给你介绍几种有效的健康减肥方法:
食醋减肥:
很有效,一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥,
简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天:正常饮食 第四天:只喝蜂蜜 第五、六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法:
每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试
两天交替进食,
头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样
两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很有效。
苹果餐有两种吃法:
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的吃法:早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!
吃燕麦法:
主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了)。调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,大白菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任何东东,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
西红柿瘦身法:
一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度:☆☆(以五粒☆最高) 连续进行一星期,一个月只可进行一次。 - 效果:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为何吃西红柿可瘦身? 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替,便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制,其实西红柿容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。
根据你的食谱一个月减7-8斤应该可以,我只是担心你是否能坚持。
给你做一些改动,希望能够帮助你。(我自己的实践经验)
早餐:空腹一杯温水(有助排出宿便)
无糖豆浆一杯+鸡蛋一个(两者结合在一起会抑制彼此产生的脂肪的吸收)
全麦面包一片
加餐:一根香蕉(它可以帮助你排除腿部水肿)
午餐:50克米饭
凉拌菜,像拌干豆付,拌黄瓜,(避免吃炒菜,摄入大量的油)
加餐:西红柿一个
晚餐:清粥一碗
蘸酱菜,黄瓜,萝卜,生菜,等。
加餐:菠萝几块(菠萝可以清除胃里,肠道里多余的油脂,清理肠胃,)
备注:水果尽量不要吃苹果,因为苹果促进消化,饿的特别快,还有加餐也不要吃坚果,因为吃几颗起不到顶饿的作用,很容易多吃,而且热量很高。
希望可以帮助到你。
导读:想要快速减肥?千万别节食,我教你科学的快速瘦身方法。听说过16:8的健身法吗?据说很多艺人用这个方法实现了3个月减掉24斤哦!快来看看吧。
16:8减肥法
什么是“16:8减肥法”?其实它就是16小时必须空腹,8小时2餐不限吃的饮食减肥方法。
而守镇就是每天10点钟吃早饭,早饭都吃些什么呢?鸡蛋、水果,还有粥(高粱粥);
下午3点半吃午饭,想吃什么就吃什么,比如大鱼大肉,米线等等;
然后一直到第二天早上10点以前都不吃。如果中途有朋友约吃饭,也会去吃,但是吃完以后,就重新空腹16个小时。
这个16:8减肥法的瘦身方式,其实就是减少了一餐。少吃一餐,也就是少摄入了500大卡,一周下来的话就可以甩掉3斤肉肉。
1、吃豆腐+黑豆
说起像“16:8减肥法”这种吃的饮食瘦身方法,不少韩国明星都有特别的吃的瘦身方法,其实,豆腐本身它就有丰富的蛋白质、氨基酸和钙。黑豆则含有丰富的纤维,可以促进肠道蠕动。
黑豆还有大豆异黄酮,有些人很喜欢吃下午茶或宵夜,那么他们就可以在这些加餐里选择吃黑豆。
2、 脚踩“风火轮”
别小看这个普普通通的温水瓶,它的作用可大,双脚踩在上面,然后前后反复滚动温水瓶,可以促进血液循环,缓解腿部水肿。
除了矿泉水瓶外,还向大家推荐踩小圆球(类似于高尔夫球或是桌球那么大),踩这个小圆球比滚温水瓶的效果要好。
把它放在瑜伽垫上踩,穴位就会特别疼。你感觉到哪里疼,你就踩哪个部位,这样做可以 足底穴位,改善睡眠,放松舒缓神经。
3、指压板微健身
如果觉得小球和水瓶的按压效果不够,向大家推荐指压板,这个指压板在韩国非常流行,不少韩国主妇们洗碗的时间都会用到它。
之前因为《奔跑吧兄弟》也红火了一把的指压板,却很少人会用到减肥中来,反而非常流行足底 ,因为足底有很多的反射区,包括大脑、五脏六腑。
其实走过指压板的话,人体的各个部位都已经做了一次深层的 ,可以达到强身健体的作用之余,更重要的是能够促进血液循环,有助于排毒和燃脂。
4、家务微健身
已婚的女人不仅要上班,而且还要打理家庭,做家务,可能平时比较少时间做健身,事实上,做健身也可以和家务一起做。给大家分享做家务也能微健身的经验:先做吸尘;
然后做要上下活动的擦桌子、柜子、玻璃这类家务,再是用抹布趴着擦地,趴在地面上擦地会比用拖把有更多的活动,消耗更多的热量;
然后刷碗的时候,要注意不要使用普通的站姿,而是蹲着洗碗,双脚站开一点、膝盖稍向前倾的姿势刷碗,整个腿部都能有很充足的锻炼。
5、餐具微健身
其实,餐具也能帮助我们微健身,比如筷子。不过,在选择上也有讲究,要挑那种有棱有角的筷子。
挑选完后,可以把筷子放在掌心揉搓,5分钟之后,你会感觉到掌心发热,这代表了整个末梢循环被筷子很好的 到了。
6、夹子微健身
还教大家一个意想不到的微健身的瘦身方法:用夹子夹手指,可以 穴位而达到减肥的效果。
但是,专家提醒,每一次夹的部位不要超过10秒钟。从指尖到虎口,首先是指尖,10秒后换夹第一个指关节,10秒换夹另一个部位第二个指关节,依次夹。
因为人体的血液在手指头和脚趾头循环最不好,所以有一些人会用夹子微身来 身体末端血液循环,加快代谢。如果血液循环得好的话,那就代表你的代谢好,燃烧的脂肪也会比较多。
7、色彩心理学瘦身
如果你想要降低你的食量的话,可以透过色彩心理学。一般我们在天然的食物中最常看到的颜色有很多,比如**、红色、白色、绿色,却很少看到蓝色。
其实,暖色系的食物,例如红色的食物很容易促进食欲,会让人越吃越多。而冷色系的食物却会让人产生潜意识的反感,例如蓝色的食物,会有舒缓、镇静和降低食欲的作用!
蓝色的食物对很想瘦身的人来说很有好处。因此,在你吃饭的时候,你可以戴上一幅蓝色的眼镜。
而根据牛津大学的教授研究,除了食物的颜色,餐具和容器的颜色也会影响人的食欲,例如红色的餐具会让人食欲减弱,经常使用会让你吃得更少,而白色的餐具会让人大大增强食欲,胃口大开而越吃越多。
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