人的胖瘦和骨架有关系吗?

没有关系，只是说骨架大的看着比较显胖而异。

肥胖的原因：

1、水肿虚胖

有一部分人群的身体排水功能很差，大量的水分在身体中聚集，就会导致水肿型的肥胖，这类人群如果想要减肥的话，除了多运动，在饮食方面要多吃一些利尿消肿的食物，比如芹菜、冬瓜、绿豆、黄瓜等。

2、代谢障碍

身体中的新陈代谢就是把对身体有害的东西排出体外，当新陈代谢运转不正常时，就会导致高血脂、高血压、身体肥胖。另外不良的生活习惯、大量吃高热量高油脂的食物也会让新陈代谢变得缓慢。

3、饮食不当

饮食不当是造成身体肥胖最主要的原因，一方面是营养摄入不均匀，如果在日常膳食里面摄入的脂肪过多，维生素和蛋白质摄入不足就会导致身体发胖。另外食量过大，当热量累积过多的时候就会引起发胖。

4、不良的生活习惯

生活中一些不良的习惯就会影响到身材，比如长时间的久坐跷二郎腿，时间久了就会阻碍身体中的淋巴以及血液循环，导致下半身的肥胖浮肿。

扩展资料：

科学的减肥方式：

研究发现，健康的生活方式、良好的饮食习惯会让遗传风险较高的人减重效果更好。在瘦身实践中，首先是要严格控制摄入脂肪量，然后是保障基本蛋白质和营养素的摄入，防止体质变弱，同时量力而行的开展高运动量的活动。

按照《中国居民膳食指南》养成健康的饮食方式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。坚持日常身体锻炼之外，蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，吃各种各样的奶制品，少吃肥肉。每天摄入糖分不超过50克，足量饮水，成年人每天7—8杯白开水和茶水。

人民网-身体为什么越来越胖？与哪些不良因素有关？

人民网-减不了肥是基因作祟？专家：人体胖瘦取决于多种因素

根据我个人的理解，个人的一些亲身经历，真正瘦下来之后身体确实会有一定的前兆，告诉我们身体已经开始变瘦了。

1睡眠的时间减少，或者说没有以前那么容易困倦了，自己的活动能力更强了，因为胖子的新陈代谢要比瘦子慢一点，因为他浑身的脂肪更多，血液要保证每一个地方都能够循环得到，心脏的压力自然就更大，相对来说它的血液循环就比正常人慢一点，所以他的活动能力就弱一点，总是觉得很困倦，不想动，如果说你觉得身体充满了活力，做什么事情都有精神，就证明身体已经开始变瘦了。

2大腿的肥肉逐渐减少，以前我们站着的时候会很明显的感觉到大腿那一侧，两条腿的肉是连在一起的，特别特别闷热，或者说比较肥重，等真正瘦下来的时候就是从脸上和大腿上先开始瘦的，当我们紧密的膝盖，肉已经没有那么紧密的贴合，在一起的时候就代表身体即将瘦下来了。

最后就是人的运动能力会大大加强，比如说长跑，原先一个人只能跑25分钟就实在跑不动了，但是等你瘦下来之后，你会觉得半个小时根本都不是事情，觉得跑步不是一件很简单的事情嘛，只要身体适应了那个状态，你就不会感觉那么累了，当然它与锻炼有关系，锻炼的时间越久，我们的体力越强，但是我们跑步的时候明显能够感受到我们身体给我们带来的负重，感觉负重变轻了，跑步的脚步都变得轻盈了，就意味着我们的身体要瘦下来了。

男生很少有局部减肥的需要，顶多是问问“怎么样能让我这肚子小点？”

而女性朋友们则是除了“如何瘦肚子之外”，还有着下列各种各样的需求： “胳膊怎么瘦？”，“大腿怎么减？”，“小腿如何不粗？”……只要拍照能看到的地方都要瘦。

泼冷水“坚持多少天瘦XX”靠谱吗？

正如上面所讲，你会发现有“减肥”需求的女性大多数要求颇高，这样的群体是很庞大的，有需求就有市场，于是乎——大家在网上会看到很多营销号拍的各种小视频，诸如“坚持30天瘦胳膊”，“3个瘦腿的动作”等等，这些题目正好刺激到了广大女性的需求点。我问过一些有“减肥”诉求的女性群体，她们无一例外的都收藏过类似的视频或者文章。

