长期便秘对身体有哪些伤害？哪些生活习惯会引起便秘

长期便秘对身体有伤害吗？提醒：常用三个方法改善便秘！

长期便秘会引起肥胖

很多人长期处于一种便秘的状态，又无法及时的排出体外，长期如此，就会使体内的代谢废物和毒素排不出去，从而越积越多，就会引起肥胖，或者身体其他不适。

长期便秘会损伤肝脏功能

便秘是大便堆积在肠道无法排出体外，那么肠道内的一些毒素就会被重新吸收到肝脏，会增加肝脏的负担，长期如此就会损伤肝脏功能，对身体健康不利。

长期便秘会影响美观

长期便秘使体内毒素得不到及时的排出，容易导致内分泌系统紊乱，使激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，容易使出现长斑、皮肤变黑，长痘等，从而影响美观。

生活中的这些不良习惯会引起便秘

喝水少

现在天气热了，会消耗身体体里的水分，而有的人又不喜欢喝水，一天都不怎么喝水，这样肠道就会变得干涩，降低了粪便的传导功能，而且水分又会被肠道吸收，导致粪便干燥，从而导致了便秘。

习惯性憋便

一般情况下，每个人一天都要有排便的生理反应，而有的人因为工作的原因，养成了习惯性的憋行为，久而久之，每当有便意就会被忍回去，慢慢的大肠对发出的便意信号，反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了，最终导致了便秘。

长期久坐

有一些人因为工作的需要，长时间的坐到电脑前，而长时间的久坐，就可能导致腹部脂肪在腰部进行堆积，不仅如此，还会导致肠胃蠕动的速度变慢，粪便就有可能会在我们的腹部进行堆积，从而导致便秘的情况出现。

常用三个方法改善便秘

按摩腹部

如果出现便秘的情况 ，可以经常按摩一下腹部，尤其是早上起来按摩一下腹部，有助于润肠通便。具体方法是以肚脐为中心，按摩腹部，先顺时针的方向100下，再逆时针的方向100下，可以每天多按几次，也可以在饭后轻轻抚摸腹部，有助于促进食物的消化，刺激排便，改善便秘症状。

早起一杯温开水

早上起床后要养成喝一杯温开水的习惯，因为温水进入到到胃部，会引起胃、大肠的反应，促进肠胃的蠕动，起到润肠通便的作用，消除便秘。

改善饮食

日常生活中，想要改善便秘，要多吃一些粗粮，或者含有膳食纤维的蔬菜和水果，可以有效的刺激肠道蠕动，促进新陈代谢，在一定程度上改善便秘问题。

改善便秘吃——魔芋

魔芋含有丰富的膳食纤维，可以很好的促进肠道蠕动，常食用含膳食纤维的魔芋，可以使人体排出废物的速度加快，减轻了肠道压力，能很好的改善便秘。

改善便秘吃——香蕉

很多人都知道吃香蕉可以起到促进排便的作用，因为香蕉中含有较丰富的膳食纤维，这种元素可以促进肠道的蠕动，促进排便，改善便秘的情况。

注：来自网络

我觉得要治便秘最好了解一下产生便秘的原因：大便干燥，便秘者一般有如下情况及防治方法： （1）肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌以防治便秘。 （2）饮食中缺少粗纤维病因者：在外进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足，建议多吃些菜和粗粮。 （3）饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。 久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。建议多运动，特别是坐办公室得女士们。 （5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。 （6）过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。建议多休息。 由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法： 一、长期坚持早上空腹饮水，可加些益生元膳食纤维—黄金双歧因子7-10克（ http://wwwgzerocomcn ),养增殖肠道有益菌，调理肠胃，以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。 二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维高的食物。 三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1—2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

便秘不一定会让你发胖，但时间长了对身体健康肯定有影响，解决方法，建议多食用粗粮，例如玉米、燕麦等等，另外建议早上起床喝一些蔬菜汁，如芹菜，胡萝卜，黄瓜。如果想要口味好一些，可以放入苹果或者香蕉葡萄（水果请不要去皮或去核，香蕉例外）坚持的时间取决于你便秘的时间长短。