太极拳拳式呼吸方法

　 太极拳 呼吸法是太极拳理论中重要课程，呼吸是练好的太极拳的基本因素之一。太极拳的特点柔和缓慢，要求呼吸配合动作，下面是我为大家整理的关于：太极拳拳式呼吸 方法 。欢迎阅读!

　太极拳拳式呼吸方法

　太极拳属于传统 武术 中的内家拳，太极拳不仅要求外在动作缠绵、连贯，还要求内在气息流畅。

　气、功、拳以呼吸为纽带连接成为一个整体，不可分，不可离。拳经云:“拳为有形，气为无形。法是拳，理是气。法中之吞吐，为有形之行拳;理中之吞吐，为无形之行气”。“一呼一吸谓之拳。”

　从气、功、拳三者之间的关系可见呼吸的重要性，呼吸问题的研究与探讨在太极拳运动中是一个大问题。呼吸与气的关系、呼吸与内功的关系、呼吸与拳的关系，这几种关系均能在拳势呼吸上体现出来，因而所研究、探讨的“呼吸”，称之为“拳势呼吸法”。

　太极拳是中国传统武术，修炼太极拳能提高身体机能，在学习中，不断领悟太极拳的精神要领。

　“拳势呼吸法”之内含，是指太极拳行功走架时，“合、虚、蓄、收、化”等动作为吸气，“开、实、发、放、打”等动作为呼气。

　通过在意念指导下的呼吸，能“调身法、疏经络、充内气、通周天”，有强健内脏器官功能、增强人体抗击打能力和提高武术动作爆发力的作用。谚曰:“学拳先学理，理通拳自明。”研究、探讨拳势呼吸法，应首先要弄清拳势呼吸法之理论根据。

　我们平时打拳，常常会遇到这样一种情况:一个习拳者，练拳十年、二十年，往往体内感觉不到内气的鼓荡和循行，也更谈不上打通“大小周天”了。这正如拳谚所云:“练拳不练功，到老一场空。”

　究其原因，是不懂呼吸之术所致。如果一个习拳者，几十年如一日，打拳只用一种自然呼吸方式，这是不能产生内功的。按照道家所言:自然呼吸属“顺呼吸”，即吸气时小腹凸起，呼气时小腹凹下。此称“顺者生人”，属“人道”。“顺者”，不能“炼精化气”，当然内功也就无从可言。

　学习太极拳与内功修炼是一样的，分层次和阶段学习，从某种意义上讲，拳架是内功练习的活桩。

　太极拳每个层次、阶段，釆用的呼吸方式也是不同的

　太极拳每个层次、阶段，釆用的呼吸方式也是不同的。按照“阴阳说”将太极拳从初级阶段到高级阶段分成五个层次，即“根头棍”、“散手”、“硬手”、“好手”、“妙手”。“拳势呼吸法”是太极拳在每个层次、阶段采用“不同之呼吸方式”。

　太极拳的呼吸阶段

　自然呼吸阶段

　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。

　动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”“练形不练气”。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。

　太极拳呼吸是门学问，也是项技术。练太极拳呼吸的好处非常多，可以增加肺活量，也可以预防疾病。

　意识介入呼吸阶段

　指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。

　并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。

　拳势呼吸阶段

　“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

　练太极拳的呼吸方式很重要，初学太极拳只要保持正常呼吸便可，过于追求高层次的呼吸，会出现气喘吁吁的现象。

　呼吸方法以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。

　呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

　在发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。

　太极拳拳势呼吸练习方法

　首先，各门派的太极拳，起吸落呼两者都是一样的要求，什么叫起吸落呼如所有太极拳的起式，均是两臂慢慢向上抬起时，为吸气。两臂慢慢向下落时，为呼气。

　第二，他们的不同点是，逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式，或两臂向回拉时，为吸气。两臂向外或向上走势时，如野马分鬃或斜飞势就为呼气。而腹式呼吸则相反。

　第三，气沉丹田，两者也是一样的。但有些同志还不太清楚什么叫气沉丹田，我不从理论上阐述，我举个简单的例子就清楚了。如练举重的，气必须沉到丹田，否则他就不会举出你要举的重量。

