最适合懒人的瘦腿方法,坚持做必瘦
1、平时尽量多走楼梯:
上楼梯时两步一个台阶,以腿部的力量承担体重,屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸,能修饰腿部线条,提臀~(而且对养肾也有很大好处)。
2、洗完澡拍打大腿两侧:
洗完澡后,趁血液循环的正好,用空心拳拍打大腿两侧四个点,每拍打4次算一次,每天打左右大腿各 50 次,一周就会见到效果,可以帮助你拥有匀称的美腿哦~(还能疏肝排肝毒,皮肤好)。
3、睡前将腿靠在墙:
让双腿与身体呈90度,腿贴合墙面静止停留30分钟,身体血液倒流使血液循环,消除水肿,以达到瘦腿效果哦~
4、睡觉时为小腿减负:
睡觉时,在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以~
5、夹纸瘦腿:
双膝夹住纸或者书本,大腿发力每次30秒,连续5次。
6、坐凳子上脚离地伸直:
坐在椅子上,把两只脚伸直,让脚离地面有点距离,保持 5 秒放下,重复30次。
7、坚持垫脚尖:
腰部和臀部的核心收紧,每天踮脚10分钟,小腿线条更直(即提踵,一种流传了800 年的养生方法)。
8、原地高抬腿动作:
每天10分钟的高抬腿动作,每组10 分钟重复5组,期间可以停歇高抬腿,能促进腿部的血液循环,消耗脂肪,从而让腿变瘦~
9、平躺剪刀腿:
双腿伸直起,然后分开,并拢,分开, 共三组,每次不少于20下。
10、常做拉伸动作:
压压腿,劈劈叉,跳跳操,不但会瘦大小腿,还有可能会长高哦~
相当有效果! 这个动作被称之为提踵,你要领是踮起来维持2秒的踮脚状态,再下放2秒,继续重复,每组都做到肌肉承受的最大限度的80%。 这是美国纵越计划的一个重点,对弹跳很有帮助
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