每天多睡1小时更容易瘦，这是为什么呢？

这只是一个研究，每天多睡一个小时可以减少一定的体重，但针对的并不是所有人群，而是针对那些特胖体质。之前在媒体上流行一篇文章，每天多睡一个小时更容易瘦，其实我们对待这一篇文章要用客观的角度来看待，要实事求是的进行了解。因为这一篇文章的推出，有的人只看标题不看内容，往往容易错误的了解一些信息，对我们来说没有用。

我们先来了解一下这件事情的起因，美国有一个芝加哥大学在医学中心当中做一项研究，研究的对象就是每天睡觉少于62个小时的肥胖者，这些研究中心的人员通过针对性的睡眠方式来进行延长睡眠时间，最后得出的结果是延长的睡眠时间，他每天摄入的热量就会减少，然后他们根据这个数据来进行推算，一个人如果三年只要多睡一个小时，那么就能够减掉24斤的肉。

其实理论上确实行得通，因为经过他们的推算，至少一个肥胖者，他每天摄入的热量减少了，那么自然对减肥是有一定的效果的。当然一个人能否坚持下去，那么就得要打一个问号了，毕竟那些参加实验的人他们是在医学中心并且是通过个性化的睡眠咨询。对于那些没有在医学中心做试验的，而且也没有经过个性化的睡眠咨询延长时间的，往往他们不一定能够做到每天多睡一小时。

想要减肥其实还是要迈开腿管住嘴。其实只有管住自己的嘴巴，并且进行有效合理的锻炼，那么这样才能够更好的进行减肥。毕竟对于这一种睡眠减肥的方式，我们缺乏相应的睡眠，咨询专家也缺少那样的一个环境，自然想要实现减肥效果肯定是不如意的。

‘’当我吃饱了，又睡又醒的时候，我并不胖，“这似乎是对睡眠和肥胖之间关系的一种常识性理解如果我说，事实恰恰与人们的睡眠可以减肥的常识背道而驰，这是否完全颠覆了你的“睡眠概念”？

睡眠真的能减肥吗？正常情况下肯定不是这样。然而，十多年的科学研究确实在某些方面颠覆了人们对睡眠的认识。一些研究人员称之为“改变了整个睡眠世界”。总之，睡眠不足不仅会导致精神和情绪问题，还会直接影响人体的一系列生理和代谢变化，增加患某些疾病的风险。例如，睡眠不足与肥胖直接相关，睡眠不足导致的体重增加可以通过充足而良好的睡眠来成功减少。

  新时期睡眠剥夺的常见公共卫生问题近百年来，随着科学技术的发展、工业革命等社会革命的变革，人们的生活方式、竞争压力、轮班工作等发生了巨大变化，特别是人工光源的蓬勃发展和应用，严重打破了人体睡眠时间的缩短和睡眠质量的下降，睡眠不足已成为一个普遍的公共卫生问题，有研究者称当今人们每天睡眠不足7小时的生活方式为“24/7模式”。

 数据显示，全球19%的发电量用于人工照明，不同年龄段的人都有不同程度的睡眠问题。根据疾病控制和预防中心（CDC）的一项调查，大约7-19%的成年人睡眠不足；30%和44%的美国就业成年人平均睡眠不足6小时，而50年前这一比例还不到3%。此外，近40%的成年人在白天每个月至少会有一次意外的睡眠；估计有5000万至7000万美国人患有慢性睡眠障碍。睡眠不足也引起了越来越多科学家的关注。研究的主要途径是通过调查和实验研究睡眠减少的心理和生理效应。

光靠睡眠不可能起到减肥的效果，只能起到一定的辅助效果。

减肥的原理是消耗掉的热量和脂肪要大于摄入的脂肪和热量。但是睡眠消耗掉的热量是很少的，如果一个人只想通过睡眠来减肥，那是根本不可能实现的。减肥最科学最合理最有效的方法还是体育运动。

