人为什么少吃能瘦？

减肥这件事，有时候“选择”真的比“坚持”要重要。不是我们没有坚持下去的毅力，而是我们坚持的错了，才会让减肥事一而再地失败！瘦身误区有些很浅显的道理，一旦忽略，就会让我们的努力付之流水。

现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上，有时候也会遇上瓶颈期。有时候明明吃得很少，也做运动，但体重还是下不来。这个时候的你，可能已经走入了减肥误区：

1不吃早饭来减肥

研究表明，在24小时内，对比吃早饭和不吃早饭的实验者，新陈代谢并没有显著的差异。吃早饭或不吃早饭，和你一天的基础代谢并没有直接关联。而且日本的一项研究也发现，不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。减肥期间，可以少摄入高热量的食物。选择一些低脂低热量的食物。但是低脂不等于低热量，一定要看看食物的营养含量再购买。

　2不吃零食减肥

我们说，减肥期间，少吃零食(优惠|详情），单靠不吃零食是达不到减肥的目的的，减肥需要多方面的因素，多吃富含纤维素的粗粮。可以辅助减肥的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如杏仁、南瓜子、海带、蔬菜、低糖水果等。

3运动量越大瘦的越快

运动是减肥的最佳方式，但并不是强度越大效果就越好。运动量大不等于运动轻度高，当你运动量一定，但是时间花费较长的时候，效率是比较低的。在身体承受的范围内，运动量一定时，强度越大，减脂效果才会越好。只是单一的运动量过大的话，就会导致体内消耗过多的热量，人就会产生劳累和饥饿感，不自觉的吃下去更多的食物，是没有办法避免的。运动的时候一定要学会控制强度。

4减肥期间不能吃肉

这种说法是错误的，在减肥期间，不少人都认为少吃肉或者不吃肉就能瘦，其实肉类的蛋白质正是我们体内代谢不可或缺的一部分，当我们蛋白质的摄入量大幅度减少的时候，易胖体质是无法改善的。不吃肉，你的身体就产生不了酶，或者产生很少的酶，而酶的作用就是用来分解脂肪，不吃肉身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、转换成脂肪，但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就会导致你不吃肉减肥，会越减越肥。

5不吃米饭就能减肥

有些人以为不吃米饭就能够减肥，但是假如吃油条、面食、面包那就更容易发胖，比吃米饭还长肉。米饭属于碳水化合物，碳水化合物是最容易消化的，并且热量比脂肪少一倍。想要减肥主食要正常吃的，可以少吃，通过节食减下来的肥很容易反弹，长期不食用米饭，则极其容易导致低血糖。

6吃水果(优惠|详情）餐可以瘦身

大多数女性在减肥的时候会用水果代替一顿饭，到了夏天，一天还有可能吃好几斤的水果，来代替一天当中的两顿饭。减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。大量进食水果会造成很多必需营养素，如不饱和脂肪酸、蛋白质的缺乏，导致身体营养不良。很多水果含有高糖成分，单一吃吃水果餐也会长胖。

正确减肥应注意事项：

合理安排三餐。早餐可以吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以帮助排便，还很健康。

睡前5小时禁止进食。睡觉前吃东西，吃下的东西全部会被身体吸收，变成脂肪囤积起来。

饭后站立半个小时。可以有效减去小腹上的脂肪堆积。

其实不用不吃饭的，现在很流行苹果减肥的哦，我朋友试过的，一个星期瘦了7斤左右。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

很多人为了减肥尝试过各种方法，特别是节食，减过肥的人应该都不陌生，对于不吃早饭这件事，相信很多人都做过，而且轻易就能做到。有小伙伴表示，自己不吃早饭确实一个月瘦了2-3斤，但是也有部分小伙伴，说自己不但一斤没瘦，胃还弄坏了。这是怎么回事呢？ 不吃早饭，真的能瘦吗？对身体有没有什么影响？

1、长期不吃早餐，容易造成多种疾病

长期不吃早餐，其实是很容易做到的，特别是不需要早起的人，睡到中午起，完全就可以避免吃早餐。对于上班比较忙的人而言，很多时候甚至会忘记吃早饭，因此长期不吃早饭，对于他们而言并不是一件很难的事。

但真的不推荐大家这样做，因为长期不吃早饭，你可能会因为能量不够以及血糖不足，导致一上午都没有精神，大大的降低你的工作以及学习的效率。长期不吃早餐可能会影响胃酸的分泌，导致消化系统的减弱，甚至也有可能出现胃炎、胃痛和胆结石等疾病。

2、长期不吃早餐，胆固醇很有可能会高

有研究表明，长期不吃早餐的人比稳定吃早餐的人的胆固醇要高，建议大家早餐吃一些高纤维的食物，像全谷物之类的最好，这样胆固醇一般都不会太高。其实就算早餐吃一些相对高胆固醇的食物，也会比长期不吃早餐的人低一些，因此大家一定不要忘记吃早餐。但注意早上不要抽烟，不要喝酒，少喝饮料等，这样是非常不 健康 ，且容易造成肥胖的。

3、长期不吃早餐，抵抗力会下降

早上不吃早饭容易因为血糖不足造成头晕，身体无力，甚至会出现低血糖的现象。长期这样，会因为营养不良引起脱发、月经不调、抵抗力下降等问题，特别容易感冒生病。特别是还在念书的小朋友，长期不吃早饭很容易因为营养不够影响到大脑功能，妨碍记忆力和智力的发展，就会相对于同龄人而言，记忆力和抵抗力更差，看起来更“瘦弱”！

4、长期不吃早餐不一定会瘦，可能越来越胖

减肥大家都知道要管住嘴，控制热量的摄入，因此有很多人早上不吃早饭，就是为了减少食物的摄入量。最开始我们提到，确实也有人瘦了，但是也有人胖了，这是怎么回事呢？

假设一个人早上不吃早饭，中午和晚上也摄入的很少，并且不吃零食，坚持了一个月，当然会瘦。同样的，另外一个人，早上不吃早饭，但是中午会感到饥肠辘辘，然后中午会比平时摄入的更多，甚至可能会因为饥饿吃一些高糖高油的零食。这些多余的热量在人体转化成了脂肪，不但不会让你变瘦，还会使你变胖。

要想减肥效果更好，早餐的鸡蛋和牛奶是必备的，再加1-2份主食，这三种食物都是不可或缺，且没有主次之分。只有早餐吃得有营养，保证能量充足才能提高一天的基础代谢，所以不要放弃早餐。

谷类饱腹感强，可以提供我们人体所需的热量，提供能量，像燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等都是不错的选择。而其他的就是补充一些蛋白质，膳食纤维等。但需要注意，烹饪方式尽量选择一些清淡 健康 的烹饪方法。还是那句话，减肥不要伤害自己的身体，吃饱才有力气减肥，这句话并不是玩笑话，只要你方法对了，坚持下去，一定会瘦的！

# 健康 2021#