　练太极拳也一样，气沉不到丹田，你在实战的技击中，你就发不出力。所以过去的老拳师在传受太极拳时总是强调，要气沉丹田，怎样气沉丹田我举的例子是一方面，另一面就是要求以意领气，气到力到，以气运身。

　第四，是口鼻呼吸法，两者也是一样的。口鼻呼吸法，就是在练拳时用鼻子吸气，口呼气。呼气时口不须张大。呼吸要慢匀。

　第五，在练太极拳时，还遵循两条最重要的原则，就是静和松与呼吸相结合，两者也是一致的。在练拳时要慢慢入静，头脑无杂念，逆腹式呼吸气才顺，在加上全身放松那就如虎添翼，就会很快进入气功态，当然任督二脉也就任转自由了。目前大多数练太极拳的都在练逆腹式呼吸，如果没有老师的当面的指导，最好不要强调配合呼吸了。

　太极拳呼吸与动作结合要领

　一、动作一

　顶劲虚虚领起，以中气潜转为轴，腰劲先左后右旋套，身体螺旋下沉，双手左逆右顺，走弧线向左前方棚出，膻中穴微内含，周身合中寓开，丹田吸气，气结中宫，眼视前方，耳听身后，兼顾两肾。

　二、动作二

　腰劲微向右旋，身体螺旋下沉，双肩左催右领，引导诸穴内气潜转，膻中穴微内含，心气与横隔膜同步沉降，坐腕旋转，气聚轴腕，内棚外折，眼视右手。丹田呼气。

　三、动作三

　腰劲向右旋，身体螺旋下沉，胸腰由左向右做下弧运化，双手旋腕转膀，向身体右侧运展。同时松左胯、泛右臀。周身合住劲，继续呼气。

　四、动作四

　重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，五趾抓地，小腹关元内敛纳气。双手上棚，目视左前方，气由丹田上行，丹田吸气。

　五、动作五

　松腰下气，身体螺旋下沉，左脚内侧向左前方滑出，内气顺左腿沉降至涌泉穴，一吐既纳。双手向右上方加棚劲，膻中穴微内含，劲催至双手加棚劲，气下行至左脚。

　六、动作六

　腰劲松沉，双肩松开，右催左领，左手折腕旋转，松右胯、泛左臀，开膝合膑，五趾抓地，涌泉穴由吐变吸，周身合住劲。

　七、动作七

　以腰劲旋转领半身转动，催肾气左右上下立圆滚动，身体螺旋上升，牵动往来气贴背，双腿里缠，裆劲前合后开撑圆，周身合中寓开，丹田吸气，气结中宫，眼视前方，

　八、动作八

　松腰下气，身体螺旋下沉，腰劲向下松串，右脚震脚落地，右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，松胯屈膝，气沉丹田，周身浑然一体，此动呼气。

　　太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说，经络学说和导引吐纳术，而导引吐纳术主要讲的就是呼吸，因此，必须重视太极拳中的呼吸，尤其是“腹式呼吸”。　太极拳采用腹式呼吸，感人称作为“练气”，即通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢，因而要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切配合。　练拳时，在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下，口唇微闭、齿轻合，舌尖舐上腭，进行腹式呼吸。腹式呼吸有顺逆两种。腹式顺呼吸的练法如下：缓缓从鼻孔吸气，用意引导，气体有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下，力求自然，不许使力硬压。在吸气过程中，横膈膜下降，轻轻挤压腹腔内脏器官；腹部随之隆起，胸廓自 然收缩（术语叫做“提肛”或“吊裆”），随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩，肛门括约肌自然随著呼气而放松，一呼一吸，毫不勉 强。呼吸时，肛门括约肌随著一松一紧（松的时间比较长，紧的时间比较短），有助於防治内痔、便秘和遗精等病症。通过“气沉丹田”的呼吸运动，横膈膜一上一下，带动内脏做轻微的自我按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。　呼吸与动作自然结合，可以提高疗效，增强体质，对推手的引劲和发劲也有很大关系。　传统的太极拳教学方法，是一开始就采取呼吸与动作自然结合的。近来，随著太极拳的普及发展，为便於教学，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟练後，再要求逐渐做到呼吸与动作自然结合。这两种教学方法，可按具体条件而定。

