内脏脂肪怎么减？如何判断有内脏脂肪？

一般长得胖的人，全身的脂肪都很多，内脏脂肪肯定也会有。但有人认为自己很瘦，像竹竿一样不可能会有内脏脂肪。你知道什么是内脏脂肪吗？你知道如何判断是否有内脏脂肪吗？今天，就来告诉大家什么是内脏脂肪，有内脏脂肪的表现以及怎样减少内脏脂肪。

1什么是内脏脂肪

内脏脂肪并不是长在内脏的脂肪，也不是我们通常认为的是一团肥肉，而是包裹在内脏外面的一层脂肪，很难排除。

2如何判断有无内脏脂肪

1、你的腰上是否有狠多脂肪，不管是用什么样的瘦腰方法都无济于事？

腰部囤积脂肪是内脏脂肪超标的重要体现，所以，如果你的腰腹部脂肪一直瘦不下去就要开始重视了。

2、喜欢吃肉，如果没有肉就吃不下去。

长时间吃肉，脂肪在体内就很难吸收所以只能堆积在内脏的周围，最终导致内脏脂肪的产生。

3、面色蜡黄

有些人的脸上很黄，有的人认为是肝的问题，但是也要注意，是不是因为内脏聚集了太多的脂肪，身体代谢出现问题。

4、瘦子也有可能有内脏脂肪

有些人明明是窈窕淑女，但是内脏脂肪却一大堆，这也是很常见的，这也是常见的影响肥胖，主要见于三餐不规律和喜欢吃甜食，或者是觉得自己属于吃不胖体质就方式吃的人群。

3内脏脂肪怎么减

1、加强运动：没有什么方法是可以单独的减去内脏脂肪的，所以当身体的脂肪都在消耗的时候，内脏的脂肪也就会一起消耗。

2、调理饮食：同样的，也没有什么饮食是可以直接消耗掉内脏脂肪的，想要减去内脏脂肪不能单单靠吃什么或者不吃什么，但是当你的体重减轻的时候，往往都是从腹部开始的。在平时的饮食中可以多吃一些高纤维的食物，以及水果和瘦肉，避免一些高糖的饮料，以及含有太多饱和脂肪的食物。

3、学会调理自己的压力

大家都听说过过劳肥吧，压力太大也会通过堆积脂肪的方式来应对外界的各种压力，但是你又不能控制这个世界，所以最好的方法就是释放自己的压力，在每天有限的时间里，去做一件让自己可以放松的事情，那么既可以保持好身材还能让自己开心。

4、睡眠

良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余85小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险

胖子腰粗肚子大不足为奇，但很多看起来不胖的人往往隐藏着腰粗肚子大。四肢修长，但肚子不小。这是一个典型的苹果型身材，胳膊细，腿细，肚子大，看起来像个苹果。梨形主要堆积在臀部和大腿的皮下脂肪，对健康无害，但有助于预防糖尿病，更容易长寿。而苹果形身体腰腹部的脂肪是内脏脂肪，通常储存在腹腔内和肝、胃、肠等内脏器官周围。内脏脂肪对身体非常有害。脂肪肝，代谢紊乱……也会引起身体的慢性炎症反应，从而诱发癌症。腰围过大的人也更容易患心脑血管疾病。

内脏脂肪最容易瘦？这五种方法非常有效，需要减少内脏脂肪吗？肥胖有两种，一种是皮下脂肪型肥胖，一种是内脏脂肪型肥胖。皮下脂肪型肥胖，脂肪主要堆积在臀部、小腹和大腿周围，也属于你的掰肉和小粗腿，对健康无害。内脏脂肪型看起来不好，但是可以测腰围。男性腰围大于等于85 cm，女性腰围大于等于80 cm，是腰部肥胖的标准。

内脏脂肪减少得很好？内脏脂肪虽然是恶的，但有好消息是比皮下脂肪好。研究表明，如果身体平均脂肪减少10%，腹部脂肪必须减少30%。当身体需要脂肪供能时，内脏脂肪首先燃烧。但是这里的脂肪也是最容易堆积的…因为腹肌是平滑肌，对脂肪没有抵抗力。如何减掉内脏脂肪？内脏脂肪的堆积通常是由于不健康的生活习惯，如吃高糖高油食物、含反式脂肪的加工食品、饮酒、久坐等。随着年龄的增长和激素水平的变化，很容易积累内脏脂肪。

但只要养成良好的生活习惯，就很容易减掉内脏脂肪。不要吃精制米粉糖白米和面粉，含糖饮料和食物，如果你在减肥，就戒掉。即使正常饮食也要少吃。这不仅会让你变胖，还会增加很多疾病的风险。(“只要早餐不吃面包，就能减肥？少吃点，还会因此发胖！》)

不要迷信水果是健康的食物，很多人迷信水果，甚至晚饭不吃水果减肥。但其实果糖更危险，直接代谢到肝脏，分子小，容易吸收，更容易变成脂肪，堆积在内脏。尤其是现在的水果很甜。果糖不仅存在于水果中，也存在于蜂蜜和许多加工食品中。

对于皮下脂肪与内脏脂肪来说，减脂的难度都是一样的。减肥时皮下脂肪更容易减，内脏脂肪由于无法得到有效锻炼而不易减掉。

生活水平提高了很多人的体重也都上来了，减肥成为了很多年轻人挂在嘴边的话题。那么，内脏脂肪和皮下脂肪哪个先减？

详细内容 01

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。

02

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

03

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。 与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的**脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。

04

皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。

05

皮下脂肪主要的作用有 绝热 和 贮存 。皮下脂肪是人体储存‘余粮’的主要场所。在冬眠的哺乳动物中，皮下脂肪几乎提供过冬的全部能量；长途迁徙的鸟类也由皮下脂肪提供大部分能量供应。