太空舞步如何跳

太空舞步如何跳,第1张

(1) 原地滑步: ­预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂。 ­动作过程:左脚提踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距,接着脚尖离 ­地后,屈腿向前移行至原位,右脚提踵,同时右脚呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 ­。两脚交替进行原地滑步。 ­练习提示:原地滑步的结合单臂,双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训 ­练,以提高掴踝关节及脚趾的力量。 ­(2) 前滑步: ­预备姿势:同上 ­动作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时 ­左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替向前滑行。练习提示:前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧 ­方。 ­(3) 后滑步: ­1压脚跟后滑步: ­预备姿势同上。 ­动作过程:左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时,使脚尖点地 ­,脚跟提起,脚背与地面垂直,接着右脚压脚跟,左腿伸直全脚掌向后平滑,使足尖滑至右脚跟处,使脚 ­尖点地,左脚跟提起,脚背与地面垂直,左右脚交替完成后滑动作。 ­练习提示: ­动作要点是一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后,脚尖点地, ­脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。 ­2提踵后滑步 ­预备姿势:两脚并立,手臂自然下垂。 ­动作过程:左脚为支撑脚右腿膝关节伸直,全脚掌后滑至左脚脚跟处,同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全 ­脚掌后滑至右脚处,同时右脚提踵。左右脚交替后滑。 ­练习提示: ­滑行时提踵的同侧肩向上提肩,配合单臂关节逆向传递手法。 ­(4) 横滑步: ­1压脚跟横滑步 ­预备姿势:两足左右开立,脚尖超前,相距一足。 ­动作过程:脚尖朝左,提踵同时足跟靠拢右脚跟处,当左脚压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向右平滑一步脚 ­尖向前,可以向右连续完成横滑动作。 ­练习提示:向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。 ­2双提踵横滑步 ­多种滑步正规练习方法(1)原地滑步:

预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂。

动作过程:左脚提踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距,接着脚尖离

地后,屈腿向前移行至原位,右脚提踵,同时右脚呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作

。两脚交替进行原地滑步。

练习提示:原地滑步的结合单臂,双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训

练,以提高掴踝关节及脚趾的力量。

(2) 前滑步:

预备姿势:同上

动作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时

左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替向前滑行。练习提示:前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧

方。

(3) 后滑步:

1压脚跟后滑步:

预备姿势同上。

动作过程:左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时,使脚尖点地

,脚跟提起,脚背与地面垂直,接着右脚压脚跟,左腿伸直全脚掌向后平滑,使足尖滑至右脚跟处,使脚

尖点地,左脚跟提起,脚背与地面垂直,左右脚交替完成后滑动作。

练习提示:

动作要点是一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后,脚尖点地,

脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。

2提踵后滑步

预备姿势:两脚并立,手臂自然下垂。

动作过程:左脚为支撑脚右腿膝关节伸直,全脚掌后滑至左脚脚跟处,同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全

脚掌后滑至右脚处,同时右脚提踵。左右脚交替后滑。

练习提示:

滑行时提踵的同侧肩向上提肩,配合单臂关节逆向传递手法。

(4) 横滑步:

1压脚跟横滑步

预备姿势:两足左右开立,脚尖超前,相距一足。

动作过程:脚尖朝左,提踵同时足跟靠拢右脚跟处,当左脚压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向右平滑一步脚

尖向前,可以向右连续完成横滑动作。

练习提示:向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。

2双提踵横滑步

预备姿势:

两脚左右开立,脚尖成八字,两臂自然下垂。

动作过程;(以向右横滑为例)

人体重心向右移动,当向右挺胯时两脚跟提起,以右脚带动左脚向右移动一足之距,使两脚跟提踵靠拢,

右脚再向右横移一步,还原成预备姿势。

练习提示:动作要点是腰胯带动身体重心移动。

3交横滑步

预备姿势:两脚左右开立,左脚尖向左,两臂自然下垂。

动作过程:(以向右横滑为例)左脚提踵,脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时,右腿伸直,全脚掌向右

横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交一步时(脚尖超右),两脚前脚掌继

续碾地,使左脚尖超左同时提踵,这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交横滑步。

练习提示:这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作,要使两脚移动路线在两条平行线上,初学者先进行朝

一方向的滑动练习,熟练后完成左右两侧的交横滑步。

4转身横滑步

预备动作:同上

动作过程:左脚提踵同时使足尖超左,当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时,左脚压脚跟,右腿伸直向左横滑一

步。此时左脚跟触地,右脚提踵,左脚伸直转动至右脚尖旁,身体向右后方转体180度,接着右脚跟触地

,左脚提踵,右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。

练习提示:动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。

(5) 棱形滑步:

按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步,

练习提示:

1 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。

2 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。补 充 :详细讲解滑步空步是一种视觉幻象效果,需要多加练习。下面是我能找到的太空步的最佳练习精要,何不试试呢?

