瘦不下来怎么办？

关于减肥，我有亲身经历，个人身高158，曾经体重105，经过一个月努力瘦到了93斤。

关于减肥却瘦不下来的问题，关键原因在于没有找到致使你发胖的原因。

我作为一名山西人，日常三餐以面食，如面条、馒头为主，蔬菜类较少，减肥以前多是以吃面条、馒头，每顿吃到撑后才结束吃饭，而且除了 体育 课活动和日常行走，基本不运动！

为了瘦身，我做了如下努力：

一、每天早上六点二十起床，喝一杯600ml的温水，然后上厕所，刷牙洗脸时保持半蹲姿势可以起到瘦腿的效果。然后从五楼跑步到楼下餐厅吃饭（尽可能的运动，因为实在不想去操场跑步，懒呐），早饭是一颗鸡蛋或是一碗豆浆，一个月内早饭从来不迟包子、油饼，凡是带油的早上都不吃，课间不迟零食不喝任何饮料，只喝水直到中午下课。

二、中午下课跑步去食堂，不吃有肉的任何菜，不吃馒头，不吃面条，只吃素的盖饭，例如香菇油菜之类的，吃中午饭前，喝一大杯水，增加饱腹感，菜多是吃五六口，米饭吃一口，（因为我发胖的原因就是主食吃的太多，所以尽可能不吃米饭）。吃完饭回了宿舍，提上两个暖壶，下楼打水 ，再回到宿舍（尽可能的稍微运动下，毕竟刚吃了饭就睡觉会加重）三、中午吃完饭后到晚上睡觉不进食，只喝水。睡觉时顺时针逆时针各揉100下，床上脚瞪自行车100下，靠墙倒卧看一集电视剧，躺下侧抬腿左右各100下。

可以瘦下来的，就看你自己有没有毅力或者说是自律性怎么样啦。我9年前多次减肥失败，9年后减肥成功给自己总结了一些经验，分享给大家，希望能给到大家一些帮助。

第一，减肥要端正心态，积极乐观，最少给自己3个月的时间，要养成良好的饮食习惯和生活作息规律，每天要有适量的运动习惯。

第二，饮食上坚持少油少盐尽量清淡，但不一定就是水煮菜，长期水煮菜或者吃素会让身体营养失衡，结果适得其反，要吃一些蛋白质含量丰富的肉，比如鱼肉、鸡胸肉和牛肉等。

第二，控制精米白面为主的主食，但不能不吃主食，可以用粗杂粮比如燕麦糙米玉米面荞麦面等，也可以用粗南瓜土豆红薯玉米等来代替，但记住不要过量食用。

第三，用餐定时定量，早餐一定要吃吃饱要有质量，不是数量；午餐多吃菜主食不要过，吃7分饱；晚餐早点吃少吃点，离休息前4个小时不吃东西，不熬夜。

第四，多喝水不喝任何碳酸饮料果汁奶茶等，水果也不是多多益善。

第五，每天至少有一个小时的运动，其中要想减肥有氧运动必须在40分钟以上，运动是有要求的，不是偶尔走走或跑跑，心率都要要求，总之自己要求自己很重要。

不用着急，减脂本身就是一个查漏补缺，审视自己生活方式，审视自己身体状态的一个过程。凡事都是讲逻辑的，因此你的减脂也必须得是符合规律。

从以下几点，你对照着我给的理论，你自行对比一下看看问题出在哪里？

1热量盈余

是不是真的是有热量缺口，有没有真正量化过食物的热量，减肥是个不太简单的数字 游戏 ，吃得多了自然减肥没戏。同时，运动强度不够和持续时间不够，减脂也是没戏。

2持续性

有了热量缺口了，但是幅度太大，缺口太大，就如你说的，比别人做更多的运动，吃更少的食物，很有可能就是热量缺口太大。缺口太大造成的结果就是刚开始减肥速度很快，用不了一周左右，就减不动了，而且吃点东西更容易囤积成脂肪。背后原理这里不多讲了。吃到自己合适的热量缺口，比如减脂期间有个300~500大卡的缺口，减的速度慢一点不要紧，但可以持续性长久一些，减的体重也会更多一些。

3压力激素

减肥不是一两天的事情，切不能着急，越着急，身体内的压力激素水平越大，这样整个人就会处于一种应激状态，不利于脂肪分解，反而更有利于脂肪合成。这是人的本能反应，处于危机感的时候，人的第一本能是生存，而不是美观。和上述热量缺口过大是一个道理，过度节食，也是一种应激状态。学会休息很重要。

