朋友，瘦人有哪些共同的饮食习惯？

我从来就是一个瘦子，一米六，体重基本不超过95斤，最轻的时候只有88斤。当然也有过例外，那就是高三那一年，我从92斤长到了107斤，本人历史最肥记录。毕业后的暑假我也没有刻意减肥，体重自己就下来了，我说说自己的饮食习惯吧：“饭前喝点汤，苗条又健康”。饭前先喝几口汤，可以润滑口腔、食道，防止干硬食品刺激消化道黏膜，而且有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。

瘦人要想变胖，就要多吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼都离不开蛋白质作为原料，所以瘦人在平时的饮食当中要适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等富含蛋白质的食物，能够让身体变得更加强壮。瘦人要想变胖，要多吃滋阴的食物，因为中医认为瘦人多阴虚，因而要适当增加大枣、桂圆、阿胶和银耳等滋阴的食物，通过滋补阴血，能够让气色变得更加红润。

适当的健身

当气血充足的时候，瘦人变胖的几率就会更大。瘦人要想变胖，离不开锻炼，尤其是对于肌肉力量的锻炼，应该引起高度的重视，所以如果经常做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，也能够让瘦人变得比较强壮。

瘦子是令大家都特别羡慕的存在，不仅仅是他们身材的优越，而是他们仿佛狂吃不胖的特质。而事实是，瘦子并非一朝一夕就能变成的，他们的饮食习惯有很多值得我们借鉴的地方，比如饮食清淡、计量饮食、结构合理，每一项背后都有着精心的计划。我们可以模仿他们的饮食习惯，才能将改善我们的体质。瘦子的饮食往往以清淡为主，通常喜欢吃新鲜的蔬菜，而很少经常吃非常油腻的食物。众所周知，我们的身体的基础代谢需要的能量是基本固定的，而当我们每天吃掉许多高碳水高油脂的食物后，往往在不经意间就会让摄入的能量超标，从而使身体发胖。我们要选择蛋白质含量高、脂肪含量少的食物，比如鸡胸肉、牛肉等，采用少油的烹饪方式，如沙拉轻食就是很好的选择。瘦子的饮食往往很注重营养的全面，还有自制力强的人会选择戒糖和控糖，效果也是非常明显的。他们戒掉多余的糖分，从而不喝奶茶、饮料等，因为其中的糖分含量特别高，高糖的水果也是他们的雷区。比如夏天人们最爱的西瓜，里面的游离糖含量非常高，很容易就被人体吸收。瘦的人不会特别爱吃甜食，少食多餐，多吃纤维粗粮，也是值得我们学习的饮食习惯。瘦子的饮食往往懂得控制分量，每次都不会吃得特别撑，而是六七分饱就不再继续吃下去。在两餐中间，还会为自己制作一些健康的饮品，如红豆薏米水、银耳莲子汤、荷叶水等，一方面可以弥补身体的消耗，另一方面不会有发胖的负担。以喝健康饮品的方式多喝水，可以提升身体的代谢率，配合着适量的运动，让身体充满活力，也会变得更加健康。