步骤1:找一双较紧的平底鞋,刚开始你可以先使用软底鞋。

步骤2:确保你用来练习的地板不会太粗糙,尽量找一块光滑的地。

步骤3:两脚并拢站立,左脚稍微比右脚靠前一些(右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线)。

步骤4:然后抬起右脚后跟,使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立,左脚保持原位(注意不要移动)。

步骤5:当你把右脚跟放下时,把全部重心移到右脚,缓慢向后拖动左脚,使左脚趾与右脚跟平齐。做这一步的时候,左脚跟要稍微离地,左脚不要往下踩,否则就滑不起来了。确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。控制速度需要多加练习。

步骤6:坚持练习以上步骤,直到你确信自己能毫无障碍的做移动。

步骤7:一旦你可以精通上面的动作,将左脚向前伸出,但是不要接触地板,要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。左脚任何部位都不要格外地抬高。

步骤8:把左脚挪回开始的最初位置,再一次抬起右脚后跟。左腿弯曲,重复步骤5的动作。坚持练习直到你领悟到所有的精要,能很随心所欲的做出,并且得到他人认可。最后达到可以克服地心引力的效果,这样你就可以象专业人士那样走太空步了

步骤9:一旦你可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作抬起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚用左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移一句话:你们会走太空步吗,如果不会我可以教你。

1,先将两脚分开,再把脚尖对内

2,左脚脚尖站地,脚跟抬起,右叫离地,并向右移动,

3,接着右脚右脚着地,并都是脚跟向内,然后两脚再脚尖对内,然后一样!MJ将前滑稍微改了方向,两腿向旁边移动,就成了侧滑!

因为太纯粹的前滑不是很好看不信你可以放慢动作看看MTV,就是所谓前滑的技法

迈的前滑中的步伐是向左滑的 而横滑是向右并且脚法不同!!望注意!!要学好太空漫步,场地是非常重要的,注意:场地不要太滑,也不要太涩。否则别的场地你就发挥不好了。

一,选择接地性平顺的皮鞋,练习脚尖点地,这个动作是太空漫步成与败的关键。

二,左脚向后滑,滑30CM左右。然后左脚脚尖点地使右脚向后滑。一定要保持平衡。

三,反复练习吧

重心放在两腿中间,上身一定要保持与支撑脚水平,脚腕发力。

至于鞋子,凭经验来说厚底有弹性,越轻的越好,不能有抓地力。要跳迈克的舞蹈,好象皮鞋底子要硬,不然太软的话,就跳不起来,比如跳向后退的滑步,也就是月亮舞步,皮鞋底子一定要硬,不然脚尖就惦不起来,也就滑的不好看了。底要厚而有弹性,这是最重要的,有句话说的好“节奏是舞蹈的灵魂”有弹性的鞋子才能带动身体的律动,体现出迈克儿舞蹈的灵魂,鞋子要轻,那样才能将迈克儿舞蹈中的轻灵飘逸发挥的淋漓尽致,不能有抓地力那是当然的了,试想穿着双篮球鞋走太空步是什么样子?

做动作时要注意两点:1。脚步的距离和脚尖与地面所夹的角度(近似90度)

2。头部的伸缩,脖子的用力。

要是刚开始练习时候可以前脚掌着地

但要是高手的话,脚趾的力量一定要够,要能脚尖点地支撑身体,原来的霹雳舞**里面就是这样

脚趾的力量够了的话,即使是软底鞋,甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体!

我认为是这样的:先一只鞋尖点地,鞋跟高高抬起,然后鞋跟往后压,另一脚在当那只脚压下去时,就立即翘起鞋跟点脚尖,这样一下一下

(一)加强跑的训练,做到跑得快

要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等。

(二)加强跳的训练,做到跳得高

要求:队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如:蹲跳,单脚跳,摸高跳,抢篮板球的练习。

(三)加强投篮的训练,要投得准

要求:在训练时特别加强队员投篮的训练,每人至少有二、三个投篮点,后卫队员加强外围3分球的投篮,前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习,在训练时队员均有不同程度的记录,检测,不断提高队员的投篮命中率。

(四)加强防守的训练,要防得住

积极的防守,是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守,消极防守,只攻不守的偏向。

四、重视战术训练

平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解,在现场布置战术方案,同队员进行战术讨论,在实战中进行战术指导,来启发队员的战术意识。

(一)观看技、战术教学录像,明确技术的战术作用和战术处理,丰富战术知识。例如:观看《篮球基础训练》录像等。

(二)观看对手的比赛,了解对手的技术、战术特点,进行分析,找出对付的方法。

(三)善于发现自己的技术、战术弱点,从自身着手,修改技、战术训练的方案,提高技、战术水平。

(四)要加强队员运动竞赛中的心理训练。

体能训练方案

1、准备活动:15分钟

2、体能训练:3小时(田径场进行)

2、1速度弹跳类

●速度组合计时跑:30米40米60米各×4组

●60米计时左右脚单足跳:各×4-6组

●全、半蹲垂直向上计时跳:30-45秒=次数,4-6组

●计时蛙跳:40米×6-8组

2、2力量速度类

●引体向上=次数(根据运动员能力可负重):4-6组

●俯卧撑=次数(根据运动员能力可负重):4-6组

●两人对抛重物20-30次:4-6组

●计时45秒负沙枕深蹲跳:4-6组

●15秒计时负大栏架静力半蹲:4-6组

2、3速耐类

●150米加速跑接50米慢跑组合跑:每组6次×2组

●300米匀速接100米慢跑组合跑:每组6个×2组

●3分钟跳长绳(12人-14人):2-4组

2、4躯干保护肌群类

●计时抛接球仰卧起坐=次数(1分30秒=次数,实心球2或3公斤):两人一组轮换4-6组

●计时负沙枕交叉背肌=次数(1分30秒=次数):两人一组轮换4-6组

●负重山羊挺身45秒=次数:4-6组

2、5耐力类

●耐力跑30-40分钟:(校园跑、越野跑、跑绿瓦大楼楼梯1-4层,可选择其中一项进行练习)

●8-10分钟长绳跳:每组12人-14人,2-3组,每组间歇3分钟

3、放松练习:15分钟

每个队分块进行循环体能训练,练完一项就进行交换。

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