4激素水平

如果上述都做的完美，吃睡练都完善了，情绪也稳定，但依然减脂困难，建议去查一下激素水平，如果激素水平有问题的话，再怎么靠吃睡练去减脂，作用也是微乎其微。

5减肥药和中药

减肥药和中药有时也会影响正常减肥，造成体内激素水平不正常。

对着自己的实际情况，根据我给的建议，来看看问题出在哪里。减脂挺有意思，一旦开关打开了，找到问题的关键点了，减的速度就特别顺，也特别快。

以上，希望可以帮到你，仅供参考，谢谢。

减肥的方法有问题，如果是节食，吃药等当然难以坚持。你可以改变方法。减肥其实就是要保证能量的消耗大于能量的摄入。因此，节食可以，运动也可以。如果节食坚持不下去，就加大运动量并坚持下去。换个思路，换种方法，找最适合自己的。

首先你是真的想减肥，然后定制计划：

每日的三餐，每日的运动时间

运动消耗+新陈代谢只要大于你的摄入，时间久了你一定会瘦啊，然后记得要有氧无氧结合，减肥不难，难的是塑形。加油吧，一定要坚持

1正确认识减肥，减肥不是一天两天的事，一定不能图快捷，吃药，节食，吃药和节食都伤身，而是易反弹。一旦恢复饮食，反弹速度你都无法控制。

2合理饮食，学会搭配 健康 饮食。以摄入优质碳水化合物，高蛋白，高纤维维生素蔬果为主。

3戒除一切油炸食品和烧烤，宵夜，重油重辣等不 健康 的饮食，养成清淡饮食的习惯。

4适量进行锻炼，去瑜伽，跑步，打羽毛球，游泳等运动，根据个人身体条件制定运动计划。

5把精细饮食换成粗粮，杂粮，把各种饮料换成蔬果，多喝水，休息好，养成规律的作息习惯。

下面是我减肥期间的饮食，请参考。

早餐前空腹喝杯淡盐水

1早餐 脱脂牛奶1杯，豆浆1杯，水煮鸡蛋白2个，全麦面包2片，全麦馒头1个，素馅包子，玉米1个，各种粗粮轮换着吃3样，随自己份量，口味搭配。

2午餐 鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，鸭肉任选1种，搭配1种蔬菜，鸡肉，鸭肉，鱼肉都不能吃皮，搭配杂粮饭，蔬菜

