硬拉动作启动时从地面拉起,要求杠铃离地面有固定高度,标准的高度为离地225CM,也就是要安放一个标准的奥片,标准的奥片直径为45CM。
标准杠铃片直径45cm,即杠铃圆心到地面的半径225cm。而普通的健身房的包胶杠铃片,25kg的直径为45cm。目测你用的最大直径杠铃片是10kg,直径约30cm,垫两片地垫也不会超过35cm。
如果你做一些需要缓冲、防滑的运动,是需要买橡胶地垫/橡胶瑜伽垫的。
当你在做俯身登山,鞋子容易打滑,用普通的瑜伽垫也会打滑,橡胶垫就没问题。
如果你买了哑铃杠铃,挑战大重量力竭了,想把杠铃往地上扔,橡胶垫也可以起一个缓冲作用。
适合家里锻炼身体的健身器材
适合家里锻炼身体的健身器材,随着健身的兴起,不少朋友都想选择室内有氧运动来进行健身锻炼,但在挑选健身器材的时候,五花八门的健身器材乱花了眼,下面是适合家里锻炼身体的健身器材。
适合家里锻炼身体的健身器材1一、健腹轮
健腹轮在众多器械里还是很受人欢迎的,有很多健身的朋友在家练习腹肌的时候,都会首选健腹轮这个小器械,还有很多跑步的跑友也会添置健腹轮来做核心力量训练。
二、拉力器
是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。
在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。不过新手入门的时候在使用它的过程中也是需要注意力量的大小,不要伤害到自己的肌肉。
三、腕力器
“腕力器,顾名思义,是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮(侧重点是小臂)的目的。
四、握力器
使用时分单手,双手,上握,下握,双肩等不同的`锻炼方法。具有体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助,是锻炼健身的必备小型器械。
五、俯卧撑支架
通过亲自体验,发现使用俯卧撑支架有三个作用。第一,降低手腕负担,尤其是对手腕有旧伤的朋友们比较友好。第二,提高健身效率,通过增加运动路径,从而提高健身效果。第三,干净,至少比手掌直接接触地面干净很多。
六、速臂器
这个器械应该很多健身的朋友都没有使用过,这款器械主要是练习格斗搏击的,训练拳速,小幅度快速发力,有点像永春的快速寸拳。当然也可以练习肩部,前臂的扭动和小肌群训练。
适合家里锻炼身体的健身器材2在家庭条件下,如果只允许一种设备运动,那么我的选择会是水壶铃,因为它便宜耐用,不占空间,不发出太大的噪音。最重要的是,壶铃是全身的锻炼。这里需要特别说明。如果只是为了做二头肌弯曲而买水壶铃,训练某块肌肉是不合适的,甚至是浪费的。
有的人还是抽空去健身房,都知道健身的重要性。他们不敢放松,因为他们知道一旦养成惰性,就不可能有合适的身材。让这些设备帮你快速。三种可以放在家里的健身器材,不用去健身房也能健身!
首先、跑步机
健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机,速度由慢到快。停下来一定要慢下来。
二、深蹲架
蹲的时候,双脚张开一定距离。双手会抓住杠铃向上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。一步一步来。
第三、手臂杠
要锻炼自己的臂力,可以使用健身器材,也就是扶手杆。你可以尽力做到白万。然后每天进步,每天对身体都有好处。
第四、臂力棒
训练自己的臂力,可以借助健身器材,就是臂力棒。你可以尽自己最大的努力将它掰弯。然后每天进步一点,每天都会对身体有好处。每一个健身器材都有自己的用处,只要合理规范的使用这些器材,都会达到效果。
第五、哑铃推肩
哑铃推肩,这个动作用哑铃坐姿推肩,可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿,双手抓住哑铃,先放在胸前,手臂保持直立,然后身体两侧张开,肩膀用力,向上推哑铃,放在头两侧,收紧三角肌,伸直手臂。此时,不要过度弯曲下背部,保持直立,然后慢慢降低到初始位置
适合家里锻炼身体的健身器材31、哑铃
哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的,因为它体积小、价格低廉,而且不占空间,健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量,一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。
2、跑步机
跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说,可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制,而且不论是下雨天还是大晴天,都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大,不好收纳,对于房屋空间较大的人来说可以入手。
3、呼拉圈
呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱,适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。
