为什么有些人四肢很瘦，但是肚子却很大？

有的人看起来并不胖，但是肚子却比较大，腰围比较粗。

造成这种体型的原因主要是因为内脏脂肪，内脏脂肪与身体其他部位的脂肪不同，他们隐藏在我们身体内部，尤其的腹部位置。因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。

01 

什么是内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） ，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

02 

内脏脂肪形成原因

我们都知道，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但是过多的内脏脂肪却对人体没有益处，只有伤害！而内脏脂肪的形成主要有以下几点。

01

容易被忽视

人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

02

饮食不均衡

早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。

03

缺少运动量

如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。

内脏脂肪有哪些危害

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。

并且科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过极端减肥形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。

内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

04

什么是内脏脂肪

因为要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。

当我们进行长时间运动时，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

05

减内脏脂肪需要注意

其实减少内脏脂肪主要还是要通过运动、饮食、作息三个方面入手。

01

加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪一周至少需要10个小时的有氧运动。

02

多吃富含膳食纤维的食物

相对于精细的大米、白面，富含膳食纤维的红薯、燕麦、玉米等，不仅含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

同时这些食物还具有一定的降低血清胆固醇的作用。

同时减少碳水化合物的摄入，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

03

确保每晚有规律和好的睡眠

不熬夜，准时睡觉，也是非常有必要的。合理充足的睡眠时间也是减肥的必要条件。睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，如果不能坚持可以用APP来监控自己的睡眠质量。进行随时的调整。

身上很瘦，但是肚子很大，想要减肚子却不瘦其他的部位，其实是比较简单的，可以控制饮食，然后多运动，效果是非常不错的。

一、控制好饮食

一般肚子很大都称为是肚腩，所以首先要注意饮食，多吃蔬菜，少吃一些脂肪类的食物，少喝酒，平衡膳食，养成规律的饮食习惯，比如吃一些西兰花，玉米，萝卜等食物，因为这些食物只含有低脂肪，所以想要减肚子的话可以吃。另外需要注意的是，如果自己的肚子很大，千万不要吃高脂肪类的食物，比如说薯片、巧克力、蛋糕等，否则会让自己的肚子越来越大，所以为了减肚子，大家一定要在减肥期间不吃这些食物。最重要的是在吃完饭后一定要多走一走，可以出去散步，不要立马坐下或者是躺下，这样就会消耗不掉脂肪，从而使自己的肚子更大，而在饭后散步的话还有利于消化，从而使自己的肚子变小。

二、多做保健运动

想要减肚子的话，不仅要控制好饮食，还要多做运动，不过运动时必须要循序渐进，可以逐渐的加大运动量，这样可以给身体一个适应期。还需要注意的是，在运动的时候一定要保障安全性，小编建议大家可以做八段锦，这个保健运动效果是非常不错的。八段锦顾名思义只有8节，小编两天就学会了，是非常简单的，而且这个八段锦运动不是特别的剧烈，需要足够的耐心，长期坚持下来的话，肚子一定会瘦。

最后，如果自己有足够的经济能力，那么小编建议大家可以直接去医美机构做吸脂手术，效果是非常不错的。吸脂手术就是医生通过器械扎进肚子里，抽取一定量的脂肪，从而达到瘦肚子的目的。

一般人最先胖的都是肚子的，你也不要担心了，减肚子找对了方法，减下去也不难的。

方法一：早睡早起

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。想知道怎么快速减掉小肚子？那就养成早睡早起的好习惯吧。

方法二：饭后一颗塑纤果

如何瘦肚子最快最有效？最好的方法就是每日嚼上一颗塑纤果，不需要节食也无需额外的运动。而且塑纤果还是从多种天然的草本植物中提取的有益减肥因子，对身体没什么副作用，最重要的是它在减肚子脂肪的同时会形成脂肪隔离层，让减下来的身材不会反弹。每日一颗就完美搞定大肚子哦。

方法三：多喝水

要注意喝水量要大。每个人都要喝水，但水如果摄入量不足，是不会促进新陈代谢的加快的，而且体内热量的消耗，也是需要水的配合的。如果你想减肥，那么瘦肚子的最快方法就是要多喝水，一般人认为八大杯水是一天喝水的最低标准，如果你想知道怎样快速减掉小肚子？，可以喝比这更多的水。

方法四：睡前做体操

将身体平躺在床上，然后两只手交叉放在胸前。注意背部要与床紧贴，双腿微微曲起。接着头部和上身向左侧转动，而双腿向右侧转动。上身和下身的这两个动作是同时做，而且是方向的。重复这套动作，坚持2分钟左右，如此一周内就可以明显见效。

怎么快速减掉小肚子？掌握上述的四个方法，一定可以收获完美身材，减掉小肚子的。

对于很多的人来说，相信都会有这样的一种疑惑，明明不胖的人，肚子上的肉却很多，尤其是夏天的时候，肚子上的肉特别容易凸显出来，让人特别的无赖。

因此，想要减掉肚子上的赘肉，我有以下几点建议想要与大家分享:

一、肚子肥胖的原因

想要瘦肚子就需要找到最根本的原因，这样才能够真正减肥成功。而导致肥胖的因素主要有以下几点:

1、饮食

对于长期吃油炸辛辣食物的人来说，由于肠胃不能够很好的吸收，就会导致大量的食物堆积在我们的肚子里，从能量逐渐转变为脂肪，这样我们的肚子就会越变越大。

2、懒惰

对于懒惰的人来说，由于长期不锻炼，而又暴饮暴食，也会导致肚子上的赘肉越来越多，甚至是体重暴涨。尤其是上班族，每天除了工作以外就是躺在家里休息，而很少有锻炼的机会，久而久之肚子上的肉就会变得越来越多。

二、瘦肚子的方法

1、平底支撑

对于平底支撑来说，它是最好燃脂的一种方式，只是它的运动量比较大，一般的人都承受不住太长的时间。 我们可以从最短的一分钟开始，然后再到一分半，然后再逐渐延长时间，差不多以4分钟为界限，然后每天4~5次，相信只要坚持一个月左右的时间，我们的肚子一定会有很明显的变化。

2、慢跑

对于慢跑来说，无论是瘦肚子还是瘦全身都非常不错。但是前提是我们在慢跑的时候一定是饭后半小时以后，这样我们的肠胃才受得了。因为在我们慢跑的过程中，全身都可以起到锻炼的效果，如果说直接饭后就开始跑步，就很容易伤害到我们的胃部，导致剧烈的疼痛感。