如何倒立，俯卧撑的正确做法

倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。

正靠倒立

两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。

反靠倒立

两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。

控倒立

两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。

功效

1、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

2、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

3、倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

注意事项

1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习

2、过度疲劳时不要练习

3、高血压、心脏病患者不要练习

4、高度近视及严重眼疾者不要练习

倒立做俯卧撑也就是倒立撑，这个动作可以锻炼肩宽。主要锻炼三角肌、肱三头肌、斜方肌的。初练者需要有一定的力量基础才能做这个动作，不然容易受伤。

倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。而能做到单臂倒立撑的人更是少之又少。

人的上半身重量大于下半身，假如人的体重为W Kg，则上半身体重大于1/2WKg。

单手俯卧撑需要的力量是大于1/2WKg；倒立俯卧撑需要的力量是1/2WKg；这样很明显，单手俯卧撑需要的力量大。

倒立俯卧撑练哪的肌肉运动达人来回答

倒立俯卧撑练哪的肌肉运动达人来回答，比如能够调节心理，能够增强肌肉力量，能够使人保持充沛的精力，还能够锻炼人的意志力等等。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

倒立俯卧撑练哪的肌肉运动达人来回答1

如果有能力做倒立俯卧撑的话推荐大家经常多做，做倒立俯卧撑对身体健康有很多好处，比如能够调节心理，能够增强肌肉力量，能够使人保持充沛的精力，还能够锻炼人的意志力等等。

一、倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。

它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

二、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

三、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

两种新颖俯卧撑练就好臂力

一说到练臂力，的脑海中首先会想到做俯卧撑，可知道吗？俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。

四、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

倒立俯卧撑练哪的肌肉运动达人来回答2

练习倒立和俯卧撑两个都不简单，那么倒立俯卧撑要怎么做呢？ 倒立俯卧撑也是一项健身，掌握这一项不仅可以健身也算是一项技巧，理解倒立俯卧撑的要领，学会它，展现给你身边的异性，会提高你不少的魅力，尝试练练，也许成功了。练习倒立俯卧撑的好处是显著的，大家不妨了解下，未必不适合你！

倒立俯卧撑怎么做

一、俯卧撑

为什么要从俯卧撑开始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑，可这不现实，舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起，力量的训练不可忽视，你的力量没有你想像的那么大。做到20个甚至更多，就可以进入下一步的训练了。

二、高位俯卧撑

做法与第1条相同，增加难度，根据身体倾斜角度的变化，适当调整手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时候脚在上，头在下，已经可以说是倒立俯卧撑了。

数量：每次3组，每组10个或者更多，就可进入下一步。

三、靠墙的倒立俯卧撑

这个时候人背对着墙，手臂支撑的角度与上一式不同，所用肌肉也不尽相同，有些肌肉群还要适应姿势的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不适。数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。

四、增加难度

动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。

这时身体的重量几乎全在手臂上，你有多少体重？那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂，能弯到什么角度？试试看，你不一定能弯到很深，你的头顶一般都不可能接触到地面。

数量：每次训练至少3组，每组10次或者更多。

五、继续增加难度

在两张椅子上做倒立俯卧撑

当头顶可以接触到地面，而且可以完成3X10组后，为了增加训练的难度，可以在手掌下面垫上支撑物。用砖头、同等高度的凳子、俯卧撑架（体育用品店有卖)、倒立架等放在下面，做倒立俯卧撑。这时候头已经低于手掌的位置，难度就更大。

数量：每个动作每次三组，每组10个或者更多。

六、控倒立俯卧撑

恭喜你已经可以做难度很高的倒立俯卧撑了，但这还远远不够。

靠着墙做倒立俯卧撑只是力量足够了，但技巧还不行，还不能拿出来表演，如果你想在更多的人面前或者在公共场所露一手，一定要练好离墙的倒立俯卧撑，而且做的次数越多越好。

倒立俯卧撑的好处

1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

可以在联系之前半个小时的时候喝一些水，还有在起倒立之前做几个深呼吸。刚开始倒立都有那种头胀的感觉，慢慢在练习中习惯就好了。光是倒立俯卧撑的话就是练三角肌的力量，刚开始靠墙练，慢慢离开墙面就可以了。临空俯卧撑就需要很强的腰腹力量手臂力量和超强身体肌肉协调性，这个不是很容易就练成的，得有一定的力量运用基础才行。以上信息由 �7�9夜孤舞�7�9 为您解答。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。