平躺在床上胳膊和肩那里疼的不能往上抬是什么原因?

平躺在床上胳膊和肩那里疼的不能往上抬是什么原因?,第1张

平躺在床上胳膊和肩那里疼的不能往上抬是这个原因造成的。现在的人们生活条件好了,相比之前真的是好了太多,不管是生活质量水平还是经济收入水平都有了很大的上升。人们除了在上班的时间都在享受生活,娱乐设备,电子产品以及美食也是越来的越丰富。而且人们对于健康这个话题也是非常的重视,现在的疾病也是非常多种多样的,有的人躺在床上会感觉胳膊和肩那里疼得非常难受。往上抬都会感觉非常的疼,这是因为什么原因造成?首先要考虑是不是我们胳膊的原因。骨质增生,风湿等或者是运动的过程中受到损伤,都有可能造成这种情况的。因为现在是夏天,可能受到电风扇,空调的冷风吹,受凉之后,我们的这个地方也会非常的疼痛。最好的办法就是去医院让医生进行诊断,根据我们的病情做出相应的治疗,这就是最好的解决办法,如果看不出来,我们还可以拍摄片儿,看我们的骨头位置是否发生变化。再考虑是不是肩周炎,也就是将关节周围是不是发生了炎症。如果是这种疾病的话,在平时的生活中我们要进行锻炼,可以做一些爬墙。扶墙下蹲的锻炼的。锻炼可以帮助我们的疾病更好的恢复,或者是贴一天膏药。抹一点红花油都是可以的,在睡觉的时候这个部位也一定要保护好,不要着凉。尽量的盖上被子,注意保暖等。平时的运动过程中我们也小心,尽量的不让这个胳膊用太大的力气,以免再发生更严重的病情。以上就是小编的看法,大家可以看一下,效果是非常不错的。最好去医院拍片观察一下,看看到底是哪里出了问题。

这个问题要分析一下:如果上斜卧推,斜板的倾斜度比较大,那么除了胸肌的上部被锻炼之外,肱三头肌和三角肌前束也会有较大份额的参与到运动中,这样,对于新手来说,由于对动作不能很准确的把握和不能很好的募集目标肌肉去锻炼,而是为了完成动作而本能的使劲去发力,造成一些辅助肌肉被动的受到了更多的锻炼,因为动作不规范而引发的关节、肌肉的损伤、疼痛。

具体到你的问题,有可能是因为在上斜板卧推中,因为斜板角度较大,导致肩部借力过多,杠铃在低位时,双肘的位置低于肩部造成的肩关节的磨损而引发的疼痛,这是个很容易犯的错误,也只是一种可能。

练的时候不疼痛,说明神经对肌肉的控制力还是很好的,肌肉充血后,疼痛加剧,这也很正常,因为抗阻力训练,肌肉会消耗大量的能量而产生大量的酸性位置驻留在肌肉内,在没有得到有效分解之前会发生本能的疼痛,这也叫肌肉的迟发性酸疼,身体用疼痛的感觉告之自己,需要休息,只有很好的休息加上营养之后,肌肉才能得到超量恢复,得到增长,所以,排除第一种原因之外,你就应该在做正确动作的基础上,加强休息,并持之以恒,相信你一定能有长足的进步。

你一定是肩的前束疼吧!要知道肩的前束和上胸是连在一起的。练上胸肩疼,说明你的锻炼方法有误。

注意:

第一 练上胸时角度不能超过25度,越大于这个角度越倾向于肩部。可在器械下垫杠铃片调整角度来解决。

第二 练上胸,要用小重量的杠铃,重量过大时,肱三和肩都要借力才能推起。肩是上身中力量最小的肌肉群,稍加给力就饱和了。

第三 练上胸还要宽握,下放到锁骨,肘尽力后展,推起时,肘部不要有向前的滑动,意念完全集中在胸部,避免借助肩部力量。

当你的动作得到改进后,一切问题迎刃而解。

肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症,导致关节僵硬,活动受限,一般,若保持原来姿势,不会有剧烈的疼痛。