4、壶铃
壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作,从而稳定控制能力和爆发力,对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是,在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫,否则容易砸坏地板。
5、跳绳
可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可,跳绳可以训练手脚协调性,还能增强运动节奏感,还可以用作运动前的热身,建议必备。
6、弹力绳
弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群,例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后,也可以用弹力绳来做拉伸,通常来说,弹力绳的性价比也是比较高的,适合家庭自用。
7、瑜伽垫
瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群,也适用于拉伸训练以及自重训练者,比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候,你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。
为了提高在家的健身氛围,同时避免碰伤自己,一张瑜伽垫就是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫,再加上手机上播放的健身音乐的旋律,健身氛围瞬间飙升。
新手在选择瑜伽垫的时候,注意要选择无毒、无味、防滑、回弹能力强的。初学者可以使用稍厚一些,而有基础的健身者可以选择薄一点的垫子。如果你比较怕“痛”,可以一直选用相对较厚的瑜伽垫进行训练。
1门上健身器,可以锻炼引体向上,练肩练背,缺点是使用时可能会从门上掉下来。
2健腹轮,练腹利器,很多人说没效果?说没效果的不知道自己做的起来吗?一开始使用时可以跪在跪垫上,或者瑜伽垫上,跪姿练习,有一定能力了再尝试站姿。
3弹力带,弹力绳,弹力带真是多功能健身小件,可以练手臂,练腿,练背,感觉无所不能。
4小哑铃,小哑铃普遍女生使用,可以用来对手臂塑性,紧致肌肉,拒绝拜拜肉,秀出性感手臂。
5俯卧撑架,使用俯卧撑架做俯卧撑比徒手俯卧撑更难一点,更刺激胸部,但是变化不如徒手俯卧撑多,好处是可以减少手腕的受伤。
6瑜伽垫,瑜伽垫是万能的,除了瑜伽,大多数用来练腹,做卷腹,各种腹部训练练到爆炸。
7跳绳,跳绳是比较有效果的有氧运动,需要减肥的小伙伴可以考虑。
8健身球,主要是一些平衡性力量训练或瑜伽用到的比较多。
9家用椭圆机,家用有氧器械,可以练腿练屁股又能减肥,是比较好的大型家用健身器材。
10家用健身车,同样是有氧训练器械。
11仰卧板,可以在家做一些哑铃、杠铃等器械动作,卧推,飞鸟等
adidas的产品用的比较多,天猫上有卖的,才知道是上海菲跑体育代理的adidas健身产品。我选择的就是普通的泡沫地垫,垫着给小孩玩的那种,只是选择了比较像金属板的肌理。地垫并不一定要像我那样铺满整个区域,我是因为设计师的强迫症。实际上有一种防滑的胶垫非常好,大概200左右一块1米8左右,正好可以铺在深蹲架下面。另外买2、3片这种泡沫地垫练硬拉的时候拿出来就好了,这样空间变得很灵活。这种地垫没什么味道。
两者之间功能性都以健身为主。最大的区别应该就是健身强度和垫子尺寸的差别。
健身垫一般是单人尺寸183cm80cm,主要是仰卧起坐、俯卧撑、登山跳等等。 健身地垫就有多种大尺寸,像IKU健身地垫最大尺寸到300cm180cm,大约3㎡大小。既能满足一般健身运动,insanity、T25、P90X、跳绳/健身操等这些高强度训练和大距离跳跃都适用,隔音抗震。
还有一个最大区别就是耐磨系数,健身地垫是支持穿鞋训练,一般健身垫是无法做到的。
首先一点,我不知道你是否在健身房锻炼,如果是,不知道你锻炼了多久,如果是刚刚开始,从你的器械锻炼项目来看,我建议线从固定器械开始练习,不要开始就用杠铃或者哑铃,因为你掌握不好正确的发力姿势,而且每天训练的内容太复杂,比方说星期一,看似是腿部锻炼下肢力量,为何又要仰卧起坐?如果你今天决定锻炼某一个部位的力量就把这个部位练充分,你星期一的计划只有大腿力量的训练,而且只是大腿正面肌群,仰卧起坐也只是腹直肌锻炼。
我的健身:
星期一:臂部力量:肱二头肌,需要器械:拉力架、杠铃、哑铃,训练动作:拉力架曲臂、杠铃曲臂、哑铃曲臂(全部425)金字塔式哑铃曲臂选择5kg 75kg(第一组5kg25,第二组75kg25,第三组75kg30,第四组5kg30)然后是肱三头肌,三角肌这些锻炼方法网上都可以找到
星期三:背部力量和腰部力量
星期五:腿部力量和核心力量
星期天:胸部和腹部
一点点建议,照片我本人
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)