朋友圈经常能看到这类文章

实际上问问视频中表演者本人就会知道，他们（她们）获得好身材并不是用这样的方法，很多人只是把一些训练内容进行碎片化的整理。如果从运动健康的角度来说，这些视频没什么问题，有些视频的运动强度还是较大的（类似高阶），只是安错了标题，说白了视频中的演示者大部分没错，错在编辑，他们有目的性的按照营销需求做了标题党。

泼冷水为什么目前普遍共识是——不能局部减肥？

我们的脂肪没有那么“智能”

如果我们的脂肪可以局部减少，那么它肯定可以只针对一个局部增加，比如很多女生都想着自己腹部脂肪要是能向上分散两点集中堆积就好了……可惜脂肪没那么智能。

尽管看上去让你觉得影响美观，但是脂肪为你提供了重要的能源。如果说你是一部手机，那么脂肪就是电池，所以不管你如何使用手机，只要还开着，任何模式都会耗电，对于身体来说它是不会智能的选择先消耗哪里的电，所以局部减肥的可能性是不大的。

“我用了某某视频的方式运动，确实“瘦”了啊”

1、没有良好运动习惯的人偶然间尝试一些运动都会变瘦。

万事开头难，但是减肥确是开头“容易”，我们称之为“处女期”，如果你从未尝试过某项运动，或者很少运动，刚开始时“见效”会很快，但很难持久。

2、这里的变瘦主要指的是体重变化和尺子上的数变少了。

很多人判断胖瘦的标准就是测量各种围度的尺子数值减少，体重减少，其实这属于一些外行教练的销售伎俩，专业人士只会把这些当做一个参考标准，而且专业人士不会给你许诺说多少天让你掉多少，因为这句话本身就不科学。

人体的脂肪没法智能的局部减少，却可以局部堆积，身体局部脂肪分布的多少很大程度上由基因决定，脂肪堆积多的地方由于基数大，自然也会减少的多，减肥需要认清的第一条真相就是——刚开始“有效”没用，持续有效才算数。

这都不需要太多理论点醒大家，但凡有过减肥经历的人都清楚，减下去的肥，一不留神就回来。

3、说句反鸡汤的大实话，在写这句之前，我认真想了很久有没有人真正意义上通过这些视频瘦下来……反正我这没有遇见过。

所谓减肥，只是脂肪细胞变小

现如今我们进入到了一个男性渴望增肌女性渴望减肥的时代，这是审美给我们的影响，那么我们的身体又是如何呢？

我们可以简单的把增肌和减肥理解为：

对于增肌来说——我们通过阻力训练，增粗了肌肉的纤维。

对于减肥来说——我们通过运动，变小了脂肪细胞。

说得再简单直白一些的话就是，你的体型是无法本质上改变的。

之前CNN曾经发表过一篇文章，一位超重的女性通过坚持不懈的努力从128KG减到了79KG，但本质上她只是从一个大号的梨型身材变成了小号的梨型身材，这感觉就像是用软件做了一个等比例缩小一样。

也就是说，你的体重可以减少，你的臀围、臂维、腿围在尺子上的数字也可以减少，但是你的体型是没法改变的……身体发肤受之父母，目前科技水平也无法从体型上改变成年人的基因。

这也道出了另外一个比较残酷的事实，尽管我们用“减”字来形容减肥，用脂肪“燃烧”来形容减脂，这些字眼看上去似乎是在和脂肪诀别，但对于脂肪细胞来说，你所有抛弃它的行为，只是让它从一个气球慢慢变小，而且脂肪细胞只增不减，不过听到这句话你不要太过担心，因为成年以后脂肪细胞数量几乎就固定了。

读到这相信大部分读者心情都不会很愉悦，似乎胖是天注定？当然不是，本文讨论的是局部减肥的可能和不可能，刚才我只是针对目前“减肥市场”中普遍夸大成分泼了冷水，接下就给大家送点温暖。

