胖子怎么样才会最快的减肥？

　　16个小妙招快速瘦身：

　　1、淋浴瘦身法

　　沐浴也能够帮助减肥真的是这样吗其实，只要好好的利用沐浴的时间，也算是一种有效的减肥方法，不过小编要提醒大家，在沐浴的时候，将水温控制的稍微低些，然后就能够帮助身体燃烧卡路里，水温低，人体的血液循环加快，也就导致了身体脂肪代谢的越快。

　　2、甜蜜的吻

　　和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。

　　3、美丽中减肥

　　美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。

　　4、神奇的按摩

　　和自己喜欢的人做按摩，每次按摩时间不少于半个小时，在这样的时间里能够有效的帮助身体消耗145卡的热量，所以拥有良好的心情，也是减肥不可或缺的因素。

　　5、跳曼波舞(mambo)

　　曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情，同时也非常有助于减肥。

　　6、自己打理头发

　　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量，这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦。

　　7、购物也能减肥

　　不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

　　8、重新布置房间

　　买自己喜欢的装饰品，将家里的房间整体的重新装饰一遍。在这期间要坚持多运动，可以扫地、搬家具等运动，都是很好的减肥方法，这样下来，不知道不觉中让你减掉250卡的热量。

　　9、充足的睡眠

　　纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少75小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。

　　10、开怀大笑

　　看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。

　　11、跳舞游戏

　　是时候让你自己大汗淋漓一场了，随着舞曲的节拍跳三支舞，既可以与朋友一起互动，也会消耗238卡路里的热量。

　　用好以上这十六个减肥小妙招，纤细的身材就不再是一个梦想而是我们能够拥有的现实。不过，对于女性来说，想要充分的减肥，还要在生活中注意避免那些会导致肥胖的事情，当然更重要的是在饮食上的调整。只要你愿意努力，那么就一定能为自己塑造完美的身材。

　　12、再见筷子

　　别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

　　13、尽情地唱歌

　　你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

　　14、做家务减肥

　　做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量)，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量)，甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

　　15、勤动手指发短信

　　连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量，所以你只需坐在那，给亲朋好友发发短信，既联络了感情还轻松地锻炼你的手指，并且达到减肥目的，真是一箭三雕啊。

　　16、穿高跟鞋爬楼梯

　　爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。

　　

肥胖时吃什么减肥快

　肥胖时吃什么减肥快，说起减肥果，相信绝大多数的人都没有听说过。但是有的人在食用了减肥果之后体重下滑，而有的人则全然无效。现在分享一下肥胖时吃什么减肥快技巧。

肥胖时吃什么减肥快1

　茶作为我们生活中非常常见的一种饮料，其功效也是非常不错的，作为世界三大饮料之一，茶也具有减肥的功效。茶的种类很多，其中普洱茶便是其中一款非常有名的茶品。普洱减肥茶效果好吗？其效果是肯定的,是经过医学证实的,国内外的医学院都有临床试验的证明,以及诸多医学经典都有相关的记载。除此之外,普洱茶还有很多保健功效如养胃健齿醒酒等,可以说普洱茶是非常健康的饮品。

　至于减肥效果以及生茶和熟茶哪种减肥效果更好,并没有统一的标准,相信会因个体的差异有所不同,也可能不会像某些不健康减肥药的效果一样马上见效。

　而除去普洱茶，还有很多减肥茶的效果也非常不错。红枣山楂减肥茶，山楂中含有大量的果酸以及果胶，能够令体内的废弃物、毒素迅速的排出体外。是非常有利于减肥瘦身的一种茶品，而除此以外，决明子荷叶减肥茶的效果也不错。决明子茶可以护肝明目、防止视力模糊、降血压、降血脂、减少胆固醇等，对于防治冠心病、高血压都有不错的疗效；决明子茶润肠通便的功能也能解决现代人肠胃及便秘的问题，可以治疗大便燥结，帮助顺利排便。

　不过这些茶品都属于自然无化学添加的茶品，在市面上也存在着一些清肠胃的减肥茶，这些茶一般不太安全，具备一定的副作用，如果你想详细了解的话，可以点击：减肥茶有用吗 减肥茶的副作用有哪些。并且并非是所有的人都适合减肥茶，人的体质有差异，减肥茶的适宜人群也不一，最适合自己的减肥茶才是最好的。

　而除去茶品，减肥自然也少不了蔬菜和水果了。让你瘦身减肥的蔬菜和水果有哪些呢？关于饮食问题，如果想详细了解的话，可以点击：六种超低热量减肥蔬菜--饮食减肥的最好方法

　由于蔬菜是我们日常生活中非常常见且便宜的一种食物，所以自然也会有很多人不了解其功效，实际上蔬菜和水果减肥的功效同样好。比如芹菜，芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量）。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。如果想了解到芹菜减肥的'，可以点击：芹菜月瘦20斤--如何通过饮食减肥

肥胖时吃什么减肥快2

　 吃什么减肥快又健康：

　 番茄

　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　 苹果

　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

　 香蕉

　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

胖人最好的减肥方式是健 健康 康的瘦下来，并且长久保持瘦身状态而不反弹。

现在正好是减肥季，稍微有肉的伙伴都在减肥。而最好的减肥的方式就是系统性的去减肥。每当有人问减肥方法的时候，首先先问他，一定要减肥吗？愿意为减肥调整生活习惯吗？愿意为减肥坚持吗？如果答案是肯定的，我们再说减肥方法。