太极拳的呼吸是在长年打拳过程中逐渐自然形成的动作与呼吸的配合。由于个人练拳的速度不同，呼吸的深长程度也有不同。可以这样理解呼吸与动作的配合，吸气时是蓄力，呼气时是发力的意思。初学者不要注意呼吸，由于初学者在练拳时精神紧张，动作紧张，也就是还没有练到放松的地步，这时如果总想着呼吸，必然造成呼吸混乱，甚至造成憋气或急喘气的现象。练太极拳的要求是自然，呼吸深长也是自然形成的深长，是放松的程度，功力的增长和练拳的时间所决定的。所以初学者决不可以为了呼吸而呼吸。决不可以为了深长而深长。决不可以为了动作而呼吸。决不可以为了呼吸而动作。

　　呼吸训练方法。

　　一、运动中训练呼吸。太极拳就是运动中训练呼吸，训练目标：让呼吸变得匀长细绵，越来越细，越来越长。方法是心息相依。我把注意力集中在呼吸上，让呼吸听我的话，说呼就呼，说吸就吸，说长就长，说短就短。呼吸进进出出、长长短短，你自己清清楚楚，明明白白，记住哦！呼吸训练的核心是“知道”，鼻子根根“知道”，耳朵“知道”。鼻吸鼻呼，注意呼气。吸气让它更自由些、轻松些。呼吸之间的停留是呼吸训练的目标，刚开始不习惯，要慢慢来，练太极拳的时候，在这个不呼不吸阶段完成动作转换，转换的技巧是利用惯性，像开汽车挂空挡溜弧形坡一样的感觉。在不呼不吸这个过程中转换动作，就是转换阴阳，转换虚实，像在“想”，又像在“听”，不慌不忙。这个时候是放松，过程中的放松。不呼不吸这个空档就是“息”。也就是“松”，也就是“空”，有人叫“松空”，所以是目标。但是，是慢慢的练出来的，像玉米一样长出来的，你不要揠苗助长哦！什么丹田不丹田一概不管它，那些都是废话！水到渠成的东西！你把意识集中在呼吸上、转换动作上，妄念就休息了，这就心静了，一天一天，一年一年，养成习惯了，意识和呼吸也习惯配合了，只要意识与呼吸配合在一起，妄念就起不来了，慢慢的，呼吸变得越来越细长了，身心在这个过程中改变了，就这样不知不觉的改变了。身体变了，温柔了，温暖柔和了。你不要理解为女人那种温柔，女人的温柔说的是性格，我说的这个温柔，是身体，身体暖融融的，全身柔软得很，舒服得很，快乐得很，无忧无愁，看什么都舒服，看谁都舒服，成顽童了，成老顽童了，心变了，变心了，变成童心了。走路、上下楼梯，说话、做事，等等一切事情，你记住控制呼吸，不要忘记了控制呼吸，功夫就是这样培养出来的，熏出来的，习惯成自然。我们为什么选择太极拳？太极拳动中求静，我们练太极拳炼呼吸，是动静双修，性命双修。其实，每一天动的时候很多。打太极拳训练意识、呼吸、动作的高度协调能力，也是培养习惯，你在训练中始终是“我控制呼吸”，我“把手吸回来”，“我把手呼出去”，这就是练内功，就是以心行气，以气运身。把太极拳训练得到的经验用在柴米油盐一切日常生活中，才是真功夫。但是，你注意，在公众场所，你不要弄得怪怪的。太极拳的功夫是同步长出来的，但仅仅是功夫，不是武术。武术还要另外训练，武术必须要师傅教，专门训练。没有师傅教，武功不会用。原理原则搞明白了，你自己就会了。