送温暖局部减肥有点困难，但别忘了还有塑形

首先，请记住一点，如果是Nicki Minaj（麻辣鸡）的身材，就别想着变成Gal Gadot（盖尔加朵），即便是通过整形医学开刀，这也是难度极大的。

其次，如果上述这点可以达成普遍共识的话，那么接下来我们聊聊通过运动塑形如何让身材看起来更瘦更美。

1、先注意形象、气质

圈内人习惯称为“体态纠正”，我觉得对于大部分需求来讲应该是“仪态纠正”，因为他们并非由于“不良体态”造成一些病痛，而是通过这类纠正最终解决形象和气质的问题。

其实很多人并非“局部胖”，只是由于一些不良的生活习惯导致了形体看上去不是很好，比如经常坐在电脑前的人都容易弯腰+圆肩+驼背+头前探，这很容易造成背很厚的视错觉，即便是很瘦的人，如果有头前探的问题，看上去气质也会大打折扣。

纵观现在国际乃至亚洲的明星名媛们，微胖的也不少，但称得上女神的人，她们站、坐都显得体态端庄，所以说良好的姿态是最佳的美颜滤镜。

2、用“小技巧”纠正可行否？

一些不良的体态、姿态、习惯也会引起“局部胖”，之前日本一档节目中就有过这样一个有趣的“实验”，他们找了2位上半身看着差不多，下半身（腿）差别巨大的女生。

下半身胖的女生可能由于鞋子选择问题（穿不合适的鞋子）导致脚趾悬空，这就造成了行走、站立中其它部位代偿发力，长期这样形成了粗腿，然后节目组的专家通过肌肉帖类的东西缠住了脚面进行了纠正。

两周后腿部减少了18CM

尽管这个所谓的实验样本对照少的可怜，也不排除节目组夸张了效果，但的确存在这样不良行为导致的“局部胖”问题。目前网上也有很多类似的“体态纠正”的文章或视频，我个人建议是如果跟着视频做自我调整，一些简单的“小技巧”的确可以从视觉上造成局部瘦，比如网上一些“瘦腰大法”，本质上是通过增加肌肉张力来改善外观。尽量选择一些安全的视频，坚持几周没有效果就不要尝试了，也许敲错了门。

最好的方式就是找有专业资质的人来进行评估，至于专业资质，我个人建议——起码是专业体育院校相关专业毕业的研究生。

3、不管如何，运动是最好的塑形

尽管体型无法改变，但你却可以通过运动掩盖自己天生的缺点，增强自己的优点，其实这已经就是塑形。

想想看，即便是脂肪细胞无法减少，但它终归是可以变小的，尽管肌纤维无法增多，但它总归来说可以增粗，这就像雕塑家在做泥塑一样，你完全可以根据自己身材的特点优化你的形体。

另外，刚才聊了一些体态纠正方面的问题，如果你本身有膝内翻、膝外翻、脊柱前倾等方面的问题，我个人的建议是，在开始运动之前，尤其是进行一些抗阻力的运动时（比如举铁），一定要先把这些问题解决了。

4、运动的本质应该是为了健康

为什么很多健身视频会打着“每天几分钟瘦某某部位”的口号？就是因为大部分受众都希望简单、快速、有效！

可问题是，以目前的科学水平来看，即便是整形也无法达到不反弹和没风险，所以多数人犯的错误是——高估了自己。

这里的高估并不是贬义，而是一种非理性。健身应该盯一个长期的目标，先不要以“审美”角度去运动，相比之下还原运动的本质，为了健康去运动更为贴切。我们可以通过运动来让身体获益，减少某些疾病的风险，这样的缺少“功利性”的目标更容易持久和坚持，因为它没有特别硬性要求的强度，而且最终追求是为了更健康的活着。

相比之下以“美”为首要追求则容易急功近利，减的速度慢了以后又容易受挫，从而导致放弃。很多人一年减肥多次，然后放弃多次，这都是因为非理性的目标造成的，对于塑性来说，最重要的是保持一种良好的生活习惯，然后坚持下来。

