蹲着能瘦腿吗

问题一：蹲着走路可以瘦腿吗 如果是肌肉腿就不要蹲着走路了，会使肌肉更结实，以后有的后悔，如果是脂肪类的可以尝试下

问题二：经常蹲着能瘦腿吗？？ 当然是不能啊！而且腿部血液循环不好，小腿会变粗不说，还容易得静脉曲唱

问题三：蹲着会不会减肥 蹲着腿会变粗吧=_=怎么会减肥。。淋巴和血管都不通畅。。小心pp和腿变肥啊。。

问题四：踮起脚尖蹲着能瘦大腿吗 瘦的不明显，但是可以塑形

问题五：蹲着能减肥么 还是站着吧 蹲着不利于消化 反而不能减肥

问题六：有人说蹲着可以减肥是真的嘛 不可以 只有少摄入高热量食品 做有氧运动才行 减肥只有从根本上解决

问题七：蹲着可以瘦腿吗 蹲着瘦腿方法有哪些 这样会锻炼腿部肌肉 不会瘦腿

减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦，一个星期，看看有什么惊喜吧…………

小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

大腿：

1每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3每天泡脚然后从上而小 ，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。

问题八：蹲着减肥吗？ 是减的了肥 但大腿会粗 因为会练成肌肉 付出一点 收获一点

问题九：通过什么行为，蹲着就能减肥 尊者在，如果能减肥的话，老鼠都会说话了

问题十：蹲着有助于瘦腿吗 这样会锻炼腿部肌肉 不会瘦腿

减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦，一个星期，看看有什么惊喜吧…………

小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

大腿：

1每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3每天泡脚然后从上而小 ，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。

不会，最多身体瘦。

方法/步骤

（一）、大腿前侧

瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

（二）、大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

（三）、大腿内侧

瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

蹲马步可以瘦腿吗

　蹲马步可以瘦腿吗，对于女生来说拥有苗条的身材纤长的细腿是非常重要的，可以使自己外表更具魅力。瘦腿的方法有很多，那蹲马步可以瘦腿吗？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

蹲马步可以瘦腿吗1

　蹲马步绝对是瘦腿的最好运动方法。不过想要有好的效果的话，最重要的是注意蹲马步的正确动作，只有正确的动作才能让您成功的瘦腿。

　 动作一： 两腿分开与肩同宽

　将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

　 动作二： 保持重心将两手伸直举在胸前

　这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　 动作三： 两腿半蹲

　不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　 蹲马步好处:

　1、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的'修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

　2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

　3、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

　4、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

　5、可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量。

　 蹲马步坏处:

　1、蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。

　2、蹲马步其实还是有一定危害的。当然，不论做什么运动，大家都要适度把握。另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免因为运动出汗导致着凉感冒，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。

蹲马步可以瘦腿吗2

　 蹲马步的注意事项

　1、备一个小闹钟放到眼前，记时用。

　2、每日最少锻练一次，每一次锻练积累时间不少于30分钟。

　3、每一次锻练刚开始是不可以坚持不懈30分钟的，那麼能够 分好几个小标题来锻练，各小标题时间总计最好是能满30分钟。

　4、一定要坚持不懈明日每一个小标题的时间逐渐增加：例如今日第一节锻练，只有坚持不懈60秒，第二次45秒，----，那麼明日第一节争得站65秒(就算62秒)，第二次50秒，----，后天性第一节争得站70秒，第二节争得站55秒，----，以此类推。

　5、留意汗出勿当风，勿洗澡，尤其是气温清凉的时节，尤应留意。

　6、一般能一次坚持不懈到5分钟时，便会感受到人体能源启动的状况。少数人还能够感受到身体能源循经流动性的状况。

　扎马步的时间及常见问题要造成特别关心，扎马步还能够合理地推动发热量的耗费，每晚开展扎马步是一项十分非常好的时间范围，另外对扎马步的时间也不必过长，应当控制在二十分钟上下就可以做到十分非常好的锻练实际效果。

瘦小腿的最快方法就是:

1脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

2双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

3坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

4双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

以下是一些有关瘦腿的建议：

1、站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

2、中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。

3、每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

4、游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。

5、腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

6、饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络

跳箱蹲举只是许多有效的腿部运动之一，可以帮助你燃烧身体脂肪，重塑你的腿任何一种复合运动(如蹲举)都需要用到多个关节，这意味着，你需要动用更多的全身力量来完成这项运动。这是件好事，因为你使用的肌肉越多，脂肪燃烧和肥厚的速度就越快。蹲坐是一种“非常划算”的运动，如果你想加强、增强和减少身体脂肪，在适当的力量训练计划下，蹲坐是非常有效的。

虽然你不能发现减少身体部分的脂肪减少(抱歉)，你可以使用复合运动来加速你自己的身体潜在的脂肪减少，以及建立力量和肌肉。这是长期减脂的关键。

下面我将列举一些有效的蹲坐训练，你可以用它们来锻炼肌肉和减掉身体脂肪。6个有效的深蹲动作可以更快地燃烧身体脂肪

在负重的情况下，能进行全方位的运动。这意味着低蹲，用重物，这样你可以最大限度地训练你下半身的所有肌肉。为了锻炼股四头肌，以及后肌链(腿筋、臀大肌、脊椎、肱二头肌和三角肌后部)，需要更重的负荷。多做几组，少做几组。也就是说，把每组练习增加到8-10组，每组练习5-8组。

使用强人技巧来促进减肥。选择滑雪橇，农民步行，壶铃秋千，箱子跳和弓步，有效地瞄准腿部，建立肌肉和提供一个积极的环境，以减肥。这些都是对循环训练或HIIT的极具挑战性和极好的选择。通过不断地改变你的程序，你会得到一些很棒的结果。

记住要专注于条件反射。简而言之，这意味着真正专注于你的力量训练，而不是有氧运动。当你举重的时候，你可以锻炼肌肉并改变体形。过多的有氧运动会妨碍你的进步，尤其是当你在限制卡路里饮食的时候。为了避免你几个月来反复练习的问题，在你的力量训练课程之间，使用HIIT作为你的有氧运动来源。我建议不要超过30分钟。你可以把走路作为一天中偶然锻炼的一部分来燃烧更多的卡路里。

如果你是专门针对你的腿，选择每周两次腿部锻炼。这样可以更有效地分开双腿，并真正提高你的效果。例如，一天的腿部训练可以集中训练小腿的股四头肌，另一天的腿部训练可以训练臀大肌和腿筋。因为腿是如此巨大的肌肉群，把它们分开，瞄准这些关键的肌肉更有意义。这将确保你从腿部训练计划中得到最好的结果。

我真心希望这能对你的减肥目标有所帮助。他们的关键是不断地训练，并真正地专注于锻炼这个肌肉群，使其充分发挥潜力。