为什么全身都很瘦，就肚子特别的肥大？2024年_健身

现代社会以瘦为美，减肥更是女性的终身事业。现实生活中，拥有像明星那样完美身材的人还是少数，大多数人的身材都会有这样那样的问题。有的人全身都很瘦，就是肚子特别肥大，这主要是由两个原因造成的，一是长期久坐，二是身体湿气比较重。

一、长期久坐

现代人的工作一般都需要使用到电脑，常常在电脑面前一坐就是4、5个小时，回到家之后还常常不运动，一回家就躺在床上玩手机，长久以往，腹部上面就会囤积许多肥肉。即使有的人身体其他部位并不胖，可是久坐之后，腹部上面还是会有许多脂肪。所以，建议总是久坐的人们，在工作不忙的时候可以适当活动一下。回到家里之后，也不要总是坐着或者是躺着，坚持每天做一些运动，特别是针对腹部的运动，腹部自然就不会有那么多的肥肉了。

二、身体湿气重

夏天比较潮湿，也比较热，很多人都躲在空调房里面，为了降暑还会吃一些冷饮，所以身体里面的湿气就比较重了。湿气重并不会一下就对我们身体有影响，它的作用是比较缓慢的。长期湿气重，我们的身体就会产生很多垃圾和毒素，其中一个现象就是肚子变大。

以上两种原因，不论是哪个原因导致的肚子肥大，我们都要高度重视，该运动的运动，该去湿气的去湿气，将肥大的肚子给减下来。这不仅是美不美的问题，也是健康不健康的问题。

应该多锻炼身体，少吃油腻食物。

现在有许多年轻白领会发现，哪怕自己的四肢比较纤细，但肚子却越来越大，其实这也跟他们的工作有很大关系。因为工作关系，这些白领基本上每天都是坐着工作，虽然这看上去非常轻松，但时间一长也会造成肚子变大的现状。这也会困扰许多爱美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺着一个大肚子，也让人觉得非常难受。

我有一位朋友就是这样的，她的身体非常清瘦，但唯独肚子比较大。在有一次坐公交车的时候，甚至还有人给她让座，朋友暗暗发誓一定要将肚子减下来，而在之后她确实也做到了。对于肚子较大的这些人来说，平时除了必要的工作，如果有休息的时间可以尽量站起来，避免长时间久坐。而且在饮食上面也要注意，比如少吃一些油腻食物，多吃蔬菜，多吃鱼，切记不能熬夜。

另外肚子特别肥胖的朋友一定要做仰卧起坐，这样也能保证自己的肚子瘦下去，但不管任何运动都不能过量，切记不能因为心急造成运动过量，这样也会损害身体。如果自己没有把握的话，可以去健身房请专业教练给自己制定训练计划，相信在坚持之后一定会使你的肚子瘦下去。

还有一点是很多人都忽略的睡眠质量，良好的睡眠质量能带给人一整天的活力，在精神便好之后，才能以更好的状态面对生活。

人瘦小但肚子大的原因有很多种

久坐不运动，一般是坐办公室的白领比较常见

喝啤酒宵夜比较多

坐姿不正确，肥肉是有记忆的。

想要解决这种情况给你以下几点建议

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

也许你有，也许周围的人会这么说，「体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子」这种情况现在越来越常见了。

明明可以穿 S 码，腰间却有一圈赘肉；

明明四肢很瘦，却顶着个圆圆的肚子；

天天被人说不用减肥，只有自己知道肚子的苦；

如果你有以上这些情况，那么你可能就属于我们今天要讲的重点 ——「腹型肥胖」了。

1 / 肥胖也分类型

常见的几种肥胖类型，看看有没有你的那一款？

均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。

臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股大腿。

腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显。

2 / 你是不是腹型肥胖？

我们可能都知道，判断一个人胖瘦与否，一般都会采用 BMI 指数来作为标准，也就是体重/身高的平方，大多数健身房体测、手机软件也会用这个指数简易判断。

然而，这个指数，其实忽略了腰围对健康的指示作用。而我们亚洲人，往往比同 BMI 水平的欧洲人腰围更大。

一个简单的判断「腹型肥胖」指数就是腰臀比。腰围和臀围的比值，如果结果男性大于 09，女性大于 08 时，那就就是腹型肥胖了。

以亚洲人来说，大于这个标准就可以基本认定为腰臀比超标了。

男性 > 27 市尺（90 cm）

女性 > 24 市尺（80 cm）

那么，腹型肥胖有哪些显著特征呢？

比如，肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、腰围大于臀围、四肢较细。

3 / 腹型肥胖如何形成？

腹型肥胖其实也叫作「腹腔内肥胖」，就是说脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围，这些内脏脂肪就会让我们身体产生不少代谢的问题。