平时穿的衣服突然变宽松了，感觉身体莫名的轻松，饭量明显减少，喜欢上了运动健身，发现自己的脸部变瘦小了等有这些现象说明身体正在变瘦。

衣服变宽松了

如果你的体重不变，但是穿衣服的时候发现，衣服宽松了，裤围变大了，以前穿不上的衣服，现在可以轻松穿上了，那么很明显是你的身材变瘦下来了。

这个时候，如果你的体重没有变化，这意味着你的肌肉提升了，脂肪减少了，这是好事，因为你的身体代谢也会提高，复胖几率就会下降。

胃口变清淡了

以前无肉不欢，无零食不消停的你，经过一段时间的饮食调整后，开始放弃了对零食的爱好，不再喜欢吃煎炸类、高糖分、过度加工的食物了，胃口开始变得清淡了，喜欢吃各种蔬菜，不再喜欢重口味的食物跟零食，这也是变瘦的一种征兆。

健康饮食的转变，意味着热量摄入下降了，肠胃蠕动性提高了，身体负担减少了，只要均衡营养搭配，那么瘦下来是迟早的事情哦！

伸懒腰次数减少了

胖子更容易觉得疲惫，总是会犯困，经常伸懒腰，这是因为他们体内脂肪含量多，身体的耗氧量也会有所提高，他们平时活动量一提高，就会大汗淋漓，呼吸加速，这是氧气不足的表现。

当你减肥一段时间后，发现自身精神状态提高了，伸懒腰次数减少了，说明身体的心肺功能加强了或者在脂肪含量减少了，这是慢慢瘦下来的一个迹象。

不再排斥运动

很多胖子是很排斥运动的，运动会让耗费更多的体能，你需要强大的体能素质才能坚持运动锻炼。在健身训练的过程中，你需要摆脱身体的负担，让全身肌群参与运动来提高热量消耗。刚开始的时候，很多强大大的运动你都完全不了，只能从低强度的健走、慢跑或者踩单车开始。

而在坚持一段时间后，你开始发现了运动的魅力，随着体能素质的提高，身体开始适应了运动的节奏，享受流汗的感觉，这个时候你不再排斥运动，也就意味着你在减肥路上更进一步了。这3个变瘦的迹象，如果你占了2个以上，说明你的身材正在慢慢变好，不要放弃，要努力坚持下去。

很多女性不敢生娃，除了担心自己的事业受到影响，更担心自己的身材难以恢复。不过在外面也经常能遇到一些辣妈，她们的身材火辣，似乎比生孩子之前更好，这让很多人百思不得其解。

生娃前身材一样，生娃后天差地别

小玲和甜甜是好朋友，二人经常在一起，因为身材差不多，还经常会被别人误认为彼此。

二人结婚后，相距不过数天，便一先一后生下了孩子，因为带孩子比较忙，两人五个月后才在大街上见到对方。

甜甜发现，小玲比之前更瘦了，而自己却膀大腰圆，肚子上的赘肉成了一坨。

明明生娃前两人体重差不多，没想到生娃后却差别这么大，这让甜甜很疑惑，问小玲用了什么减肥方法。

小玲笑着说：“哪有什么方法，带孩子带的。”