1，吃。我们都知道，七分吃三分练。吃对了，就瘦的很快了。怎么吃呢？一种是粗犷型的，一种是精确型的。粗犷型的是用自己的拳头测量。早餐和午餐，蔬菜1份＋蛋白类1份＋粗粮1份，而晚餐是蔬菜1份＋蛋白类1份。这里的1份是指自己拳头一样大的体积。当然，还有更精确的方式，先去体脂称上测算出自己的静态新陈代谢，然后，每天吃饭的热量就等于这个数值。然后用食品称和热量值来计算每天吃的食物热量。不管用那种方法，减肥餐要清淡，少油少盐无糖无酱就对了。

2，动。胖人要减肥，从每天慢跑1小时开始。这个1小时的慢跑是持续的匀速的慢跑。坚持2周后，再加入塑型运动。整个运动之前一定要热身，之后一定要拉伸，才可以得到好体型。

3，喝水。要减肥就要喝足够的温水。拒绝一切饮品，只喝白开水。根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果是60千克的体重，每天至少3升水，大约就是10杯子。

4，减肥加速汤。大部分胖人都有湿气并且脾虚，我们就要祛湿补脾。用干锅炒过的薏米，再来点芡实＋赤小豆，这三样浸泡1小时后煮水喝。只喝水，不吃粥，所以，食材要少放，而水要多放。一整天都可以喝它，喝它就不用喝水了。

5，睡眠，每天保持7-8个小时的充足睡眠。每天晚上11点之前进入睡眠状态。熬夜会导致肥胖，所以，要减肥就不要熬夜。

每个人都有自己的减肥方式，最基本的就是管住嘴迈开腿，但是很难坚持，说一下我个人减肥的方法吧——轻断食。

我本身也不算特别胖吧，172之前160斤，利用轻断食的方法，3个月减了22斤，后来老婆怀孕，儿子出生，又反弹到了160，最近又减到了145左右，还在继续减，争取控制到140以下。

轻断食，有书，有视频，你可以自己上网查，我只说一下我自己的理解和为什么我要采取这个方法：

第一，轻断食的理论我认同，轻断食我执行的是每周选择2天只吃早饭，和喝水，其余时候都正常吃。理论基础在于：人的身体机能决定的。人类存在几百万年，一直都是饥一顿饱一顿的一个状态，吃饱饭也是近几十年的事，所以近几十年各种原来没听说的疾病都出现了，都是因为我们的身体还没有适应每天吃饱饭的状态，所以我们的身体适合这样的节奏。

第二，节食减肥效果明显，但是很多时候都是对身体，尤其是对胃的一种伤害，但是轻断食不是每天节食，而是节食一天，休息两三天，给身体一个调节修复的过程，同时这样的节食对食物摄入的减少是均衡的，不是类似低碳水或者低脂肪那类的减肥，这样对身体的伤害是最轻的，甚至有可能激发自身的修复和免疫能力。

第三，人的意志力是有限的，为什么减肥困难，难在坚持。轻断食的好处就在于，我强忍一天，然后就可以正常吃两天三天，让自己的意志力也恢复一下，然后再忍一天。这样我们忍的时候还有对明天的期待来支撑，同时也是对意志力的一种锻炼。相对更好坚持一些。

最后，这个方法减肥见效比较快，容易给减肥者自信，同时在达到目标体重之后，如果担心复胖，可以把每周两次的断食变成一周一次，或者两周一次，帮助自己维持力量体重。

提示一下，减肥周期最好每天监控体重，多看多学，对于食物的热量，对于减肥误区都要有一些了解，科学减肥。

减肥，我觉得最重要的就是合理的饮食，适当的锻炼，良好的生活习惯，还有坚强的毅力。

最重要的，我觉得就是饮食，我们一定要控制好自己的热量的摄入量，我们可以把正常的一顿分成两份，少食多餐，把原来，一天三顿吃的饭，分成六份吃。严格把握好热量的摄入，我在减肥期间是把一天两顿饭的量改成五份。第123天可能会比较热但是坚持下来，饿的话，多喝水，每天泡上一大杯茶，这样三天以后基本上就不会感觉太饿，而且饭量会减少很多。

其次是合理的运动，早晨早起出去晨跑，或者是散步很重要，可以调节身体的平衡和内分泌的分泌，另外饭后需要多走走路，为什么是说合理的运动呢？就是说这个运动要和我们的食物，和热量的摄入量作比较，身体摄入的热量越多，就需要更多的运动来消耗掉它。

刚才说到我们要有良好的生活习惯，就是尽量做到早睡早起，每天11点到11点半睡觉，早晨七点，或者更早起床起床锻炼，看书喝茶，或者是吃早饭，这样不仅能够达到减肥的效果，还能使自己元气满满！如果晚上熬夜的话，会导致自己的内分泌失调，不利于减肥。减肥期间更不要暴饮暴食，我们可以选择吃素和蛋白质，但是在每周周天的话稍微放松一下自己火锅烤肉，烧烤，使自己处于一个愉快的状态，有利于减肥。

最后就是要有坚强的毅力减肥是一个痛苦的过程，但是只要我们有毅力，我们一定会收获到自己想要的，坚持自己的内心，不要动摇，要有自控能力。

我也是从瘦子慢慢发展成胖子的，可能男生三十过后都会有发福的现象，我是还没到三十就胖了，我觉得应该是自律，平时多注意饮食的适当的锻炼，不仅可以强健身体还可以塑造身材，早上运动建议吃完早餐过后半个小时，中午吃饱，但是少吃主食，晚上就吃少了，现在网上很流行三十天减肥法，我不太建议，我也试过，效果很明显，但是人生不想再尝试第二次了，会把身体愿有激素都打乱掉，关键是反弹很大，基本等于没有减。

因为自己本人也是从事美容行业，之前也给过很多顾客减过肥，给大家分享一个既能快速减肥又安全有效的减肥食谱✡️✡️✡️ 1-3天。