如果说，身体需要一两米饭，人体其实只“吃”了半斤，多余的食物在代谢后储存在脂肪细胞内，当储存达到极限，就会沉积在一些器官内。原因可能有：

久坐习惯

久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。

代谢消化能力差

消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！

4 / 腹型肥胖的危害

虽然说丰满或消瘦都是自己的选择，但是肚子大，这个问题可能会很严重！腹型肥胖会使内脏脂肪囤积，而内脏脂肪增多则存在很多疾病隐患。例如：

当肠道血管脂肪过多，可能会发生肠梗阻；

肝脏脂肪过多易发生脂肪肝；

冠状动脉脂肪过多易发生冠心病等；

影响新陈代谢，影响糖分吸收，导致糖尿病；

腰围腰围 ≥ 109cm 较 < 89cm 者大肠癌危险增高 256 倍；

腹型肥胖会影响心脏功能和体内供血功能。

总的来说就是，腹型肥胖与周围型肥胖相比，更容易引起内脏脂肪囤积，别的肥胖只是看着不好看，腹型肥胖会生病。

5 / 如何应对腹型肥胖

饮食方面

控制总热量这一点和全身性肥胖的原则是一样的，另外还有几点需要注意：

适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果类、三文鱼、鱼油等，它可以调整你的脂肪分布。

不要节食，保证蛋白质摄入，否则激素水平的变化会让脂肪存储能力变强。

多吃加工少的食物，少吃深加工的各种零食。

多喝水，保证身体正常代谢。

运动方面

除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，运动方面也有技巧：

每周保持中强度运动 4 次左右，每次运动时间在 30~60 分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。

除了有氧运动之外，一些抗阻力训练，比如练核心、练全身的复合动作，都能够帮助代谢，增加消耗，有助于燃烧腹部脂肪。

比如这几个动作推荐：

▽坐撑腿交替

▽坐姿后弯腰

▽俯卧撑交替两头起

▽摸膝卷腹

▽仰卧交替抬腿

▽坐撑腿摸腿

瘦身是许多人保持身材的重要途径,但如果过度瘦身容易导致身体虚弱,此时应引起重视,否则,瘦身不成功,还会给身体带来伤害。瘦身后应积极进行身体调理,如补充营养,多休息,多吃些补气养血的食物,这样身体才能慢慢恢复。

具体地说,每天喝一些酸奶或脱脂牛奶。很有利于减肥。能吃冬瓜,多喝冬瓜汤,有利于新陈代谢,加快减肥速度。购买核桃仁吃,补气养血,且女性减肥易便秘,食用核桃仁花生也可以改善。可吃一点鱼、虾、鸭等肉食,这些肉食只要适量,不单不会发胖,还有助于减肥。瘦身并不是说必须把饮食控制得清淡,而是要合理搭配,既有助于新陈代谢,又能跟上营养的食物。所以减重速度会更快。给大家介绍一些减肥小窍门:蒸茄子可以很好地减掉腹部的脂肪。水产中的基本肉食,都有助于减肥。不时地将颗粒物含在嘴里,欺骗你的大脑,让大脑给身体发出指令,使身体正常工作,加快新陈代谢。减重虚脱后,首先要解决营养问题,正确的做法是以瓜果蔬菜为主。但是在中间可以适当地搭配一些菜品。如蛋,清蒸水煮鱼/鸭肉等。减重必须科学、合理,不能为了减重而长时间不吃东西。若如此,则身体无法得到必要的营养补充,反而会导致体质下降,身体抵抗力下降,从而导致身体越来越虚弱,不但不利于减肥,还容易患上各种疾病。瘦身前一定要制定一个合理的计划,按计划去做,瘦身是一个循序渐进的过程,不能一蹴而就。

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。