一天减肥多少斤算正常？

减肥一天瘦多少才算正常呢？

我们应当知道一个概念，人之所以会胖，除了遗传、激素等先天不可抗力因素以外，还有大部分原因是由于后天的外在因素引起的肥胖。多数情况下，在我们进行不健康的饮食成为习惯后，日积月累形成的热量转化为脂肪，如果没有进行运动或其它刺激下，就会堆积在我们体内，体重也会逐渐刷新历史新高。因此，这些变胖的朋友需要快速减掉脂肪，追求完美身材，但对于身体来说，减肥需要一个循序渐进的过程，如果瘦得太快，身体很可能吃不消。下面分析一下减肥一天瘦多少对身体有利，同时还会健康得瘦下来。

减肥一天瘦多少针对不同的人有不同的标准，具体需要根据个人的体重、身高等因素计算出体脂后再做出瘦身计划，不能盲目减肥。每天减重的比例原则上限应当在自身体重的百分之二，比方说某女性的体重为85公斤，每天减肥的体重最好不要超过17公斤。

而减肥的方法有很多种，万变不离其中的，也是最为科学有效的减肥方法是运动与饮食相结合的方法。当一个成年肥胖女性参与适当的运动时，可以在刚开始的阶段迅速瘦身，但此时减掉的可能是体内的水份，在进行一个月左右的时间后，体重掉得就不如开始减肥时那么快了，属于到达了减肥的瓶颈期，如果此时坚持下去，并且严格把控饮食关，完美健康的身材便会早日获得啦！

每多消耗7700大卡就能减一公斤肉，但是不可以一下子减得太快，如果每天摄取得卡路里小于1200卡，身体就会因得不到基本运作的能量而自动储存能量，这样脂肪将无法消耗下去。

我们知道降低卡路里是减肥的一个重要的方法，但也不可以一味追求低卡路里的食谱，因为低于800卡的食谱最终很可能会导致营养不良，以至于降低新陈代谢率，影响到身体的健康，而且在减肥期间降低了卡路里的摄入，以后如果多吃一点也会迅速发胖。

配合到饮食管理的同时，加上一些走路可以帮助减肥，走路要减肥好一定是选择快走为主，散步类似的走势对减肥功效不大。快走一个小时预计消耗是200-300大卡热量，一天能坚持2个小时可以消耗400-600大卡，加上适量的饮食管理，一天的热量缺口可以控制到1000大卡左右，一公斤脂肪是7700大卡，这样一周差不多是2斤进度，一个月是8斤左右的进度。

走路减肥主要是注意

快走的速度要保持，只有保持到一定的心率才能帮助燃脂

时间要每次坚持40分钟以上，时间达标脂肪燃烧才全面

饮食是减肥的关键，运动后避免吃高热量的食物

多喝水，多补充电解质，避免运动后流失矿物质过多，长时间引起水肿体质