仰卧同平躺或平卧的区别是什么？

仰卧，是指水平躺着，背部朝下，脸部和腹部朝上的一种体位。

常见的仰卧位是病人头部放于枕上，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直。多为休息及睡眠的一种体位。根据病情及诊疗需要，又可变化为如下体位。在临床医学上，仰卧位为最常用的体位，多数头、颌面、颈、胸、腹、四肢等部位手术皆可用。

平卧与平卧同义，指人的一种身体姿势，人脸朝上，背朝下躺着即是平卧。

仰卧，是指卧躺时仰面朝天。

主要是指整个身体的朝向是脸朝上躺着。

平躺是指身体体型平直的躺卧，平是指体型。

平躺与平卧基本是同义词。

护理上的平卧位与仰卧位更是不同的。

首先，二者的区别如下：

一、角度区别

1、平卧是180度，就是完全躺平。

2、仰卧位不要求180度，只要身体是仰卧姿就可以。人是坐在健身椅上的，上半身是呈一定角度仰卧在椅背上的，没有躺平。

3、所有类似的仰卧姿势，只要不是180度整个身体躺平，都可以称为仰卧位，至于是否还需要曲膝，要看动作要求了。

二、动作区别

1、平卧位是指人体的纵轴于地面尽量平行的一种状态。

2、仰卧位是指人体在卧位且胸、腹及面部向上的一种状态。

其次，卧位的性质：

一、根据卧位的自主性可分为主动、被动和被迫三种卧位

1、主动卧位：病人在床上自己采用最舒适、最随意的卧位

2、被动卧位：病人自身无能为力变换卧位，躺在被安置的卧位，如昏迷，极度衰竭的病人。

3、被迫卧位：病人意识清晰，也有变换卧位的能力，因疾病或治疗的原因，被迫采取的卧位，如肺心病病人由于呼吸困难而被迫采取端坐卧位。

二、根据卧位的平衡稳定性，可分为稳定性卧位和不 稳定性卧位

1、稳定性卧位：支撑面大，重心低，平衡稳定，病人感到舒适。如平卧位。

2、不稳定性卧位：支撑面小，重心较高，难以平衡。病人为保持一定的卧位造成肌肉紧张，易疲劳，不舒适。如两腿并齐伸直，两臂也在两侧伸直的侧卧位。

第三，舒适卧位的重要性及其作用：

舒适卧位是指病人卧位时，感到轻松自在，身体的各个部位处于合适的位置。维持舒适卧位的重要性及作用如下：

a、协助病人增加身心舒适，达到完全休息的目的。

b、符合人体力学的要求，降低关节的压力和活动限制，维持正常的功能位置，避免关节及肌肉挛缩。

c、至少每2h变换卧位1次，并加强受压部位的皮肤护理，能避免骨突处皮肤破损，预防发生压疮。

d、某些卧位能减轻症状，起到协助治疗的作用。

换一个角度也可以看出平卧位和仰卧位的区别。

1脊柱状态 两者脊柱的状态不一样，平卧时脊柱处于一个轻松挺直的状态，仰卧时脊柱呈现的是后仰的状态。

2借助东西的有无 ，仰卧是需要借助于斜面床垫或其它类似的产品才能实现的，而平卧则什么都不需要。 平卧是无枕睡眠应该采用的主要睡姿，也称为无枕平躺。此时脊柱处于一个轻松挺直的状态， 是有利于脊柱健康的。 

而仰卧类似于平卧，但脊柱呈现的状态还是有很大的区别的，即脊柱仰卧时呈现的是后仰的状态，其主要目的是为一纠正脊柱，或者说平衡脊柱。

仰卧的理论依据是：

因为白天的脊柱前倾时间比较多，所以需要增加后仰时间来平衡脊柱。而利用晚上的睡觉时间来平衡脊柱显然是非常好的。

常见的仰卧位是病人头部放于枕上，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直。多为休息及睡眠的一种体位。根据病情及诊疗需要，又可变化为如下体位。在临床医学上，仰卧位为最常用的体位，多数头、颌面、颈、胸、腹、四肢等部位手术皆可用。

