瘦子怎么能长胖？吃蛋白粉有用吗？

如果你想增加体重，可以吃一点蛋白粉。可以先去医院检查一下是否有其他疾病。平时可以增加易消化吸收的食物，平时适当增加饮食的摄入。要多补充营养价值高的食物，定时定量进食。在保证营养的同时，还要多补充高蛋白饮食。平时要注意食物的合理搭配，不要暴饮暴食。优点。提供均衡的营养，增强免疫力，帮助人体创造新的组织，以取代破碎的组织。用法和用量：根据自己的需要在食物或饮料（牛奶、果汁和麦片、蔬菜等）中加入两勺或1袋（约10克），搅拌均匀后即可饮用。

瘦人喝对增肥有帮助，可以在饭后应用，也可以在睡前应用。但还是要明确身体消瘦的具体原因，进行针对性的对症治疗，才有利于达到快速增肥的效果。如果是因为脾胃虚弱导致的身体消瘦，还是要用健脾药配合胃消食药，促进食欲。同时尽可能饮食多样化，多吃肉、蛋等，促进体重的增加。可以增加体重。蛋白粉中的蛋白质可以为运动后肌肉的合成提供原料，增加体内的肌肉量。

蛋白粉中的碳水化合物，可以为身体带来大量热量，有利于脂肪的堆积。肌肉和脂肪同时增加，可以帮助瘦人增加体重。每个人对美的定义是不同的，过去很多人认为瘦就是美，但现在有一些人因为长得太瘦，所以感到很苦恼，如果太瘦，一般来说其身材不是很好，有些女性也因为太瘦，身体素质很差，很容易得病。长得太瘦确实不好。如果太瘦了，就应该增肥。那么，瘦人怎样才能快速增肥呢？

治疗胃病。首先应该知道自己到底为什么这么瘦，如果平时喜欢吃东西，但是却很胖，那么就要检查一下身体是否正常，有些人因为有严重的胃病或者甲醛，所以导致吃的食物不能被身体吸收，虽然每天都吃的很饱，但是体重不但没有上升，如果是这种情况，尽快去医院进行治疗，很快症状就会开始缓解，自然体重也会开始上升。

瘦人增肌蛋白粉

增肌蛋白粉，简称为增肌粉，它与蛋白粉一样有着补充蛋白质的功能，但却更适合瘦人增肌服用。为什么呢？这是因为增肌粉中除了乳清蛋白外，还添加了容易被人体吸收的碳水化合物。今天小编就给大家讲解瘦人增肌蛋白粉。

1、瘦人增肌蛋白粉的增肌原理

正如我们上文提到的，增肌蛋白粉中还添加有碳水化合物，在补充蛋白质的同时可以补充能量。对于减脂人群来说，负荷训练在于消耗体内储存的能量，也就是脂肪。而对于瘦人，体内并无过多脂肪，在高负荷训练中，如无能量补充体内会开始消耗蛋白质，从而影响了增肌效果，因此增肌粉的补给对于瘦人是必不可少的存在。

2、瘦人增肌蛋白粉的食用方法

增肌蛋白粉与普通蛋白粉的食用方法相同，最简易就是采用温水或者冷水冲泡，在训练后半小时食用即可。由于蛋白粉本身口味较淡，我们也可以根据个人口味，适当添加果汁、酸奶等。

3、瘦人增肌蛋白粉的注意事项

虽然增肌蛋白粉是作为营养补充剂的存在，但我们都知道体内所需蛋白质可从日常饮食中摄取，摄入过多反而对身体有害。当服用增肌蛋白粉有容易疲劳，腹泻等症状，则应停止服用。

虽然增肌少不了瘦人增肌蛋白粉，但我们还应注重科学的训练与充分的休息，才能早日拥有健壮的躯体。

蛋白粉哪个牌子好？蛋白粉十大品牌推荐

随着生活水平的提高，人们越来越重视自己的身体健康，越来越多的人选择蛋白粉来补充蛋白质增强体质。那么蛋白粉哪个牌子好呢？今天就为大家推荐蛋白粉十大品牌排行榜。

第一名：汤臣倍健

汤臣倍健牌蛋白质粉是一款增强免疫力的保健品。采用新西兰草饲养的奶牛所产的好乳清和土壤优渥的黑土地所种的大豆。“大豆+乳清”双蛋白拥有2种动植物蛋白和17种人体所需氨基酸，维持血液中支链必需氨基酸的持续性供给。

第二名：麦斯泰克

麦斯泰克,是美国知名营养蛋白粉企业。,旗下的蛋白粉品质非常好。该产品经专业科研团队反复调试，专为健身者进阶而生。它的蛋白营养深入肌体超时续航加速肌肉强力增长，突破维度，满足身体运动所需。

第三名：康比特

康比特是北京康比特体育科技股份有限公司的产品。该产品为保证口感和溶解度，经过微造粒、萃取和喷雾干燥工艺等多种工艺，使咖啡粉细腻均匀，口感优质的同时并具有了良好的速溶性。因添加真实咖啡粉，失眠者慎选。

第四名：诺特兰德

诺特兰德成立于1993年，从事于运动营养品及膳食营养补充剂研发与生产。该品采用清甜白桃与柔滑蛋白，先进微滤速溶技术，层层交融炭烧咖啡复刻咖啡，口感醇厚饱满，美好滋味。健身运动增肌，男女都可饮用，肌能健型面面俱到。

第五名：myprotein

Myprotein是英国营养健身补剂领军品牌本品采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，，是蛋白质中的精品。其含有人体所需的所有必需氨基酸，被推为“蛋白之王”。适合所有需要增加日常蛋白质摄入量的人群，可全天使用。

