈部和肩膀极其酸痛，严重的患者脖子会向一侧倾斜，不能自由地旋转和回头，稍微一活动，患者脖子就会加剧疼痛感，此时就需要去医院让医生救治了。

脖子酸痛和颈椎病是一回事吗？医生教你区别：

在临床医学上，脖子酸痛和颈椎病完全不是一个概念。脖子酸痛，可能是由于长时间不良的坐姿等方面引起的短暂性身体不适；颈椎病则是反映出人们颈椎间盘的组织和关节发生了病变，同时它会改变周围的组织与导致人们出现各种各样不良的反应，包括脖子痛，且颈椎病患者颈椎的活动范围也会减少，甚至会伴随着头晕头疼的现象。

日常脖子酸痛该怎么缓解，别着急，这里有良方：

如果在日常生活当中发现自己的脖子酸痛，但是身体却没有出现其他的不适，那么就可以先暂停手上的工作，尤其是不要再继续低头玩手机，垂头打游戏了。休息一会儿，相信这个酸痛感很快就能够缓解，因为这大部分都是由于人体颈部的肌肉出现劳损引起的短暂性脖子酸痛，这种感觉也是在提醒人们自己的脖子太累了，需要休息一会儿。

总而言之，在当今这个快节奏的日常生活当中，很多人都会时不时的出现，脖子酸痛的现象，只要没有以上的三个问题插足，大部分人都可以排除自己患有颈椎病的担忧。即便如此，脖子酸痛也不是那么舒服的体验，因此，大家在日常生活当中尽量多抬头，减少做低头族的时间，这样就会给脖子喘口气的机会，也会减少有颈椎病的风险。

我猜测肯定是你做的杠铃姿势不标准，用健身器件时候都用的是每个关节肌肉的力量，而很多器都不会用脖子的力量的。建议你健身时候跟教练问问 标准姿势，一般都是脖子，肩膀是放松状态 用其他关节的肌肉的。现在情况只能说明你 健身时候关节肌肉没用到位，多注意动作，姿势等，基础很重要的。希望对你有所帮助

这很正常，你在练手臂的肌肉时，很容易带动你脖子两旁的肌肉（斜方肌），其实我们日常生活中的提、拉、举、都离不开斜方肌，所以锻炼的时候还是注意一下动作，不知道你做的是什么动作所以我也没办法说，不过就算练到了也没关系，还有不懂的问我，我健身2年，经验较丰富

脖子酸疼是什么原因？脖子酸疼最多见的还是颈椎周围的肌肉的筋膜炎，一般跟这个之前脖子低头时间太长、脖子受凉或者用脖的姿势不正确导致歪头、低头时间太长，引起这个肌肉过度疲劳，导致的肌肉筋膜炎，这是脖子酸痛最常见的一个病因。

当然有些时候脖子酸痛跟颈椎的曲线有很大的关系，有一种颈椎病叫颈型颈椎病，主要表现为脖子疼，这个时候一般都跟颈椎的曲线不良有很大关系。脖子正常的曲线是往前突出的弧形，很多人脖子的曲线是变直了或者往后突出了，这样的情况下不可避免地会导致脖子后方的肌肉长时间紧张性的牵拉，牵拉之后就会导致肌肉劳损性的慢性筋膜炎，很难逆转的酸痛，有些人症状会进一步加重，然后会出现头疼、头晕、恶心等严重问题，所以这时候要及时纠正颈椎的曲线，把反弓、变直的颈椎曲线尽量恢复到往前突的曲线，经常要多往后仰脖子、少低头，睡觉时枕头要低一些，把曲线纠正以后肌肉筋膜炎会慢慢得到缓解。

脖子酸痛还有可能是有别的原因，像颈椎病比较严重、颈椎增生的比较厉害也会引起脖子酸痛，还有像颈椎的结核、颈椎的一些感染性疾病、颈椎间盘突出、颈椎管狭窄也可能会引起颈部的酸痛。

1、颈椎病，生活中有不少人总是感觉到自己的脖子部位酸胀疼痛，这种情况的发生有可能是颈椎病引起的。颈椎病是临床上十分常见的疾病，在其发展过程中主要的症状就是疼痛，部分人存在不良的坐姿或者保持某一姿势时间过长，都可能会导致局部的血液循环受到阻碍。

2、肺部疾病影响。很多人平时感觉到自己的脖子总是酸胀疼痛，如果有这种情况的发生，也要警惕起来，有可能是肺部的病变引起。很多人在出现肺部的严重疾病后，比较明显的症状就是肩膀以及脖子部位的疼痛。本身肺部发生严重疾病后，局部就会产生不良症状，受到牵拉影响后人的肩膀、脖子可能也会有肌肉紧张、痉挛等情况出现，该部位就会有酸胀的情况发生。

3、肌肉劳损。生活中不少人总是感觉到自己的脖子酸胀疼痛，这种情况的出现不排除是肌肉劳损引起的。脖子是人体活动最频繁的一个部位，平时如果没有注意脖子健康保养，让自己的肩膀负重或者长时间低头，都可能会出现脖子酸胀疼痛的情况，这是局部肌肉受到损伤引发的现象。发现自己的脖子酸疼，应该了解是否肌肉有劳损，如果是肌肉劳损引发的不良表现，需要通过局部按摩、热敷等方式缓解疼痛。