高效瘦腿方法

高效瘦腿方法。

1平时尽量多走楼梯。上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条，提臀~

2睡前将腿靠在墙上。让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循坏，消除水肿，以达到瘦腿效果哦~

3睡觉时为小腿减负。睡觉前，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以。

4洗完澡拍打大腿两侧。洗完澡后，趁血液循环的正好，用与o空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天敲打左右大腿各50次，一周就会见到效果，可以帮助你拥有匀称的美腿哦~

5夹纸瘦腿。双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。

6坐凳子上脚离地伸直。坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

7坚持垫脚尖。腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种养生方法)。

8原地高抬腿动作。坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

1、首先，双脚并拢，不要分开。

2、其次，用力抬起脚跟，放下。

3、最后，每次坚持至少40次。每天至少可以做两次。脚尖运动要和呼吸协调。脚尖运动结合深呼吸可以促进血液循环，提高身体各机能的免疫力，维持心肺功能的正常运转。

因为小腿关节和肌肉的结构决定了小腿肌肉是一个超级省力杠杆结构，所以，虽然小腿的肌肉块相对很小，但是它也能承受身体一倍以上的重量。

如果是锻炼小腿的耐力，建议踮脚尖或者叫提踵的时候做三组，每组尽量做到力竭为止，根据经验，一般很少练习的人30-40次就力竭了，强一点的，80次也不一定，当然要根据个人的身体重量~

必须要注意的是：量虽然很重要，但如果想锻炼好肌肉，必须注意动作的准确性以及规范性。

提踵的时候，在往上的向心收缩阶段速度可以稍微快一些约2-3秒，往下的离心收缩要慢一些，大约2-4秒。而且动作过程中，始终保持膝关节锁死，尽量将脚后跟提的高点，然后再慢慢下落。

最后建议在做这个动作是，前脚掌最好是踩在一个3-5厘米后的平板上，这样锻炼更容易控制动作的幅度。

——准国家中级健身教练