3下午茶 3点左右吃水果，柚子，圣女果，黄瓜，白心火龙果，奇异果等低糖水果选1样

4晚餐 各种蔬菜都可以吃，选1到2样。除了蔬菜，冬瓜，西兰花，菜心，生菜，腐竹，木耳，我吃得比较多，西红柿炒鸡蛋也可以吃，但得少油，看自己口味来搭配。

关于主食，可以选择各种粗粮，杂粮，全麦制品，玉米也可以当主食，总之得低糖低脂高蛋白。

合理膳食 适量运动

想减肥，可以坚持不下来，这个是非常常见的问题。具体该怎么做呢，根据我的个人工作经验，为想减肥却坚持不下来的人提出几点建议：

第一，先找到能坚持的人作为伙伴，进入积极努力减肥的圈子。

人都有惰性，所以，要想客服这个问题就需要你去找到热爱减肥和健身的朋友，跟他们做朋友，找到正在努力减肥的圈子，加入这个圈子。

每天看别人怎么减肥，如何安排的作息时间，如何进行的饮食，如何进行运动。

原理：圈子的力量，减肥的氛围很重要。

第二，一定要找一个减肥的目标参照。

想减肥，但是想减多少？到什么程度，这就是目标！其实非常简单，比如买一件你特别想穿，但是穿不上的衣服，挂在房间里每天看，用视觉刺激自己的目标完成。

原理：目标可视化，刺激自己时刻提醒自己正在减肥中。

第三，给自己生活大检查，看看减肥无法坚持的问题根源在哪。

坚持不了减肥根源一 ：因为工作时间长，总是加班，环境、生活所迫，确实可以用来健身的时间不多，同时每天吃外卖，很难营养均衡和 健康 。

应对策略 ：吃饭的时候所有菜都涮水，每天加班的时候自己买黄瓜、西红柿、风干肉充饥，拒绝一切零食和饮料、甜点。

坚持不了减肥根源二 ：应酬、聚会太多，天天在外面烧烤、披萨、烤肉、自助餐，想不能量超标都有点难。

应对策略：考虑身体条件允许，采用生酮饮食，生酮饮食属于每天吃肉不怕油腻的方式。当然需要一定的营养补充，比如膳食纤维，否则容易便秘。

有的人坚持不了减肥是因为懒癌，每天在床上或者沙发上的时间太久。

应对策略：改变个姿势，比如站着看电视，站着看书，每天拖地打扫家里的卫生。

第四，培养自己减肥的“金钱观”。

很多事如果跟钱结合在一起也许就成为可能了。为什么很贵的减肥训练营会有效果，因为花钱了心疼啊！

原来都说“漂亮的脸蛋不能当饭吃”， 社会 环境变了，一些漂亮的网红，不但因为有才艺，还因为有颜值。

假如你渴望年薪百万、千万，算算平均一小时是多少钱，每运动一小时岂不是赚了这么多钱，也许就有动力了。

减下的不仅是肉，改变的是人生！

很多明星也为了拍影视作品，不停的增肥和减肥，比如胡杏儿。

第五，找人监督你。

比如在朋友圈公开你的减肥信息，让朋友监督你，如果到了时间没减下来，请人家吃饭。在营养师队伍里，有这样一位老师，也是我的好朋友，王旭峰，他就用了这样的方法，并开创了“坚持锻炼一百天”的网络活动，有兴趣参与一下。

没有减不下去的肥，只有错误的减肥方法。

你说的减不下去，一种可能是开始减下去几斤后遇上了平台期，另一种是减肥后脂肪反弹很快。

首先，减肥不能简单地考虑消耗热量大于摄入热量就行。能量代谢包括基础代谢和运动代谢。对于正常人来说，基础代谢耗能是大大超过运动耗能的。

基础代谢的影响因素很多。其中内分泌水平不正常引起的代谢低下是重要影响之一。同时，内分泌失调也是肥胖的重要原因。很多人说喝水也长肉就是这个原因。当你觉得很努力减肥却效果不佳时，有必要检查下自己的内分泌水平。

其次，对于减肥是不是你太急于求成了？正常的减肥速度大概每月不超过10斤。

这是根据正常人每天最低摄入能量要求和运动消耗科学计算的。具体可以看我的文章《 健康 减肥的速度为什么每个月不超过8-10斤》，更快速的减肥方式会给身体带来伤害。

很多人由于错误减肥方式，前期体重快去降低，这减的其实不是脂肪，因为脂肪燃烧虽然释放能量很多（每克脂肪释放9千卡 ）但速度很慢。这时候你消耗热量的顺序是糖、蛋白质、脂肪。

这样快速减去的体重除了脱水外还消耗了体内的肌肉，肌肉的减少降低了基础代谢水平，而基础代谢水平是人体消耗能量的大户。

这时候你用以前的饮食水平和运动水平发现体重就会处于平台期，很难下降。

而且当你恢复正常饮食后，由于前段节食挨饿的刺激，身体本能的反应会把吃进去的食物大量转化为脂肪储存起来以供再挨饿时候的能量储备，所以你的脂肪反弹很快。

健康 的减肥方式就是吃饱再减肥。

你这种情况建议首先检查一下内分泌，如果没什么问题找一个专业的减肥机构科学指导，有计划地进行饮食和运动的系统安排。

最后提醒一点，不要轻易相信抑制食欲或者号称排油的减肥药，减肥代餐作为加工过的食品对身体也不 健康 。对于现在流行的体脂秤反映出来的数据可信度也有待商榷。

正确的减肥方法，是不需要多少意志力坚持的。因为正确的方法必然是根据实际情况，循序渐进的进行运动和饮食调控，太加上合理的休息时间，逐渐将为减肥付出的努力融入到生活中去，除了需要付出足够的耐心外，根本不需要花费意志力坚持多少。

不过以上说的是最理想情况下才会有的，一般情况下，从零开始的减肥，多少都会需要意志力支撑一段时间，至少要坚持到身体开始适应为止。比如从来没有运动过的人要出门去跑步，这还是要很大的意志力的，在这个阶段中不能坚持下去也属于人之常情。

