瘦人怎么练胸肌腹肌和肱二头肌？

胸肌可以做俯卧撑，肱二头肌可以做弯举，腹肌可以做仰卧举腿。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

腹肌人人都有，首先，腹肌是固定身体躯干的肌肉。举重运动员的腰腹肌肉其实异常发达，因为在大负荷下需要保持躯干的直立需要很强的腰腹力量。可是他们却看不出肌肉的轮廓，就是因为被腹部脂肪盖住了。而瘦人的腹部没有太多脂肪，所以有些轮廓就能看出，但是也有由于肌肉太少看不出轮廓的。

所以瘦人也不是每个都能看出腹肌的。

　　三方面影响好看程度：身高、体重、锻炼强度；比如说172的身高70公斤的体重做中强度的无氧器械运动，那他锻炼出来的肌肉还有点轮廓，想要形体更好那就需要加强锻炼强度以及饮食营养跟上，如果不想吃太多的话可以饮用蛋白粉，那是瘦人让肌肉线条完美起来的一大法宝。\x0d\　　至于你所担心的瘦人锻炼肌肉会不会有影响，我只能说那是肯定的。因为增肌不同于减脂它需要营养补充有时候还需要糖分提供能量，所以锻炼强度越大吃的越多。\x0d\　　在这里给你普及一下锻炼肌肉形体分两种：健身、健美；前者属于中低强度锻炼，锻炼出来的肌肉好看程度因人而异，不过大部分都是体型较瘦的人。而后者属于高强度锻炼，锻炼出来的肌肉穿着衣服也是很明显的，但同时体重也是比较吓人的，比如说175的人想要有健美型的肌肉那他的体重要有170斤以上才行。\x0d\　　最后说一点要想锻炼出好看的肌肉要有一个完善的计划与合理的饮食，同时要量力而行不要逞强不然轻则肌肉拉伤重则伤筋断骨（这不是玩笑哦）。