甜甜不信，她也带孩子，可身材完全走了型，跟之前简直是“胖若两人”，到底问题出在哪里呢？小玲是不是有所隐瞒呢？

其实很多妈妈都有甜甜的苦恼，生娃后，身上的赘肉如影随形，怎么都掉不下去，看到街上那些窈窕的辣妈，羡慕不已。

保持好身材是女人追求一生的事业，为什么别人生娃后越来越瘦，自己却胖得收不住呢？都是女人，怎么差别那么大呢？

生娃后，为什么有人胖成球，有人却瘦成猴，差异究竟在哪里

1：有人带娃不算累，吃吃喝喝自然肥

婴儿是比较折磨人的，每天的吃喝拉撒睡宝妈都需要操心，每天频繁地换尿布，喂奶，特别累，再加上晚上休息不好，过一段时间，自然就瘦了。

如果有人帮带娃，好歹能帮宝妈们分担一些，甚至有的老人心疼女儿，全权自己带孩子，这样宝妈轻松下来，加上月子期吃得又比较好，自然心宽体胖。

2：丈夫家人不体谅，受气月子体难胖

很多男人觉得自己妻子生娃后脾气变大了，不好伺候，时间长了，难免产生厌烦的情绪，有时候还会说：“不就是生个孩子吗，怎么这么矫情。”这让月子里的妈妈很受伤。

有的宝妈月子里是婆婆伺候，两人因为平常不住在同一屋檐下，会因为各种生活琐碎，育儿观念发生摩擦，导致宝妈月子里心情很不好。

再或者是月子里他人伺候不上心，很多事情需要自己做，这样很容易引发宝妈的情绪问题。情绪不好很影响食欲，吃得少，自然胖不了。

所以宝妈月子中，要找个了解自己的人来伺候，丈夫和家人也要体会宝妈坐月子的辛苦。

3：大吃大喝补营养，营养不多肉变多

有的宝妈因为带孩子很辛苦，加上母乳喂养，饭量会增多。有的家庭觉得肉类比较有营养，所以就让宝妈们鸡鸭鱼肉轮着吃，其实光吃肉只能摄入部分营养，还有部分营养需从蔬菜瓜果中摄取。

吃肉多了，营养有时候未必跟得上，但是脂肪，是跟得上的，如果宝妈还是个易吸收的体质，那么胖起来很容易。

4：天生“体质”难自弃，一朝吃胖再难瘦

有的人喝凉水都胖，而有的人顿顿大鱼大肉也不胖，那很有可能是体质问题。

生娃前，肥胖的爸妈可能正常吃，身材和他人差不多，生娃后，因为各种原因吃多了，身材就膨胀起来，想瘦却也不容易。

而那些比较苗条的宝妈或许也吃了很多，但是身体不吸收，所以也胖不起来。

5：合理运动要进行，管住嘴来迈开腿

很多宝妈特别羡慕屏幕上的女明星，因为他们即使生了孩子，身材依旧窈窕优质。其中很大的原因就是女明星生娃后注重保养和锻炼。

合理的运动和饮食有利于身材的塑造，少吃多动，是尽快恢复产前身材的一个好办法。

一   江湖各路减肥英雄，对减肥训练营的留言。

1悠然是个小宝宝有话说：

在减肥训练营里，减肥的方法就是跑：步机，拉伸，爬山，走圈，跑步，爬楼梯。睡醒就练，早饭有时候是定量的面条饺子一类，有时候是粥，都定量。中午一碗饭，定量的菜。类似盒饭。晚上不吃，或者喝一个一百毫升的酸奶。每天午睡两小时。早睡早起。

2黑妞爱野兽有话术：

其实我有点搞不懂为了减肥专门去什么训练营的。想减肥还不容易吗去找个干苦力的活，保证一两个月就给你减下来，还能赚到钱，犯得着专门交钱让人给你减吗去送个外卖，送个快递，天天上下楼梯的跑，我就不信你减不下来

3那边是片海有话说：

最有效的瘦身方法还是监狱，早睡早起，绝对的粗粮，缺油少盐。比去训练营节省多了。

4我有两个小棉袄有话说：

我有一段时间看了，我很想去，但是呢，我感觉自己有这自制力，在家试了一下。早上起来运动两个小时，下午四点再开始运动，运动到八点。吃的话，也是一些全麦馒头面包，南瓜，红薯，玉米，黄瓜，西红柿，苹果，香蕉，火龙果之类的。差不多一个月也是瘦十斤。封闭减肥训练营的模式是一整天都在运动，吃的也是一些粗粮蔬菜的。自制力强的话，可以自行在家减肥，如果说不行的话，还是去训练营比较好。

二 姐妹们，别再干傻事了，你们都做错了，减肥从来不应该靠挨饿

我认识许多一辈子致力于减肥的朋友，寻找各种有效的减肥方法，这种类型的人容易在短时间之内瘦下来，但一段时间不见，他可能又复胖回来；复胖之后，他又变本加厉地挨饿减肥、然后又快速瘦下来，又再度快速复胖，这种“溜溜球效应”是所有减肥者的梦魇，用挨饿来换取瘦身的结果，不但复胖率非常高，而且长期下来有可能要付出内脏因营养素不足而慢性衰弱的代价。这听起来很危言给听，他很不幸，它是事实。