一样。根据查询相关信息显示，坐姿推胸也叫水平推举。发力轨迹固定，安全系数高，姿势正确力量合适的话，对胸肌上束的刺激较好。杠铃卧推俗称垂直推举。轨迹不稳定，靠锻炼者自己把握，难度大，坐姿推胸的重量还是因人而异的，一般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

想瘦身可千万不能碰这7项运动

　想瘦身可千万不能碰这7项运动，瘦身是每个肥胖者梦寐以求的事情，可是，瘦身并非易事，短时间内看到显著的效果或许是不太可能的。现在分享想瘦身可千万不能碰这7项运动。

想瘦身可千万不能碰这7项运动1

　 二头肌弯曲

　美国健身教练斯蒂芬？鲍克斯表示：“如果想减掉45斤以上的体重，那么就需要锻炼最大的肌肉族群，以便燃烧最大量的卡路里。”也就是说，如果在运动时仅锻炼到小肌肉或者小的肌肉族群，像二头肌弯曲、三头肌扩展、小腿抬升等运动，就是在浪费时间。实际上，做背部运动时就可以锻炼到二头肌，做俯卧撑和胸部推举时能锻炼到三头肌，所以没有必要专门锻炼这些肌肉。

　 平躺推举

　以平躺的姿势进行推举对很多人来说都是非常难的，而且，额外的重量会降低活动范围，使得它的总体效率降低，锻炼效果会打折扣。如果真的想进行推举，就别平躺，可以利用斜坡或者缆机进行推举。

　 屈膝仰卧起

　这是锻炼六块腹肌的常用运动方式。但是，当你需要减肥的时候，你觉得能锻炼出六块腹肌吗？只有当身体的脂肪比例足够低的时候，肌肉才能显示出来。当你有几十斤赘肉的时候，锻炼腹肌是毫无意义的。

　 仰卧起坐

　这个和屈膝仰卧起差不多，都能对腹肌起到锻炼作用。但是，同样需要在瘦的情况下才显现肌肉。而且，仰卧起坐会对下背施加较大的压力，尤其是自己体重超标的情况下。

　 平板撑

　既然前面的仰卧起坐不适合，那么平板撑是不是就可以了呢？其实不然。当保持平板撑姿势的时候，对于体重超标的人来说，腰椎会承受很大的压力。要想减轻腰椎的压力，就需要让膝盖着地。

　 弓步前行

　弓步的确能锻炼到很多肌肉，但是它对平衡性有很高的要求，特别是体重超标的人，是一个非常大的挑战。如果稳定性不足的话，做这项运动的开始阶段就会让你身受挫折。之后的'训练效果自然很难达到目标。

　 高强度间歇训练

　高强度间歇训练的确能让跑者燃烧不少脂肪，但是，运动专家建议在进行间歇运动之前，应该先打好有氧运动的基础，中等强度的有氧运动比较合适，比如运动3分钟后休息3分钟。

想瘦身可千万不能碰这7项运动2

　 因人而异

　减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

　 循序渐进

　肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

　 准备充分

　每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

　 活动适量

　运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。

　运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

　 练后放松

　放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

　 持之以恒

　体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。

　 大腿前侧

　 动作一：

　1、尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　 动作二：

　3、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。

　4、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

　 大腿内侧

　 动作一：

　5、双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　 动作二：

　6、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　7、弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

　 大腿及腰部练习

　1、站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。

　2、恢复起始姿势，右脚外旋放在地面上，转动身体变成侧身箭步，屈左肘放在左膝上，支撑上体，右手顺时针转动与肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。换另一方向交替进行。

　 腹部中部练习

　1、坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45度为止，同时手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒。放松回到开始姿势，换左腿重复动作。

　 胸腹背臀腿的综合练习

　1、侧身左手手臂垂直撑地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髋部离开地面，右手向一侧伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。

　2、抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高，髋部保持侧位不要转动，右臂慢慢抬高过头顶，头部转向左侧保持10～15秒。

　3、右肩和髋部朝顺时针方向转动，双手平放地面上，双臂平行支撑身体，左腿保持高抬，脚心朝外，脚趾朝上，坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。

