为什么有些女生那么胖却不减肥？

第一个原因是受到生活中所接触到的环境影响。在人们互相盛传肥胖的危害为过程中，往往会因此而疑心生暗鬼，把自己偶尔的身体不适，或者感觉到的异样同肥胖导致的症状相联系，因此认为自己需要减肥。



第二个原因是受到商家促销的影响。在商家推销减肥产品的过程，往往会为顾客描绘一个使用减肥产品之后的美妙蓝图，仿佛使用过产品，减过肥之后，就会有着沉鱼落雁一样的美貌，有着运动员一样的健康。因此，在这样的诱惑之下，即使不胖也会去使用减肥产品。

第三个原因是由于本身缺少自信。这样的女生就象一些明明已经长得很美，却仍然要去整容的女孩一样，是由于对自己的美丽缺乏信心，所以认为自己不够瘦、不够美，明明不胖却还要进行多此一举的减肥。

对于体重这个事，如果超标减肥是很正确的选择，但是需要强调的还是 健康 减肥的观念必须要明确，大部分人控制吃就觉得什么都不应该吃，而且只关注体重，体重这个事越低越嗨。

不超标的人的很多就跟追求什么样体型有关了。

只看体重的，你还是看看体脂，如果体脂高，体重不超标，你是应该减肥，更确切的说是减脂。这样的人一般肉比较松肌肉含量低，代谢率低，减脂反而比较困难，需要恢复代谢率，从力量训练开始。

额，减肥这种事情本来就是自愿的，如果自己心里并不想减肥的话，你旁人再说什么？再做什么也是于事无补。其实肥胖这种事情，也是因人而异，每个人看待的标准和态度都不一样，所以你就不用担心了，如果他自己想减肥的话不用你担心他自己也会开始减肥的。

减脂的速度每个人都是不同的，自身代谢率高的人减脂速度会更快，肌肉含量、饮食习惯、运动强度同样也会影响我们减脂的效果。

减脂是一个漫长的过程，我们自己的身体每天都能看到，你会觉得变化来得很慢，别人减脂也那么慢，但是你并没有天天观察他，他的减脂方式可能也跟你不一样，努力也可能更多，突然看到他瘦了之后，你会觉得好像他减脂更容易。

对于自己而言，我们多数的朋友们更关心体重，而同样在减脂的其他朋友，我们会用直观的形体改变去感受他是否变瘦了。

每个人的体质不同，减脂速度也就不同，影响减脂效果的最大因素是代谢率，而决定代谢率的一个重要指标是肌肉含量。肌肉含量越高的人，不论运动还是静止，消耗的热量都会更多。减肥时，肌肉含量高的人，在同样的时间和强度下，会消耗更多的脂肪。

饮食习惯也很重要，要想减脂快，必须要控制热量。如果你对吃不在意，那么很有可能摄入的热量过高，那么你减脂的速度就会慢一些。

如果你想成为一个自身代谢率比较高的人，那么你需要做的就是通过运动来增加肌肉密度和围度。保持良好的生活作息习惯，早睡早起，注意饮食的营养搭配和热量。那么你的体质会慢慢改善。

减肥的效果其实跟每个人的年龄、体质、以及过去的经验都是有关系的。

一、年纪越大，减肥相对来说会稍困难一些。因为随着年龄的增加，我们的基础代谢的部分会相应的减少 这就是为什么老年人吃的很少，老年人也会发胖的原因。

二、你的体质是易瘦体质还是易胖体质？很多人会感觉易瘦体质的人怎么吃他都不会变胖，而易胖体质的人喝口凉水都会长胖。所以减肥并不是单纯的减掉重量，而是在减肥的这个过程中要想办法把自己的体质从易胖逐渐调整到易瘦体质才是关键。这也是为什么节食减肥在达到目的恢复正常的饮食以后会反弹比较大的原因。

三、以往过去减肥的经验。如果你尝试过很多的减肥方法，当减肥完成以后又没有利用相关的知识在生活中有效的管理自己的体重，那么下一次你再减的时候就会比第一次更加困难。

四、意志力的差距。不得不承认，减肥是一个需要意志力的过程，越是可以得达到长期控制的方法，就需要更长的时间去坚持它、控制它。就是俗话说的，你减得越快，复增的就可能越快；所以减肥没有捷径，长期的坚持，管住嘴迈开腿。 由于漫长的过程和需要较强的意志力，所以通常情况下会被人们认为非常的困难。