所以，我常开玩笑地说，“瘦下来没什么了不起，瘦很多也没什么了不起，能够长久维持一直不复胖才是真的了不起!”所以，想瘦得漂亮，瘦得健康，瘦得长久，请先记住这句话一 “想瘦，一定要吃好、吃对、吃饱、科学饮食，营养均衡!”而且这个不是空谈，这个是完全可以做到的，下面我就给出系统的方案。

为了让大家体验到不挨饿也能真正瘦身的魅力，我给大家分享一套系统的瘦身方案，这套瘦身方案可是满满的干货，这既不是地摊货，也不是网红吹嘘的烂大街的方案，而是正儿八经的从美国引进的，当今最先进的瘦身方案，现在在欧美国家非常的流行，因为它符合科学的逻辑，也符合人性的需求，不用节食挨饿，不用运动，也不用计算卡路里，吃饱吃好，就能健康的瘦，很多人通过这个方案瘦个几十斤很容易，根本不觉得痛苦难受，送给大家的资料如下：《全套控糖减脂方案电子书》+《全套瘦身方案视频版本讲解》+全国每月两次公开课+《YES食物列表》+《NO食物列表》，需要这些干货的小伙伴，可以到敏姐的唯心（谐音）：前边开头的一组是：m6  后边的一组是：sksk   把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。

减肥不是挨饿，而应该是与食物的合作，没必要用自己的意志力，针对自己的胃口发动一场战争，逼自己和自己较劲，这是不对的，真正的减肥应该是吃饱，吃好，健康的瘦。

三  瘦身中，做到这 4 件小事，体重嗖嗖往下掉！

总有人说，瘦身真的太难了！实际上，瘦身一点都不难，觉得难，只是因为你在盲目瘦身！想要一副好身材，只要做到这4件小事就够了，做到的时候，就是你体重嗖嗖往下掉的时候！

1、不过分克制饮食

心理学家们，曾做过一个实验：把志愿者分为两组，一组跟随个人感受（饱腹感）进食，一组通过意志力节食。研究结果显示：跟随个人感受（饱腹感）进食的人，更不容易变胖！这是因为，如果过分地克制自己的饮食，往往会因为压抑和饥饿，而增加暴饮暴食的几率，整体摄入量反倒会更高，也就更容易变胖！所以，不建议大家过分地克制自己的饮食，而是选择规律的饮食，每餐吃7-8分饱，时刻处于不饱不饿的状态，反而更有助于瘦身。

2、学会控糖

糖不仅热量高，而且容易引起升糖，让脂肪更容易堆积。经常吃甜食的人，往往还存在“糖上瘾”的问题，不吃的时候就特别想，吃了的时候总是停不下嘴，自然就很容易胖了！

强烈建议大家在瘦身的时候拒绝蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等所有游离糖，不吃一些添加了这些糖分的食物，尤其是零食和甜品。选购食材的时候，一定要看配料表，如果你不确定什么样的糖不能吃，所以配料中有关于“糖”字样的食物一概不选能让你大概率不犯错！悄悄告诉你，在控糖之后，你不仅很难胖起来，而且皮肤会越来越好，不信你试试！

3、远离快餐和外卖

咱们一直说，自己做饭，是对瘦身最起码的尊重！这是因为，一般的快餐和外卖，为了保证出锅速度和食物的味道，往往会选择高油烹饪，再加入大量的调味品，整体热量普遍偏高。

举一个简单的例子，外卖想要炒青菜好吃，会用大量的热油搅炒，烹饪中，还会再加入蚝油改善味道，出锅后，可能为了提亮色彩再次放大量油，热量可以想象一下。而且，快餐和外卖的食物，在食材的选择和食物的搭配上，也无法做到低卡、营养，对于瘦身也会存在影响。所以，如果你想要瘦身，不妨尝试从自己做饭，拒绝快餐和外卖开始。

