卧推杠铃架的制作尺寸方法

制作卧推杠铃架需要考虑到其稳定性和安全性，因此在制作过程中需要严格按照尺寸进行设计。一般来说，卧推杠铃架的高度应该和体重有关，一般建议高度不低于胸部的位置。杠铃架的长度则应该根据杠铃的长度进行设计。

在制作杠铃架时，首先要确定材料和尺寸。材料可以选择钢管或者木材，尺寸则应该根据材料的强度和稳定性进行计算。对于钢管材料，可以选择直径为50mm的钢管进行制作，长度应该根据杠铃的长度进行设计。对于木材材料，可以选择密度较高的木材进行制作，长度和宽度也应该根据杠铃的长度进行设计。

制作过程中还需要考虑到连接的方法，可以选择焊接或者螺栓连接。在焊接时需要注意焊接点的强度和稳定性，以保证杠铃架的安全性。在螺栓连接时需要选择适合的螺栓和垫片，以保证连接的牢固性。

总的来说，制作卧推杠铃架需要考虑到材料、尺寸、连接方法等多个方面的因素，以保证其稳定性和安全性。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。标准杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成的。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种。

男子杠铃和女子杠铃的区别主要在杠铃杆上，它们的杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃片直径为045米，外面包有橡胶，可以起增加美观和减少杠铃落地噪音的作用。

非标准杠铃的结构同于标准杠铃，对尺寸的要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

初学者要注意最好在专业人士指导下使用杠铃，以免拉伤自己的肌肉。

卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

比赛中使用的杠铃杆有很多中，包括平台的杠铃杆，举重标准杠铃杆，德克萨斯硬拉杠铃杆，俄罗斯杠铃杆等。

训练用的杠铃杆分为长杆（拱形杠铃杆，瑞士杠铃杆，六角杠铃杆）和短杆（EZ杆，多功能杠铃杆）。

卧推杆的作用

卧推用的空杆并不仅仅局限于做卧推练习，它是一种多功能的器材。不管胸肌，手臂，背部，肩部等哪个部位的肌肉，它都可以练习到。杠铃空杆可以针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

杠铃杆的握法

两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。

握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实；二是背部以上和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

补充资料

卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定，即沉肩和后缩肩胛骨卧推。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。