肩周炎通常是在无意之中形成的,有时您可能感觉肩部不适,所以就很少活动,希望让肩部好好的休息一下,比如周末进行了一场羽毛球比赛,感觉肩部十分劳累。这样做并没有错,但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛,您仍然不进行活动,那您的肩关节就会变的僵硬,活动就会变的困难、疼痛,产生恶性循环,肩部活动越来越少,肩关节变的越来越僵硬,最后,关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度,即使您想活动也难以作到,稍稍移动都会很疼痛。

通常,肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎,也可能由中风引起。经常,较难确定起因,不过,任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。

糖尿病也可引起肩周炎,虽然具体机制还有待进一步行研究,多倾向于胶原蛋白理论,胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分,而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接,当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能,其中,葡萄糖分子会与胶原蛋白结合,使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者,由于血糖升高,导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积,引起肩关节僵硬,活动受限。

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轻松治愈肩周炎 (也叫冰冻肩、五十肩 )。

教你一招

钓鱼治好了五十肩

我伏案工作了几十年。临近退休 ,却查出了肩周炎。医生说 ,肩周炎没什么好办法可治 ,也就是疼时打“封闭”。我寻思这解决不了根本问题 ,没取药就离开了。

在同事影响下 ,我爱上了钓鱼。只要有时间 ,骑上摩托到十几公里外的地方垂钓 ,乐此不疲。不知不觉 ,我再也感觉不到肩部疼痛了 ,且活动自如 ,右臂高举、后抬丝毫不觉困难。

仔细想来 ,这期间没有做过别的运动 ,也没治疗过 ,肩周炎的消失肯定与钓鱼有关。车子颠簸造成的震颤 ,使双臂感到强烈的震动和抖弹 ;钓鱼需抽竿、收竿、甩竿、摘鱼 ,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊。这几大因素共同作用 ,竟成了医治病痛的灵丹妙药。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。

功能锻炼 :1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 2、耸肩。双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下。 4、举手。十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下。 5、展翅。双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下。 6、托头。两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下。 7、晃肘。两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下。早晚各一次。

塑料布轻松“对抗”肩周炎

五六年前 ,我偶受风寒 ,右肩患上了肩周炎 ,昼夜疼痛难忍。后来 ,我联想到用塑膜包脚治裂口的经验 ,就开始试着用塑料袋包裹 ,经过一段时间 ,疼痛明显好转。

我不断改进方式 ,将白色无毒的塑膜或无毒食品袋 ,剪成比患处稍大面积的一块 ,再蘸点水贴于右肩。因为薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ,薄膜一般不会掉下来 ,但必须长期坚持 ,即使到了炎热的夏天 ,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。发病期间 ,无论白天夜间 ,我都坚持贴敷 , 2- 3换一次。不到 1年 ,困扰我 6、7年的肩周炎 ,未花一分钱 ,就奇迹般好转。

为巩固疗效 ,我每天晨起前和临睡前 ,用左手大拇指与其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百余下 ,以促进血液循环。白天坚持到户外多活动 ,进行适当锻炼 ,结合散步、慢跑、登山、野游等 ,尽可能使全身发热 ,以便疏通经络、增强体质。经过一段时间的疗养和锻炼 ,我的右肩早已活动自如 ,再未复发过 ,且整个身体也强壮多了。

运动治愈冰冻肩

我患肩周炎后 ,经过医生的推拿按摩 ,疼痛症状有所缓解 ,但很快不适症状又起。于是 ,我决定度身制定体能锻炼计划。

双脚立定 ,右手按着左肩顺时针和逆时针方向各旋转 20次 ,然后换右肩 ,最后双臂同时旋转 20次。随着症状好转 ,我开始边散步边转臂 ,每天至少散步 2000米。四周之后 ,疼痛症状基本消除 ,肩部和手臂活动自如。