所以选对科学的减肥方法是非常重要的，不能反反复复，要认准方法，长期坚持，一次到位，后续只要利用相关知识做好体控就行了。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己2多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

减肥瘦身流行风一直在持续，爱美之心人皆有之。很多帅哥美女都希望自己能够拥有好的身材来为自己加分。也有很多朋友在经历过一段时间的减肥计划后觉得根本不起效果，进而变的沮丧，甚至质疑减肥是一件不可能的事。其实我想说，减肥其实并不难，只要你掌握对的方法，肯于坚持就一定会减下来的。之所以看不到效果，你可能存在以下的问题：

第一：吃的东西不注意。身材肥胖的人大都爱吃甜食，甜味对于舌头的味蕾来说是难以抵挡的。有些人得空就喜欢往嘴里塞一块巧克力，可曾知道一块巧克力的热量高达500多卡路里，其中多余的糖分会变成脂肪储存起来。我们需要慢跑10公里才能将这500多卡路里消耗掉，是不是瞬间觉得很可怕呢？还有就是肥胖的人都喜欢吃猪肉，猪肉属于酸性食物，不仅热量高还难以消化，所以要想瘦下来必须要从嘴上少吃甜和肉，取而代之的是蔬菜和水果，如需增肌的话可以适当吃点精牛肉和鱼肉，来补充优质蛋白质。减肥期间用餐很简单，不用刻意的去规定，比如我的就是：早上牛奶、面包和苹果；午餐正常吃八分饱，饭后一个水果；晚餐只吃少油蔬菜，不吃面食。

第二：运动量太小，达不到减脂的力度。身材肥胖的人往往厌倦运动，身体过于沉重，他们慢跑十公里要比瘦人多费很多力气，久而久之就会厌倦。但我想说坚持慢跑是运动减肥的“王道”，我们必须持之以恒。短暂的几天是看不出效果的，身体需要有一个适应的过程。连续坚持一个月，大家就会明显的感觉肺活量上来了，腿更加有力量了，信心也有了。接下来就要加大运动量，包括力量和耐力的训练。我之前减重30斤就是采用的徒手训练，包括慢跑、踢足球、单杠、双杠等等，提前制定一个锻炼计划，每天严格按照计划执行，用了不到4个月就达到了我的理想体重，现在我依然保持着健身的好习惯。

第三：心态过于急躁。很多时候我们的心态会影响到我们的情绪和意志，有医学研究表明：人在情绪低落的时候身体会分泌一种多巴胺，减缓血液流通速度。所以我们在情绪低落、意志动摇的时候就会刺激大脑分泌，进而影响到训练的效果。我建议身材肥胖的人去一些专为肥胖人士提供的健身俱乐部。大家相差无几，不会存在嘲笑与讽刺，调整好积极乐观的心态，平等的享受运动的快乐，这样更容易训练出效果来。

记住，减肥的两个诀窍就是“管住嘴，迈开腿”，别人能行，相信自己一定也能行。

减肥惹你瘦身，对于现在以瘦为美的时代是做常见的话题，事实上太瘦了并不会让人魅力倍增，反而会影响健康，但是太胖了确实是不太美观，并且也会更容易患病，许多人减肥遇到一些问题，最常见的就是受保护下来，那么，为什么有的人很难瘦下来？难以瘦下来的原因是什么。

1、难以瘦下来的原因

造成得胖的原因有很多，比如缺乏运动，过量的暴饮暴食，肥胖不可怕，可怕的你没有一颗坚定减肥的心。运动减肥的方式也很多，总有适合自己的那种方式。

1、骑脚踏车

在重量级锻炼身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前，骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。

2、跳街舞

你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

3、游泳运动

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。

4、每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

当然，要想有效的减肥，减少身体上厚厚的脂肪，在坚持上述运动的基础上，还需要格外注意饮食调节，迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。坚持素食加水果为主的饮食结构，少吃油腻食物和肉类，晚上最好不要吃主食，睡觉前2小时不要吃东西。