体育锻炼有很多方法，最常见的是跑步和游泳。跑步和游泳要坚持30分钟以上，才会有明显的效果。有些人觉得跑步太枯燥了，那么可以选择游泳。游泳是一项对全身都有减脂效果的运动。

除了上面说到的跑步和游泳，现在越来越多的人会选择跟着网上的一些健身博主做一些HIT运动等。因为相比起跑步和游泳，这些有氧运动不受空间的限制，有一张瑜伽垫在家里随时随地都可以做，而且动作比较丰富，运动起来不会太枯燥。有些HIT锻炼十分钟可以达到跑步三十分钟的效果，有针对性，因此大家都可以去尝试一下。

体育运动只是一个方面，还需要合理的作息来辅助。在减肥期间，我们不应该熬夜学习、工作或娱乐，而是应该保证充足的睡眠时间，一般是7到9个小时。在睡觉之前做一些按摩和拉伸运动，可以很好地帮助我们减肥。

减肥是一个漫长且辛苦的过程，除了运动和睡眠之外，我们还应该合理控制饮食等等，只有各方面都做到了，减肥才会顺利地进行下去并看到显著的成果。

1 睡觉能减肥吗

科学的睡觉减肥法并不是说要你多睡觉减肥，而是要你睡好觉减肥。

睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，一个良好的深度睡眠能促进脂肪分解燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

2 睡觉减肥法效果好吗

睡觉减肥法只对本身睡眠质量不好，体内激素失调，经常水肿的人有效果，对多数肥胖者减肥效果不明显。因此，想要减肥除了睡好觉，还需要适当节食+运动来促进脂肪燃烧。

3 如何提升睡觉减肥法的效果

睡觉减肥法对营养过剩的人减肥效果不明显，但是如果加上科学的饮食+运动，效果会大幅提升。

合理节食

在睡眠充足的情况下，合理的节食，摄取低脂、高纤维的食物能保证身体供能，又不至于导致营养过剩。

推荐减肥食物：玉米、麦片、黄瓜、西红柿、鱼肉、苹果。

适当有氧运动

有氧运动能促进脂肪燃烧，增强身体的疲劳感，既能增强减脂效果，又有助于睡眠，对减肥是很有帮助的。建议轮换不同的有氧运动，每天傍晚4点左右坚持运动一小时。

推荐减肥运动：游泳、慢跑、瑜伽、骑自行车。

4 睡觉减肥法每天睡多久

睡眠时间在7-8小时的人，患肥胖症的风险最低，不到5小时或超过9小时者风险较高。

人在缺少睡眠时，血糖会升高，交感神经系统趋于活跃，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饥饿激素（能够刺激胃口）倾向于使人吃更多。

睡得太多，由于睡觉时身体耗能减少，如果饮食又没有相应的减少，自然也是会长胖的。

1、睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

2、睡眠不足会导致容易疲劳和脾气暴躁，这是众所周知的；但你可能不知道，缺乏深层的睡眠，还可能使你老得快，也容易肥胖呢！

根据最新一期的“美国医药协会期刊”指出，科学家的研究发现，肚子上有一层肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者发现，缺乏深沉的睡眠将使得体内的成长荷尔蒙减少，进而导致老化、肥胖肌肉减少等现象。因此研究者认为，一旦睡得好，也许短期之内看不出身体明显的变化，但十到二十年之间，肚子上的肥肉一定会显著的消失。

3、减肥者最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉。很多肥胖者都有一种体会身体越胖越喜欢睡觉每天饭后就只想睡觉什么家务都干不了反过来说睡眠越多人也就越胖成为一种恶性循环尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题本身就容易睡觉但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒，那么减肥者睡多少觉最合适呢我们认为最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉食物进入胃肠道后大约在进食后4～5小时才能完全排空大多数家庭晚餐在6～7点吃至10点多大约4小时食物基本上完全排空此时睡觉既不会使热量储存起来又不至于又饥饿感睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。