为使体能锻炼不至枯燥 ,我学会了太极拳 ,每天晨练打两遍太极拳 ,效果很好 ,两年来 ,肩周炎至今没有复发。

我的故事

自我锻炼治愈肩周痛

初患肩周炎时 ,我把希望寄托在医生身上 ,吃药、扎针、按摩 ,疼痛仍时轻时重。无奈之下 ,我翻阅了大量的医学书刊 ,悟出治病的关键在于锻炼。

1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。

吊单杠治肩周炎

患肩周炎已有十多年 ,肩膀好像塞了块破毛巾 ,又酸又胀 ,又冷又痛。

前年的秋天 ,我坐公交车到外滩 ,车上人多没座位 ,我便拉住头顶上的拉杆站着 ,车一晃一晃 ,我的身体随之晃动 ,这时我突然感到肩关节处很舒服。想不到第二天疼痛就减轻了 ,我大喜过望。难道吊单杠能治肩周炎 于是 ,我有空便去小区的健身角 ,双手吊在单杠上 ,好像伸懒腰一样让全身放松 ,身体下坠 ,肩部和腰部的关节好像离了条缝 ,那感觉舒服极了。一段时间后 ,肩周疼痛不适明显减轻。

患者支招

螃蟹泥敷愈肩周炎

母亲曾患肩周炎 ,肩部经常酸疼胀麻 ,经针灸、按摩疗效不佳。听说螃蟹能治肩周炎 ,找来试试 ,果真如此。方法如下 :活螃蟹三只 ,把螃蟹在清水中泡半天 ,等它腹中的泥排完 ,从水中取出捣成肉泥后摊在粗布上 ,直径不超过 8厘米 ,贴敷在肩肿最疼的区域。每天晚上贴 ,第二天早上取掉 ,两三次后疼痛即可消失。

抡胳膊 ,肩周不再疼痛

15年前我患了严重的肩周炎 ,试过很多方法 ,收效甚微。后来采用体育疗法 ,即每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍 ,结果不到 1个月就完全好了 ,至今也没复发过。

游旱泳 ,肩周炎不治而愈

18年前 ,爷爷因肩周炎不但连胳膊都抬不起来 ,疼得就连衣服都脱不了。爷爷后来用了锻炼法 :两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动 (为保持平衡可倒退着走 ),每天 1、2次 , 1个月就好了。前年 ,爷爷又犯病了 ,仍用该办法治 ,很快就好了。

爬墙法治好肩周炎

我得肩周炎时 ,主要采用爬墙法治疗。也就是在墙上高处划上白线 ,每天面对墙壁 ,双脚不动 ,双手向上爬。开始时很困难 ,每次都是一身汗 ,但过后却很舒服 ,经过半年左右 ,肩周炎再也没犯。

举手驱走肩周炎

一位骨科医生告诉一个办法 ,就是把患臂往上举 ,坚持一段时间 ,就能治好肩周炎。把患肢的手握成拳头 ,慢慢上举 ,然后再放下 ,反复重复这个动作 ,每次做 100次左右。开始觉得胳膊酸痛 ,坚持做上十天半月 ,就不感觉痛了。 1个月后 ,肩周炎不知不觉好了。

肩推是一个特别能锻炼上半身的动作,在做肩推的时候最好是有人帮助指导,自己一个人练很容易受伤。下面我给大家讲讲做肩推要沉肩吗?肩推下背痛是什么原因?

做肩推要沉肩吗

很多健身小白在最开始做肩推的时候动作都不太规范,这样会导致身上酸痛,也会造成不必要的损伤。

肩上推举健身训练重要的动作之一!它可以帮助我们建立更结实、更健康的肩膀,强化肩旋转袖肌群,预防肩膀的脱位。不过肩上推举也是一个非常难的动作,需要非常强的控制力和优秀的技巧!常常听到教练说在肩推的时候要沉肩,避免耸肩,这样三角肌能更好的受到刺激,才不会练到斜方肌,真的是这样吗

锁骨、肩胛骨、肱骨形成的肩关节是全身活动度的最大的关节。其中的肩峰下关节腔(subacromial space)有肌腱、韧带、关节囊通过,是最容易发生夹挤综合征的位置(因为空间狭小)

通常举手过肩的活动很容易使得肩膀旋转肌的伤害,当手臂上举时,旋转肌袖包覆结节的地方将会往上顶,然后与肩峰 (acromion) 的骨头产生摩擦 (结节跟肩峰之间还有滑囊做为缓冲),当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤,肌袖的部份就有可能因耗损而破裂,只要其中有一条肌肉出现问题,就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节。

在往上推的同时想像你永远没有办法把杠推到底(You are never finished pressing the bar upward),将杠往后上推至肩关节正上方,用力往天花板延伸,配合耸肩将肱骨往上往内收。肩膀沉的死死的,可能会让你有受伤的风险!或者动作会有卡卡的感觉!希望你把这个小技巧记牢了!