第六名：康恩贝

坎恩贝是广东长兴生物科技股份有限公司旗下的产品。该品主要成分是大豆分离蛋白、乳清蛋白。，经动物实验评价，具有增强免疫力的保健功能。康恩贝蛋白粉男女都能食用，特别适合中老年成人。

第七名：prosupps

ProSupp是北京盈奥营养食品有限公司旗下的品牌。本品精炼复合蛋白粉是瘦人增长健肌的蛋白粉，突破维度营养全面。具有桃子般的香甜以及香荚兰豆般的风味，可以激活你的味蕾，入口幼滑如丝如邂逅恋人般美好。

第八名：建乐多

建乐多是国内膳食营养补充剂龙头企业，汤臣倍健旗下专注于运动营养领域的专业品牌。本产品蛋白质含量高达90%，没有添加消泡剂，有良好的口感，加水摇晃冲服即可。饮用时可与牛奶、豆浆、粥混合，勿与酒精或碳酸饮料同饮。

第九名：可益康

可益康蛋白质粉是由中粮集团健康食品事业部引进海外科研团队研发而成。它选自大豆蛋白，采用优选进口乳清蛋白，不易上火。若肠胃功能较弱的人食用，可能会出现上火现象，可酌情减量，平时注意多饮水，不要熬夜。

第十名：swisse

swisse于1969年创立 ，全球性的专业营养品牌。该产品富含八大氨基酸，其生物学价值很高，蛋白质的营养价值也很高，容易消化吸收。它的高蛋白加持基础代谢为身体减负。高蛋白饮食增加饱腹感，有助于减少能量摄入。

吃蛋白粉希望长胖的话还不如吃些奶粉补充营养那 原因如下1好的蛋白粉并不便宜价格和奶粉差不多了 2奶粉中的营养物质更多 还有微量原素 其中含有蛋白质 3瘦人适当的吃些奶粉可以明显改善体质 所以说买些奶粉吃的话比买蛋白粉更加物有所直 给你推荐几个品牌都是口感和质量都不错的奶粉 美赞臣 雅培 惠氏 伊力 祝你早日长胖达到正常的体重 嘻

属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

周四休息

周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15。

我们都知道增肌需要补充更多的营养素，尤其蛋白质和碳水化合物。

光吃肉、蛋、奶容易腻，火锅、蛋糕、炸鸡吃着虽爽，也确实能提供很多“热量盈余”,却不能实现理想中的“干净增肌”，容易在增肌的同时长出不少肥肉来，所以增肌期在做好日常饮食的同时搭配健身补剂也很有必要。

正确的使用补剂，不仅可以替代高热量高脂肪的过量食物，还可以在维持高饱腹感的同时，尽量做到干净增肌。

那么问题来了，对于增肌，目前市面上最常见、最基础的两款健身补剂：增肌粉和蛋白粉，我们到底应该怎么选？

厂长一次给你说明白这个问题。

一、增肌粉和蛋白粉有什么区别？

l 成分上的不同

增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人/一直想长胖的人群。由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，脂肪占比约为1%。

增肌粉能够为人体提供较高的热量（我们都知道对于迫切想增加体重的人，应该需要更多的食物热量），以到达增加体重的目的，适用于想长胖的瘦子与体质吸收不好的人群。

蛋白粉是一种低碳水高蛋白质的健身补剂，适用于想增加瘦体重/减脂的群人。由蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等构成，其中蛋白质占比71%，碳水占比9%，脂肪占比6%。

蛋白粉能够提供人体所需蛋白质，和肉、蛋、奶等日常食物的作用类似，但是蛋白粉在制作上经过提纯、浓缩，其中含有的蛋白质占比更高，品质更纯，能达到“蛋白质更多同时热量更低”的效果。

l 作用上的不同

增肌粉一般用于涨体重，可以当做简单的练前餐，适合练前练后喝。

增肌粉中含有较多的碳水容易引起血糖波动，易刺激胰岛素的分泌，而胰岛素的主要功能是给肌肉细胞供能，所以这样更有利于增肌。

在中国食品标签营养素参考值（nrv）中显示，肌肉科技每100g的增肌粉，就满足了一个人一天中，21%的蛋白质与26%的碳水。适中的碳水与蛋白质相当符合国人的营养摄入需求。

另外，糖原是无氧运动（也就是举铁）的重要功能途径之一，而增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟~60分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量。麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。

瘦人适合碳水化合物比较多的增肌粉。

根据我的经验，瘦人想增肌增重要注意以下几点：

一 消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

怎么样食用呢？

每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五．休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

有什么疑问可以跟我留言。

在日常生活中，有一些女性一直都在减肥，因为想要美。但是还有一些女性一直在努力增肥，因为太瘦了也不好看。那么对于瘦人来说，吃增肌粉能长胖吗？或者想要增肥是吃蛋白粉还是增肌粉呢？

平时，有健身习惯的人应该都有听过增肌粉和蛋白粉，这两种营养品的食用率还是比较高的。除了健身人士以外，过瘦的人也可以选择性地食用这些物品，从而补充营养以达到增肥的作用。一般情况下，专业人士建议大家想要增肥还是选择增肌粉比较好。因为第一：增肌粉所含有的热量较高，高于蛋白粉；第二：增肌粉的碳水化合物的含量更加丰富，可以实现百分之六十至七十的供能，相较于蛋白质粉来说增肌粉的供能效率更高；第三：增肌粉的营养元素更加全面，它除了蛋白质以外，还含有脂肪、维生素等，更有利于增肌和增肥。当然大家除了食用增肌粉以外，还需要搭配科学膳食，保证自己营养均衡才可，这样才能起到最好的增肥作用。

所以对于瘦人来说吃增肌粉还是有一定长胖作用的，但是为了安全起见，建议大家在医生的指导下服用最佳。