只靠自己坚持不了的话，该怎么办呢？最好的办法当然是找人帮忙啦，身边有关心你的人愿意帮忙的话，那是再好不过了。时刻督促你控制饮食，拉你一起去运动，这样被迫的坚持也是坚持呀，只要一直坚持下去，减肥效果也不会打折扣的。

如果没能找到别人帮忙让你坚持下去，那也不需要泄气，有问题就解决问题，办法总会比困难多的嘛。首先可以尝试降低运动量，难以坚持的根本原因就是因为太辛苦嘛，降低难度不就没那么辛苦了吗。虽然减肥效果也会下降，但指望一开始有良好效果真的是太天真了点，只要能坚持下去，日积月累的努力总会能有效果的。

然后可以想办法欺骗自己，比如欺骗餐，骗自己只要控制饮食够一个礼拜，就可以放肆吃一次，这个也叫欺骗餐，一般这样欺骗法，热量的摄入总量都会有明显下降的。也可以将欺骗法延伸出去，比如骗自己要出去买零食，这样就有动力出门啦，然后在小卖部门口左转的跑道上跑步去。

减肥是目标，为了达到目标可以在保证身体 健康 的前提下不择手段的，坚持不了算什么难题，爬起来再试一次吧。只要你想，肯定能达到目标的！

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己2多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

基础代谢率所指的是我们身体的器官想要维持人正常的生命活动所需要消耗的能量最低是多少。一般来讲，对于一个正常人来讲，其基础代谢所消耗的能量通常是一天所支出能量总和的50%到70%之间。我们可以简单地将这一说法理解为，即便是人躺在床上什么运动也不做，你一天在正常的能量摄入的情况之下，有50%到70%的能量都会被器官维持生命活动所消耗掉。因此对于基础代谢率越高的人来讲，它对于能量的消耗也就越多。

这也是为什么人们说基础代谢率过低的话是真的瘦不下来，因为如果说基础代谢率太低，那么身体器官本身对于能量的消耗是很低的。即便我们是正常符合正常人的标准去摄入食物。别人能消耗50%甚至70%，而你只能够消耗40%。即便是你跟别人做相同的运动量，可能别人瘦了，但你依然还会是这么胖。据科学统计，一个成年男性提一天所需要摄入的能量大概在1600大卡到1800大卡之间，而一个成年女性所需要的能量大约在1000大卡到1200大卡之间。

如果说我们每天所消耗的能量大于身体所摄入的能量的话，那么长时间下来我们就会慢慢的瘦下来。举例子来说，如果一个人他每天摄入1500大卡的能量，而他自己器官为了维持生命活动所需要消耗掉60%，也就是900大卡的能量。再加上其他生命活动，他每天所摄入1500大卡能量，在他没有多余的运动之前就已经被消耗掉了。那么他的身材就会保持原样，但是如果说他在附加一些运动的话，这些多余的能量就要由他身体上的脂肪来提供，这也是为什么它会慢慢瘦下来的原因。

但是对于那些基础代谢率比较低的人来讲，这1500大卡的能量，即便他运动他也有可能消耗不完。这就造成了他瘦不下来，减肥总是失败。

减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗？总有妹纸说:我运动也做了，节食也节了，怎么还那么胖啊？我是不是瘦不下来了？减肥成功的毕竟是少数，更多的人，却依然胖而复瘦，瘦而复胖呢？大多数人都是管不住嘴迈不开腿，或者是难以坚持下去，导致反弹。国际健康组织提倡:通过HICIBI智能生物酶的介入，阻断人体对食物热量源的吸收， 均衡代谢消化酶，修复和收缩过度扩张的肠胃组织摆脱反弹，成功减去内脏脂肪。（减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗）

下面来找找你瘦不下来的根源，再对症下药吧！

1、你在让身体挨饿:减肥要吃少，这是个大大的误区。为了提高代谢，一定的热量是必要的，1200卡路里以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗，导致代谢变差。如果不吃早餐，蛋白质等不足会让身体会营养不良。

2、吃得太快:很多人一饿就狼吞虎咽，可这样对身体是没有益处的。信号从大脑饱食中枢发出后，约15至20分钟才能传达到位。如果吃得太快，明明已经吃饱了，而大脑却还没来得及反应过来，从而摄入更多的热量，你不胖谁胖？