4、重建饮食结构

相同卡路里的食物对身体的影响也是完全不同的。相比之下，同样热量的蛋白质，比同样热量的碳水化合物，饱腹感更强，升糖水平更低，也更不容易堆积脂肪。此外，更健康、多样的饮食结构，能够满足身体对不同营养的需求，进而有助于提高基础代谢率，更不容易发胖！所以，想要瘦身，建议大家重建饮食结构，做到以下3点：1、保证每天食材种类在12种以上，每周在25种以上；2、每餐中，蔬菜占比为50%左右，主食和肉蛋奶占另外50%；3、尽量选择蛋白质更高、脂肪更低的肉食，主食粗细搭配为主。

瘦身，其实没有多难，只要做到上述4点，体重就能嗖嗖往下降！

四   瘦身有捷径！20个速瘦技巧！

每一年，都定了瘦下来的目标，最终，你有一次完成这个目标吗？今天，我不是来扎心的，而是准备，给大家分享20个速瘦的技巧，只要你能做到一半，今年瘦身的目标，就一定能完成，以后也再不会胖起来！

1、别熬夜

熬夜，是现在人变胖的最主要原因，没有之一！熬夜，会增加晚上进食的几率，睡得越晚，吃的就可能越多；睡眠不足，还会导致第二天新陈代谢降低、食欲更旺盛，也更没有精力去运动，此消彼长，更容易变胖！很多人认为自己食欲旺盛，且不愿意运动，其实根本，往往都是因为熬夜和睡眠不足！

2、多喝水

多喝水，是一件最简单，也最有效的瘦身方式！水没有热量，却能带来一定的饱腹感，减少热量摄入。尤其是在饭前，先喝300毫升的水，能够明显减少一餐的饮食量。多喝水，还能有效促进身体新陈代谢、帮助肠道蠕动，并且防止出现便秘和水肿。建议，一个普通人，每天饮水1500-1700毫升，瘦身者，每天饮水2000-3000毫升。

3、不要节食

节食的终点是暴食，节食瘦身的人，基本上都失败了！首先，节食会导致营养摄入不足，身体缺少充足的营养来维持正常代谢，就会出现代谢水平降低，燃脂能力受阻。

其次，节食时，身体得不到充足的能量，就会自动开启 “节能模式”促使身体减少热量消耗，脂肪也就更容易囤积。最后，节食的过程中，过分的压制身体对食物的渴望，饥饿过度下，更容易暴饮暴食，整体吃下的食物，比不节食更多！建议，按照科学的方式瘦身，三餐饮食规律，每餐吃7-8分饱，全天热量摄入不低于1200大卡。

4、白肉优于红肉

吃肉不会变胖，吃肥肉才会，瘦肉中的蛋白质不仅饱腹感强，还能帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢。一般而言，瘦身中白肉的脂肪含量更低，优于红肉，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉等~

注：红肉通常是指猪、牛、羊肉，含有丰富的肌红蛋白，色彩呈红色；白肉通常指鸡、鸭、鱼虾，色彩呈白色，热量更低。鸭肉、鹅肉虽然看起来是红色的，但算白肉；

5、吃肉不吃皮

虽然说鸡肉、鱼肉有助于瘦身，但是鸡皮和鱼皮中都含有比较多的脂肪，想要提高瘦身效果就不要吃皮。

6、改变吃饭顺序

饭前喝水，先吃青菜，肉蛋豆制品和主食交叉吃，能减少高热量部分食物的摄入量。

7、重口味的食物要少吃

重口味的食物，往往高油、高盐、高糖，热量很高。除此之外，重口味的食物，还更容易刺激食欲，让你吃下更多的主食。长期重口味饮食，还会麻痹你的味觉，让你的口味越来越重，吃得越来越多。反之，如果坚持一段时间的清淡饮食，口味会变得越来越淡，也更利于维持身材。

8、主食以粗粮为主

中国人的饮食中，主食普遍是面食和白米饭。这种精致碳水，不仅升糖指数高，还容易加速脂肪堆积，饱腹感也很差，更容易饿。所以，瘦身期间，建议大家尽量吃一些粗粮，比如燕麦、紫薯、杂豆类等。

