5个巨减肥习惯让你在夏天前瘦成闪电

5个巨减肥习惯

1多喝水

不要一提多喝水就觉得没用,多喝水是ZUI简单低付出高回报的提高代谢的方法不但能养成易瘦体质还对皮肤好,一举两得!

建议早上起来一杯水每顿饭前一杯水能增加饱腹感。

尽量白天喝,晚上喝易水肿每天喝够2L水(男生3L)。

2少吃碳水

我们大多数人尤其是北方从小的饮食习惯都是以碳水为主的饮食。

现在我们要少吃碳水对我们来说总是很困难总感觉没吃饱所以减肥提倡“慢碳“。

让我们在吃同样多的碳水的情况下“慢碳”比“快碳”更有饱腹感更抗饿。

比如:杂粮米面红薯土豆等。

3多吃蔬菜

人每日所需膳食纤维大概是一捧蔬菜那么多,但是在现在大多数人并不能吃够量导致身体缺乏膳食纤维,肠胃蠕动慢,导致便秘肥胖。

所以在饮食中我们要大大增加蔬菜的比重,并且多吃蔬菜还能增加饱腹感热量非常低。

4饮食顺序

主食(碳水化合物)的血糖反应较高,而蔬菜和肉的膳食纤维和蛋白质的血糖反应较低,同时增加了饱腹感减慢了胃的排空,延缓了对碳水化合物的吸收。

正确的饮食顺序:

先蔬菜。

再蛋。

最后碳水。

5细嚼慢咽

吃东西细嚼慢咽有利于食物的消化,可以促进身体对食物的吸收消化减轻肠胃负担同时减缓血糖上升的速度并增加饱腹感。

有没有感觉身边的瘦子朋友吃饭都很慢,吃一口玩一会手机然后就饱了因为大脑也需要时间接受你”饱”的信号狼吞虎咽总是容易吃撑也是这个原因。

我和你一样都希望长胖,其实只要身体健康,胖瘦都无所谓了,不用刻意去追求的!

这也许和人的饮食习惯有关,我从小不喜欢吃甜食,平时喝水很少,睡眠也很少!这样很难胖,要想胖的话,睡眠要好，要保持充足的水分,营养均衡!

16个前兆出现了就是在变瘦。

开始变瘦的以及变胖的前兆：

变瘦的前兆：

1体重一开始掉很快(减水分)，后来变慢，波动式下降，说明步入持续燃脂阶段。

2饭量小了，跟之前吃一样食物更容易饱腹。

3拉杷粑更通杨了，肠胃蠕动增快。

4吃不健康零食的欲望下降，看见也不想吃。

5养成了饭前喝水的习惯，提高饱腹感。

6做运动更容易出汗了。

7皮肤代谢变好，痘痘也少长了。

8晚上陲眠质量变好，睡得更沉更香。

TIPS:当出现这些前兆说明已开始进入燃脂阶段!

9身体爱动起来了，久坐久躺反而不舒服。

10进食时间变长，学会了细嚼慢咽。

11对高糖高盐高油食物兴趣下降。

12工作过程也不会老是想找东西吃了。

13早上起来也容易饿了，享受吃营养早餐。

14更喜欢吃绿叶菜和优质蛋白质了。

15味蕾敏感了，偶尔吃重口味反而不舒服。

16身体更轻盈了，精神更好。

TIPS:减脂肪是波动式下降的!绝少数人会一直掉秤!

变瘦的好习惯：

1早餐增加蔬菜，让你便便通畅。

2起床和饭前都要先喝一杯水，饱腹感强。

3饭后不要马上坐/躺，先站立/散步10分钟。

4不要熬夜，争取11点前入睡，下午可以吃点健康，加餐:水果/酸奶/坚果/蔬菜。

5睡前保持微微饿，晚8点后不吃东西了。

6喝足够的水，每天至少2000ml。

7蛋白质多样化地吃，猪牛羊鸡鸭鱼虾等。

8多吃谷薯类等粗粮作为主食。

VTIPS:变瘦是从一点一滴开始的!尊重身体自身的规律!

变胖的前兆：

1晚上熬夜睡很晚，白天老是错过了早餐。

2食欲暴增，嘴巴总是停不下来。

3起床容易水肿，下午大小腿肿一圈。

4很少喝水，却很爱喝奶茶、含糖饮料。

5吃菜少，排便困难，两三天都没有一次。

6早上常常没胃口，一到晚上能吃下一头牛。

7皮肤暗沉容易长痘，脸部总是肿肿的，很容易，低血糖、心慌手抖(血糖控制能力差)。

TIPS:变胖也会有前兆，开始变胖后时一定要着重反思自己的生活习惯以及饮食习惯!

正确足量喝水，减脂开挂，多瘦几斤

正确喝水掉秤快

《红楼梦》里的宝哥哥说"女人总是水做的"。哈哈，没错，减脂期的姐妹更需要大量饮水，白水才是最好的减脂饮料!在合理饮食的同时，配合足量饮水，能够帮你更高效、更顺利地达成目标。

减脂期多喝水的好处

1、水在体内的生理作用是促进新陈代谢，其中包括脂肪代谢，从脂肪分解(加速脂肪氧化)到排出体外都需要大量的水参与;

2、通便。

3、增加饱腹感，抑制食欲。水是万物之源，所有人都是水做的。即便不是为了减脂，多喝水的益处也很多:稀释血液，改善高血脂、高尿酸，预防结石和眼睛干涩，使皮肤保持润泽…。

减脂期推荐饮水量

除非患有肾病，正常的成年人每天也应该喝1500-1700ml水，针对减脂人群建议每天饮水量不低于2000mlO可视消耗情况适当增加至2500-3000ml。

不如更换一个趁手的大号水杯/水壶吧，不仅可以减少接水的次数，还方便估算饮水量。

正确喝水小技巧

1、小口慢喝、频喝，少量多次。慢慢喝水更有利于身体吸收和利用水分，不要明显感觉渴了才"咕咚咕咚"灌，这样饮水是无效的X。

2、多喝温水为宜，尤其是肠胃不好的**妹。

3、如果不喜欢喝白水，可以用一片新鲜柠檬口泡水喝，不喝含糖饮料和鲜榨果汁;如果想喝咖啡和茶二，可以选择黑咖啡和淡茶水，适量喝。

喝水时间表

通常不必刻意"掐表"控制喝水的时间但如果多喝水的习惯暂时还没建立起来，容易忘，不妨根据自己的作息拉个list，相对匀速地完成2000ml的饮水量，用手机App辅助记录，它会时不时弹出个消息提醒来你。

早上6点-8点起床&称重后:

空腹喝一大杯(200-300ml)温水或淡盐水，清肠排毒，缓解便秘。

2、上午8点-11点:少量多次补水(500-600ml)。

上班族别一头扎进工作里，先喝点水。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情心，缓解疲劳。

3、中午12点:吃午饭前喝水(200ml)，有效增加饱腹感。

4、下午1点-2点 :午休后及时补水(200ml)。

5、下午2点-5点:

少量多次补充水分(400ml)。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情清，缓解疲劳。

6、下午6点-8点:晚饭一前喝水(200ml)，增加饱腹感。

7、晚饭后半小时以及睡前:补水(200ml)，促消化。

8、晚上9点以后(大约是睡前2小时)。

停止口补水，避免起夜影响睡眠，质量以及造成第二天浮肿。