3、运动后立马大吃特吃:运动消耗的热量通常是有限的，跑步也要40分钟以上才燃脂呢，而很多人，就运动了一会儿，就心安理得地大吃特吃，觉得一定要把运动掉的吃回来。真是得不偿失。应该在晚饭1小时之外再运动，运动完，看会书，就可以顺利入眠了。

4、饮食不均衡:很多胖子想当然认为：肉一定能增肥，素食一定会减肥。所以他们顿顿都吃蔬菜、水果，不吃淀粉、蛋白质，真是大错特错。人体需要各种维生素、蛋白质、脂肪等来平衡身体各项机能所需，缺一不可。

5、睡眠不足:研究发现，一个健康的人如果连续只睡4到7个小时，血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。对于一个减肥的人来说，新陈代谢会下降，脂肪更容易囤积，并且睡不饱会更容易感到饥饿，慢性地改变饮食习惯，不知不觉你吃的比睡饱的时候还要多。所以每天尽可能建立一个规律的就寝时间和起床时间。

6、边看电视或边玩手机边吃饭:科学研究表明，一心两用吃饭法会让你变得更胖。明明已经吃饱了，却还是停不下来，导致进食过量，还会让味觉变得迟钝。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，以为只要下定决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。（减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗）

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。的确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

经过研究发现，细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

近几十年，全世界都在推荐低脂饮食，而法国人却吃大量的饱和脂肪，为什么他们不胖，各种因肥胖导致的患病率也很低？当然，很多人可能会说，这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。当消化系统各项指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也就是法国人为什么吃高热量食物而不发胖的原因。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，阻断人体对食物热量源的吸收， 均衡代谢消化酶，修复、收缩扩张的肠胃组织摆脱反弹，成功减去内脏脂肪，为自己打开一个全新的世界！（减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗）

几个错误的减肥方法，看看你是否中招了，难怪你总是瘦不下来。

1、没有准确估算每天的热量摄入

减肥的人一定要控制卡路里摄入，但是有的人虽然三餐少吃了，但是平时总是吃各种了零食、下午茶、宵夜，却忽略了这个食物的热量，导致身材总是瘦不下来。

想要瘦下来，三餐要规律，饭吃吃七八分饱，才能避免其他时间饥肠辘辘的情况出现。这会导致你摄入各种加工零食。

而零食的热量比正餐还要高，容易影响减肥进度。我们应该做到戒掉零食，只吃三餐，多吃蔬菜提升饱腹感，才能控制卡路里摄入，提升减肥速度。

2、运动时间太短

有的人说自己已经迈开腿运动了，为什么还是瘦不下来了？你应该反省一下，你每周坚持多少次运动，每次运动消耗了多少卡路里？

不同的运动，热量消耗值是不同的。1小时健走只能消耗350大卡的热量，1小时慢跑却能消耗600大卡以上的热量。如果你每次只进行健走半小时，而别人却慢跑1小时，你们的热量消耗就相差了4倍左右。

想要提升燃脂效率，我们每次要坚持运动40分钟以上，才能让身体分解完糖原消耗，提高脂肪的参与度。最后，我们需要保持一周4次以上的锻炼频率，才能提高减肥速度。

3、认为流汗越多，减肥效果越好

汗水是脂肪的眼泪吗？有的人觉得身体流汗就等于体重下降，体重下降就等于减肥成功。因此，很多人会采取蒸桑拿、包裹保鲜膜等方法来让身体出汗，达到减重的目的。但是这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。

流汗是身体调节体温的表现，也会让身体脱水，从而影响身体代谢水平，会减缓减肥速度，当你补充水分后体重就会回升。

汗水并不是脂肪的眼泪，想要提高脂肪分解率，我们需要提高身体的热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。

4、为了减肥不吃早餐

减肥的人不吃早餐是为了节省一顿饭的热量，但是，不吃早餐无法正式开启身体代谢，也会让你一个早上饥肠辘辘，脑子昏昏沉沉，影响工作效率，午餐进食量也会提升。所，不吃早餐的减肥速度并不会比吃早餐的人快。

而长期不吃早餐还会诱发肠胃疾病，不利于身体健康。一份优质的早餐，其实可以开启身体代谢，让你提高工作效率，对于身体健康有益，可以帮你避免暴饮暴食，从而提高减肥速度。

早餐可以要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等，主食可以补充粗粮，这样可以延长饱腹感，最后可以补充一点蔬菜水果促进肠道蠕动，热量在400大卡左右即可。