在选择运动减肥的时候，要注意以下这些方面，可以帮助我们加速脂肪的燃烧。

运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

2、减肥瘦身主要原理

运动减肥的原理

1、运动调节神经与内分泌正常人能保持比较稳定的体重的原因是：在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全，发生了代谢紊乱，合成代谢远远多于分解代谢，剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。

而通过运动，神经系统和内分泌系统可以得到改善，有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速率，减少脂肪堆积。

2、运动增加脂肪和糖的消耗人体从食物中摄入脂肪后，脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯，这两者接着进入到血液中，留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多，脂肪组织就会越多。另外，摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。

然而，当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗，给运动的肌肉组织提供热量，脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。

3、运动能减脂从运动减肥机理来看，任何形式的运动都有可能消耗机体的能量，减少体内能量储存的主要物质—脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内时可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后总的结果仍然是脂肪的减少。

运动为什么可以减肥运动减肥的原理解析

有氧运动减肥效果更好

我们会经常看到建议有通过有氧运动减肥，这是因为有氧运动还强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。有氧运动对身体的要求比较低，人们可以通过增加运动时间，来增加运动量;运动强度和运动时间相乘得到运动量。运动量大，消耗的能量也就越多，减少的脂肪自然就多。另外，有氧运动也是比较安全地运动，参加此类运动，不会轻易导致意外发生。

最后，各位急需减肥的MM们一定要调整好心态，准备长期战斗，短期速效减肥方法大都不太健康而且容易反弹。

为什么坚持运动却不瘦

很多人都有一个疑问那就是为什么每天坚持运动却瘦不下，那么没有瘦下去是因为运动量不够的原因吗也许不是只是你走进了一些误区。

1没有制定合理的运动计划

首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。

2运动项目单一

每天重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。你可以花点时间寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。

3运动时间不够

你天天坚持运动了，但是你每天只坚持二三十分钟，运动还没起作用，你就开始休息了。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪，因此，要想达到较好的减肥效果，专家建议，运动时间应当超过40分钟。

4运动没有针对性

每个人的肥胖问题都不一样，有的人是腹部肥胖，有的人则是腿部肥胖。运动减肥，应当在坚持全身运动，如跑步、游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹动作来消减腹部赘肉。

5没有结合饮食控制

一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。单纯的运动让你的减肥效果减半!如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能。

从小就胖的人，减肥真的是比较困难，因为他们的基因就是胖的基因。有的时候基因是很难改变的，所以想要减肥也会付出很多辛苦。而且特别容易反弹。从小就胖的人一般喝凉水都会胖的。而且也正是因为肥胖导致他们的胃比较大，所以每餐都会吃特别多的食物。有的时候吃的食物是代谢不掉的，慢慢都会变成肉。所以他们减肥真的是很困难。

我舅舅家的大姐就比较胖。她的体型是遗传妈妈，所以从小就比较胖。而且她从小就乐于减肥。虽然减肥会很有成效，但他特别喜欢吃东西，特别是肉类。所以偶尔吃一顿就会让之前减的肥全部都付之东流了。所以在我姐结婚之后她就放弃了减肥这件事情，因为减肥对她来说太难了。有的时候是胖子的基因就没有办法变成瘦子。而且现在美食也特别多，有的时候面对美食能忍住自己的人，我想除了明星应该不会有其他人了。

有的时候身材胖的人，他们减肥的毅力是很弱的。看到美食的时候就会忘掉自己想要减肥的事情。我觉得想要减肥首先要吃的健康，一些油腻或者是油炸的食品要尽量避免。如果一边想减肥一边又不想放弃这些食物，那减肥是不会有作用的。其次是一定要多运动才行，只有多运动才会把吃的食物都代谢掉。有一些人想减肥就想着吃一些减肥药。一点儿也不想运动，但是减肥药的副作用更大。所以还不如运动来得快。

我觉得实在减不下去的人就不要再想着如何减肥了。自己活的开心才是最重要的。因为减肥你有很多喜欢吃的东西都不能吃，对你来说一定是一种煎熬。所以有的时候不用那么纠结，不想减肥直接放弃好了。