瘦人增肌有什么比较快的方法啊？

这个人生就是一个不断追逐、不断进取的人生，我们都知道没有健身的人永远都无法知道身体的美妙。有些人为了减肥想尽各种各样的方法，比如说：控制饮食，运动减肥等等。有些人为了身上的一点赘肉而闷闷不乐。所以说目标对健身人来说，永远都没有尽头，健身自然而然的也就变成了生活的一部分，那瘦人在增肌遇到的那些困扰，自身该如何去增肌呢，下面就让我们去了解瘦人如何增肌吧。

一、瘦人为何吃不胖？

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有时我们在想体瘦的人为什么吃什么都吃不胖呢，这是什么原因呢，首先要涉及两个问题就是原发性体瘦和继发性体瘦，那如何判别你是原发性体瘦还是继发性体瘦，接下来让我们去探索一下吧。原发性体瘦涉及基因问题，就是我们的身体即使发胖了，也只是肚子有明显的变化，但我们为了胖从而不加节制的摄入高热量的饮食方式，这样不只影响我们的健康，还影响我们体型的美观度。那继发性体瘦是什么呢？最有可能是消化系统-内分泌调节机制紊乱，导致我们的身体出现状况。

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二、体质瘦弱的原因？

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首先我觉得导致我们体质瘦弱原因主要有这几大方面，饮食不规律、消耗大过于摄入、作息时间不规范、挑食、过于摄入大量高热量的食物。这些都是导致我们体质瘦弱的原因。

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三、关于训练

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力量训练

第一步、我觉得主要是力量训练为主，低运动量，高强度。这是我们必须要注意的问题，首先我们要会力量训练的一些基本动作，如果你连力量训练的动作都没有的话，那谈什么目标都是无用，盲目的练不仅没有任何效果，而且还容易伤害自己的身体，那我们要如何进行力量训练才能达到我们想要的那个效果呢，体瘦的人新陈代谢快，各位宝宝们在健身的时候避免进行高强度长时期的运动，从而消耗更多的热量。

补充一下：比如说我们在做卧推时，卧推100kg，在自己进行卧推训练的时候我都能明显的感觉到胸大肌在发力，但没有使动作变形，那这样的运动对于我来所就是有效的重量训练，最后告诫宝宝们重量很重要，但更重要的并不是为了大重量而发力，应该能够让肌肉感受到收缩为主的重量。

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第二步、分化部位训练，保证单一部位得到充分刺激。

体瘦的人在健身房做全身动作训练时，不是不对，只是肌肉的生长就是要达到超量恢复的目的，而不是为了消耗更多的热量，单一部分得不到充分的刺激，那也是无用的，所以我们要把肌群进行分解，当天进行单一部位的训练。

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第三步、减少有氧运动的次数

过多有氧阻碍肌肉的发展，注意是过多，但也不是说完全不做，心肺功能是一切运动的基础，所有我们要进行合理有效的有氧运动，一周可以安排一到两次有氧运动，但运动时间尽量把控在30分钟以内。

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第四步、减少你的总运动量，让肌肉得到充分修复和生长

有些人为了让肌肉得到充分生长，以为练越多越好，一周7天只休息一天，总消耗量日益攀升，还在埋怨自己的身体吸收功能差，建议各位宝宝们练两天休息一天是再好不过的，最重要的是我们不是要练多少，而是要让我们的肌肉在每次锻炼时，都得到充分的刺激。

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四、关于饮食

在这里主要给宝宝们提几点建议，就是保证充足的碳水和蛋白质，蔬菜，做个杂食动物，多吃多餐、多喝水、有效的使用健身补剂。

补充一下，各位宝宝们要注意的问题就是我们每天的饮食要保持充分的淡水和蛋白质的摄入，不要过多的专注肉类，蔬菜也是相对重要的，在健身的过程中我们要多注意对饮食摄入的量进行一个相应的规划，

合理的补剂使用会让你的营养得到补充，补剂就是一种便捷便宜的膳食补充剂，通常建议接触一段时间体瘦的朋友使用增肌粉这样已经搭配好的补充剂，简单便捷，效果建立在训练运动基础上，所以不要再有人问我吃这个能不能长胖的问题，其次有一定营养学基础的朋友，可以自行搭配饮食。

　　不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。

　　若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题： 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。

　　实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。

　　时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

　　连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

　　打好基础 消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。 有重点和针对性地训练，消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

合理膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。

坚定信心持之以恒 消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

　　原因一

有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

　　原因二

不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。

　　原因三

当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。

　　原因四

有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃什么蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的15倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。

　　注意：

在这里，想提醒那些自认为怎么吃都不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。