　最容易发胖的部位就是腹部，而且还有大腿、臀部等部位，这几个部位一旦走样，势必会影响到整体的美观。因此，急速减肥方法就要针对这几个部位练习，久而久之，身上多余的赘肉就会消失掉的，而且，不会花费减肥者太多的时间。

和宽推举动作的开始姿势完全一样，握铃平躺，两手相对，两哑铃距离比宽推窄，平行并列，做深呼吸。

呼气，将哑铃向上直接推举。推举时，保持两哑铃紧靠在一起。收回哑铃时吸气。

哑铃重量每个为25～30千克，酌情增减。

将动作重复完成10次。同样，站起前，先把哑铃置于地板上，然后再站起来。

哑铃飞鸟的胸部健美训练

平躺在长凳上，凳面保持水平。然后将哑铃举直于双肩上，拳心相向向内，两臂伸直，手肘固定。

吸气，并将哑铃伸向两侧，直扩展到哑铃在双肩水平线之下。两肘微屈，稍加放松，并达到最大的伸展程度。

呼气，并且把双臂向上向内收举，直至恢复到原来的位置，两肘固定。

这种在凳面保持水平的飞鸟动作，主要是发展胸大肌中部。

动作连续完成10次为一组。

这些都是器械运动的专业术语，配合健身器材的运动。推举是平躺仰卧在台子上，双手垂直身体向上推举哑铃或杠铃，这是锻炼胸大肌和臂力；颈后推举是坐在器械台上，双手向上拉住器械，然后用力向下颈后部拉器械，这可以锻炼肱二头肌，而且这比普通的推举费力，锻炼效果好些；飞鸟是手持哑铃平躺于台子，双手从身体两侧向胸前上方运动，像鸟的翅膀飞翔一样，叫飞鸟，这是锻炼胸和肱三头肌的。

有些人可能有很大的胸部肌肉，线条分明的手臂和8块腹部肌肉。但如果你仔细看，他的肩膀就不那么大了，与他的让步部分相比，就不那么大了”对称“。可能看起来不错，是个强壮的人，但总会有一点不好“完整”。完整的圆肩不仅能使身体看起来更协调，还能使腰部看起来更薄。因为从视觉效果来看，宽肩可以与腰形成非常明显的腰肩比。

站在蹲架前，将杠铃平行于胸部；双手和肩同宽握住杠铃；肩膀用力推杠铃，同时慢慢，此时调整脚的位置，也与肩同宽，此时身体看起来是一条直线；调整姿势后，生吸一口气，慢慢向上推；推动的运动不是向前推，而是向头顶推。此时，为了避免杠铃撞到头部，头部应向后倾斜，但不要抬得太多，只要确保杠铃的运动轨迹是直的；推到头顶伸直手臂时，可以慢慢吸气，将杠铃回到起始位置(杠铃的位置最好碰到胸部)；然后按照前面的步骤重新训练。

今天的目的不是简单地用几个动作敷衍你，而是教你如何用杠铃练习肩膀，仔细地写杠铃推的每一个细节。把杠铃挂在力量架上记住使用架子，如果重量很大，你就不能从地上举到胸部。杠铃的位置应该在你的胸部。双手抓住杠铃肩宽距离。不要选择宽握法，因为这会增加肩部拉伤的机会。第二步：杠铃应该躺在你的胸肌上。注意你的手腕角度：手腕不应该太向后倾斜，否则你很容易导致手腕受伤。许多人喜欢在做推举时保持背部直立。

这实际上是错误的，这会给肩关节带来不必要的压力（这样，你就不会上下推动，为了不让杠铃击中你的鼻子，你会被迫稍微向前推）。第三步：杠铃推到顶后，动作就结束了。卧推的应有姿势，身体平躺在健腹板上，健腹板置于身体正中，握杠铃的时候，双手的间距略宽与肩，手肘向外侧，与身体呈45°角。杠铃收在胸口时，在2-3肋骨左右，不要把杠铃靠近胸部，只有一点距离。在训练这个动作时，全身应该靠近腹板。