去健身房练腿部力量，隔天起床无法站直，站直小腿就很痛

乳酸堆积：这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了，痛的时候可以坐下深呼吸，加快乳酸的清除，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习放松运动也有助于恢复。

这个是你长期不运动有关,过几天就好了

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身两脚站距同髋宽双手放在头后从髋关节屈体向前保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力然后抬臀后重复动作要有节奏，缓慢。

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。 肌肉酸痛的防治 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

你好，很高兴能回答你的问题！

其实运动后或者大腿或者小腿骨头疼，运动量过大，还是没有热身好？我给你仔细的说一下！请认真看完。

1 运动时身体重力和支撑面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而受损，即所谓的肌肉劳损。

2 小腿骨疼痛较轻的同学，一般不需要特殊的治疗，只要适当减

少下肢的蹍跳练习，选择松软的场地，经过2～3 3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重的同学，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加 体育 锻炼时，运动量必须逐渐增加，避免复发。

这种情况是可以预防的：合理安排运动量，以免造成小腿局部负荷过重；正确掌握动作技术，注意动作中的放松和落地缓冲；避免在过硬场地上进行蹍跳练习；做好充分准备活动，运动后及时用按摩手法消除小腿肌肉的疲劳。

有很多人在剧烈活动下肢后会出现小腿前疼痛、肿胀，这是由于胫前肌肉强烈而持续地收缩，肌肉及周围组织压力增高，压迫血管，造成局部血液循环障碍，出现胫前肌群的无菌性炎症，组织水肿，酸性物质积聚于局部而引起疼痛，也有人称其为胫前痛综合征。

胫前疼痛多出现于足部较长时间作背屈运动后，胫骨前膜及骨间膜部位有压痛，胫前区可轻度肿胀，皮温可有轻微升高。本病一般不需进行治疗，只要停止运动并注意休息，症状就可缓解。疼痛剧烈者可做局部热敷或理疗。此病常发生于平时较少运动者，因此运动时应注意循序渐进，逐渐增加运动量，平时经常保持运动即可避免此病发生。

1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。

2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。

3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。

造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：

1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。

2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。

3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。

消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：

1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。

2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习

是人体活动过快而痛(关节)、运动不停的做小活动(关节)十分之内就不痛了!

运动之后，肌肉，和肌筋合动，之后在睡觉痛，是正常现象，

运动量不能太大太大腿关节很疼电视上专家讲课我也听了每天锻炼身体不能超过一万步起时关节磨损严重所以锻炼也要点着劲不能超过一小时住义一下我行了

应该不是骨头的问题，筋膜或者肌肉的问题，练习用筋膜球放松，换点不激烈的运动

谢谢，这是临时性剧烈运动，局部肌肉轻微拉伤造成的。大约需要2周的时间自行恢复的。

正常，因人而异，

运动后肌肉强烈的快速的收缩 牵动着包裹这些运动肌肉的肌筋膜以及韧带肌腱，这些肌筋膜和韧带肌腱会紧缩、会移位，这些紧缩、移位的筋膜结构自然松解与归位需要一定的时间，在这个时间段，这些筋膜结构会不舒服甚至疼痛。为什么会不舒服甚至疼痛呢？因为筋膜结构上密布着丰富的感受器，感受筋膜紧缩引起的各种不舒服。

没有经常系统的练习这些现象都是必须存在的，经过一段时间的练习都会过度到自己最好的发挥期，什么时间会恢复，要看自己的运动量，一休哥说了，休息一会，更上一层楼

　小腿肌肉在锻炼的过程当是难免出现疼痛的情况，对于小腿肌肉的疼痛情况应该如何处理呢造成这样的原因又是哪些呢下面是我为大家收集整理的美容健身方法，一起来看看吧!

　如何处理小腿肌肉痛

　对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

　对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

　肌肉疼痛原因

　增加的训练量与强度是否太高太快，比如比赛一周前的早晚训练 可能使肌肉的负担显着增加)。

　训练后的恢复不足，包括训练的间隔时间是否充足、有否在训练前后适当;伸展训练肌肉、训练后有否进行全身肌肉的放松活动、睡前与睡醒后有否进行特定部位“小腿后侧”的热疗与按摩。

　小腿前后侧肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的后侧肌肉能力比前侧强很多，不大容易出现因为肌力比例不正确的肌肉拉伤。所以小腿前方的过度使用伤害比小腿后方的伤害还普遍。

如何锻炼小腿肌

　单腿举踵：站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手来保持平衡。用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收缩小腿的肌肉，将身体往上抬。在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来，使肌肉充分伸展。

　仰卧腿举：坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

　吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。