　　这样就可以选择太极拳的套路了。杨式太极拳85式很好，人人都说好，其中有一个“好”没有人说，我补上，“好在容易打错”，稍不小心就错了，越往后，越容易错。这也是杨式85式的功夫啊！劳其筋骨。

　　二、静态中训练呼吸。这个指站立、打坐、睡觉状态训练呼吸。选择打坐，腿从自由盘、单盘、双盘看情况，慢慢的到双盘，这是必须的！身子打直，脊柱向上顶，虚领顶劲，双手合掌，含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋、坐腕、空掌心，身心放松，什么都不管了。这个姿势摆好！开始！规矩来了！ 不准动！不准变！身子不准动！姿势不准变！赌咒：“动了不是人！变了不是人！” “妈呀！”不准动！“外婆呀！”收功。呼吸和前边是一样的“知道”。到下半场知道叫“妈呀！”“外婆呀！”这就是基本功。苦其心志。不推荐站桩。

　　睡，就可以自由一点了，你想象你的胸中有一个太阳，你看太阳，观想，观想太阳把自己全身照得通明透亮——通明透亮。睡着了就睡着了。如果想了睡不着了，起来盘腿！

　　杨式太极拳不用站桩，整个85式就是一个桩，一个活桩；整个85式就一式，相连不断的一式。

　　修行是自找苦吃，劳其筋骨，苦其心志。与天斗，与阎王斗，岂是常人！练功就是炼意志！每天四点起来练功——练精化气。风雨无阻，寒暑不易，雷打不动，三年下来，您是师傅！我们都叫您师傅！

　在 太极拳 的教学中,必须做到在强调动作规格的同时,教会学生正确的呼吸 方法 ,并要求学生根据动作特点合理进行呼吸,做到呼吸与动作协调配合,这是练好太极拳和提高强身健体效果的重要一环。那么太极拳右哪几种呼吸方式呢下面是我为大家整理的关于：太极拳的两种呼吸方式。欢迎阅读!

　太极拳的两种呼吸方式

　太极拳的呼吸方式一、胸式呼吸

　胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺体面完成吸气。

　然后胸肋复还原位，双肩也下沉使胸廓缩小，肺内贮气便排出体外而完成呼气。

　太极拳的呼吸方式二、腹式呼吸

　而腹式呼吸先是横膈下降，腹壁外张造成脚廓扩大，外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位，横隔膜回升，于是肺内贮气便被压出而完成呼气。

　可见，腹式呼吸相对要求更高。

　由于腹式呼吸吸氧量大，对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小，因此，在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。

　在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

　顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。

　它们都是以意调息的深呼吸运动，是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。

　太极拳运动中还提倡自然呼吸法

　太极拳运动中还提倡自然呼吸法，它要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然，不加任何勉强或干扰。

　与腹式呼吸相比，自然呼吸在太极拳运动中的作用较为逊色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基础。

　此外，长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法，如能合理运用，可使动作更加规范，技击意图更加明显。

　所谓的提气是一种腹壁内收，胸腔尽力扩展肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。

　托气是指人体吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半呼气，并顿然止于“闭气”。它是用于高姿势或平衡动作的，目的是给人以稳定、自然、舒适的感觉。

　太极拳运动中，聚气多是用于发力的一种呼吸，即吸气后“闭气”以待，随后发力，用力呼出相量的气体以达到摧力的目的。

　而沉气则是太极拳运动中一种典型的腹式呼吸过程，气沉丹田，可使胸部宽舒、腹部充实、降低身体重心，达到根基稳健的目的。

　太极拳呼吸的三个阶段

　自然呼吸阶段

　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。

　动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”“练形不练气”。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。

　太极拳呼吸是门学问，也是项技术。练太极拳呼吸的好处非常多，可以增加肺活量，也可以预防疾病。

　意识介入呼吸阶段

　指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。

　并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。

　拳势呼吸阶段

　“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

　练太极拳的呼吸方式很重要，初学太极拳只要保持正常呼吸便可，过于追求高层次的呼吸，会出现气喘吁吁的现象。

　呼吸方法以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。

　呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

　在发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。