肩推下背痛是什么原因

肩推(站姿肩上推举)是我们训练菜单中不可缺少的一环,它和卧推一起辅助我们打造强大的上肢推肌肉群(肩部肌群,胸肌,肱三头肌)。但是相比卧推来说,肩推使用的重量没有卧推那么重!同时操作性要求更高(需要极好的胸椎肩膀活动度以及核心稳定度),难度也更大。并不是每个人都能正确的执行肩推!当你没有具备肩推的条件时,反而会给你的动作带来受伤的风险,而最常见的就是胸椎活动度不够腰椎来凑,下背(腰椎)没有维持足够稳定,而产生过度伸展。

你可以试试单脚跪姿进行肩推,相比站姿来说,这是一个相对更不容易产生代偿的动作,脊椎更容易找到中立的位置,减少腰椎产生代偿的动作(过度伸展)。脊椎的中立、骨盆张力的减少,这将有助於”感觉”核心肌群及臀部的收缩与参与。除了哑铃外,你也可以使用壶铃、底朝上的壶铃方式、T形杠铃等工具。

肩推动作要点

弹力带

采用弹力增加一个变动阻力,有助于你的力量输出!在动作的底端负荷较轻,对着动作的进行,阻力随之增加

1手抓住杠铃,手肘弯曲,把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定,身体稍微前倾。

2接着,核心稳定、手伸直将杠铃前推,使手臂能往耳朵靠近,但并不是把杠铃推向中间,伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放,把杠铃收回胸口。

借力推

发展全身协调性,利用下肢驱动向上瞬间推起杠铃,手臂几乎不发力,

1双腿分开与肩同宽而站,单手握着横杠的一边,然后放在肩膀附近。

2屈髋屈膝下降中心至1/4的深蹲位置。

3利用蹲起的顺势能量向上推起杠铃,然后锁定!

肩推有什么好处

在许多人的上半身训练常常可以看见过度的强调卧推(bench press),而忽视了其他不同角度推的动作,尤其是肩上推(站姿肩上推举)经常会被忽略。

正确的选择上半身的训练动作,可以降低受伤的风险,同时提高功能性。这表示要借助训练来促进拥有结构完整且平衡的肩胛稳定肌群,包括转肩肌群、上背肌群、下背肌群和三头肌。让肌肉在每个角度都能够发挥力量,忽视不同角度的训练会导致肌肉失衡或者只练卧推可能会造成过度训练和进步停滞。当肌力训练的课表变的过度强调卧推,旋转肌受伤的机率变得更加频繁,原因是通常是这些课表花太少的时间来加强转肩肌群、肩胛骨和上背肌群。

胸肌和肩膀及上背之间肌力的平衡是提高运动表现和降低受伤风险的重点。要让肌力能够平衡的方式就是:把多种不同的站姿肩上推举的变化加入你的训练里

包括站姿和坐姿(有椅背跟没有椅背)的肩上推,来发展中、后三角肌、转肩肌群、肩胛肌、肱三头肌、阔背肌和斜方肌,这些肌肉能够提供在握推时肩胛带和躯干的稳定,当肩胛肌、阔背和斜方肌有适当的发展,它们能提供给转肩肌群更好的保护。

这三个方面会容易导致肩膀酸痛,看如何解决!

第一:哑铃角度

喜欢做哑铃的朋友一般多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线(对齐),其实这样做并不是很科学,很容易造成肩膀受伤,正确的作法应该像图中这样哑铃之间成V字形。

第二:下落太低

当我们手拿哑铃时,很多人喜欢把哑铃放的太低,哑铃放的太低有利也有必,不好的是这样过低的放下哑铃,会导致肩部韧带,小肌群过度伸展,肩部承受过多压力。

第三:肘的位置

当你卧推到达动作底端时,你需要保持你的前臂垂直地面,成一条垂直线!如果没有垂直地面,这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。

在杠铃或推时应该身体保持正规的姿势。

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