9、细嚼慢咽

细嚼慢咽，减慢吃饭速度，不仅能够减少饮食量，还能增加饱腹感，提高新陈代谢速度此外，细嚼慢咽还能减轻对肠胃的压力，促进肠胃的消化吸收，保持肠胃健康。

10、戒酒

1克酒精含有7大卡的热量，100毫升红酒的热量约为96大卡，100毫升白酒的热量约为350大卡，100毫升啤酒的热量约为49大卡。而且，喝酒的时候需要下酒菜，下酒菜的热量往往也比较高，喝酒又刺激了食欲，更容易吃多，这样相加，想不胖都难！

11、换小号餐具

小号的餐具，会给你一些心理暗示，让你吃得少一点。想要吃得少点，不妨从换餐具开始，换一套小号的盘子和碗，这样能有效减少摄入量。

12、吃饭时要专心

吃饭的时候不专心，更容易因为注意力分散，而导致吃多。如果能够专心吃饭，每口食物细细咀嚼，瘦身就会变得更容易！

13、有选择地吃零食

瘦身，并不是完全不能吃零食，但要有选择地吃！首先，要选择更健康的零食，比如水果、酸奶、坚果等；其次，要限制一天的摄入量，尽量不要超过200大卡；第三，吃零食的时间应该安排在两正餐之间，相当于一次加餐！如果，有一天，你实在想吃更多的零食，不妨拿运动来换吧！

14、别在饥饿的时候逛超市

肚子饿的时候，更容易想吃高热量的食物。饿的时候，就不要去逛超市了，否则，你看到什么食物都想吃！反之，如果想要去逛超市，尽量先吃饱，用一些水果、燕麦垫垫肚子，更有助于抵抗食物的诱惑。

15、少坐多站

坐得时间久了，肚子上就容易长出一圈“游泳圈”。这是因为，长期久坐不动，不仅减少了运动的消耗，还会降低身体的血液循环和基础代谢，脂肪更容易堆积在腹部和大腿。建议，每隔60-90分钟，起身活动一下，哪怕是去接杯水，上个厕所，也比一直坐着强。

16、别翘二郎腿

喜欢跷二郎腿，会阻碍腿部血液循环，导致下半身浮肿。想要修长、匀称的美腿，这个坏习惯一定要改正！

17、多晒太阳

多晒太阳能刺激体内的五羟色胺分泌，可以帮助控制食欲。晒太阳是身体产生维生素D的主要途径之一，维生素D能促进身体对钙元素的吸收。如果常年不见太阳，即使拼命喝牛奶来补钙，效果也微乎其微。

身体在缺少钙元素的时候，就会释放出一种叫做“钙三醇”的物质，这种物质会降低新陈代谢和身体燃脂速度，不利于身材的维持！如果，你是室内工作为主的人，建议每天抽出半个小时出门走走，不仅锻炼了身体，还能促进身体对钙元素的吸收。

18、好好吃早餐

如果你的晚餐是在18:00点结束的，第二天的午餐是在12:00点开始的，不吃早餐的话，你就会有18个小时的空腹时间。

18个小时是什么概念？

正常情况，一顿饭只能维持4-6个小时的饱腹感，如果不吃早餐，看似吃得少了，却会因为过度饥饿，在午餐的时候暴饮暴食！想要控制食欲，降低热量摄入，早餐一定要吃！

19、保证三餐规律

长久不规律的饮食，会导致空腹时间过长，出现暴饮暴食。而且，三餐不规律，还会打乱身体自身的代谢规律，降低脂肪的燃烧效率。建议，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间，两餐之间的间隔为4-6个小时。

20、少吃糖过多的食物

这里的糖，包括：蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等所有游离糖。

糖不仅热量高，而且容易引起升糖，让脂肪更容易堆积，又会破坏皮肤，让你越来越丑，无论为了瘦身，还是为了颜值，都应该拒绝！所以，像添加了糖的蛋糕、甜品、奶茶、饮料等，能不吃，就不要吃！

变瘦的小窍门那么多，只要你能够持之以恒，将这些瘦身小技巧变成日常生活的一部分，那好身材离你也就不远了。