千金难买老来瘦，老人是越瘦越好吗？

老年人并不是越瘦越好，如果太瘦，可能存在疑似疾病，需要及时到医院进行检查。由于饮食清淡、吃得少等原因，大部分老人都比较瘦，但这并不意味着老人越瘦，身体就越健康。长期过度的消瘦，还可能是疾病引起的，比如说甲状腺炎、糖尿病、肿瘤等，现在的消瘦反而有损健康。过着中年后发胖的人，会影响寿命，而一生都肥胖的人早亡风险最高。

因此，老年人应保持相对正常的体重，既不能太瘦也不能肥胖。注意自己的饮食，清淡饮食，均衡营养，保证身体不会有过重负担。如果出现异常消瘦，应及时检查，明确病因，进行治疗。较瘦的人是否更长寿？自然不是，中老年人的体重有标准的限制，可以通过体重指数进行自我测量，用身高除以自己的体重的平方就可以计算出自己的体重指数了。最好的结果是在185到239之间，这个范围内的人比较健康。太胖或太瘦都不是好事。

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，体重正常的中年人比肥胖者平均多活6年。终身保持正常体重的人活得最长。在童年和晚年时肥胖的人对寿命有影响，而那些终生肥胖的人早逝的风险最高。

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我认为太瘦的女生并不好看啊，天天减肥的女孩子完全是被广告营销洗脑了，以为越瘦越好。实际上从男性审美角度来说即使喜欢瘦点的女孩子更受喜欢，但并不是说越瘦，收到身上只剩骨头就是好看。而且很多女孩子们为了减肥硬是不吃不喝，看到好吃的都不敢吃，连我都替他们感到委屈。

我女朋友并不瘦，虽然她天天嚷着减肥但从来没有实施过，我也从来没觉得她不好看或者太胖怎么着。这样的好处就是我们俩出去玩的时候不用忌口，想吃啥吃啥，胖点就胖点我们俩都觉得无所谓。反观我舍友的女朋友，肉类一概不吃，鱼少吃一点，晚上更是不怎么吃东西，弄得我舍友天天约会回来还要给自己加餐。

而且我真的认为女孩子塑造身形是一回事，看到那些健身房练出马甲线和曲线的**姐每个人都会觉得好看，身材好，但是盲目减肥瘦到皮包骨头，不说别人看着喜不喜欢，就是委屈自己不敢吃不敢喝的就为了体重秤上那几个小数字，是不是有点可笑呢。

所以，我真诚建议女孩子们不要被大众审美所控制，想干嘛干嘛，如果是自己真心觉得胖了那就去健身房锻炼而不是节食。如果也就100斤出头，真的没必要去浪费时间和精力减肥，自己过得舒坦就好，况且胖了瘦了都是自己的身子，关别人什么事。

　　呵，当然都不好

　　从身体健康考虑，有个标准的

　　肥胖的人都害怕冬天，丰盛的食欲令人不知不觉间腰围就胖一圈。而一些清瘦男女却为自己的“豆芽”体形烦恼，甚至给主持人发来伊妹儿，问为什么动不动就做胖人专题，却把想增肥的瘦人晾在一边？为满足不少渴望增肥的清瘦人士的心愿，我们特请沪上知名减肥专家（既然能帮人减肥，同样也能帮你增肥）、香山中医医院焦东海教授做瘦人增肥的健康设计。

　　瘦弱测试

　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　　特别提醒

　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　　身心愉快

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　饮食多样

　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

　　适当运动

　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

在大部分人眼里，一个人的胖和瘦唯一的衡量标准就是体重。当你站在称上时，称的指针向大数字倾斜时，很多人都会大呼小叫，不断埋怨自己又胖了。而指针向小数字倾斜时，又会稍感安慰。其实，单纯的用体重来衡量胖和瘦只是一种误解！

很多人可能也遇到过这样的情况，站在称上，明明看到自己的数字很正常，却看起来就是比别人胖。你知道吗造成这种状况的发生，很可能是因为你身体里的脂肪超标而引起肌肉量不足导致的。那么，是什么原因引起这种状况发生的呢？

只要是因为你的减肥工作不够科学，做了很多不适合自身特点的无用功。现在，我们就来聊一聊如何摆脱“不重还很胖”。

一、体脂率

体脂率是决定人体胖瘦的一个重要指标，它主要指人体内脂肪总含量在人体总体重中所占的比例，它能够系统的反应人体内脂肪含量的多少。所以，体脂率又常被人称作是体脂百分数。通常情况下，一个正常成年男性的脂肪率应当在10至20%之间，而正常女性的脂肪率则为18至25%之间。

体脂百分比对人的胖瘦高低等身形会有重要影响。但只要保持在以上范围内，你的身体就基本正常。

二、肌肉含量

肌肉含量也是人体，尤其是减肥者们需要注意的一个指标。肌肉是人体基础代谢功能的主要执行者，你的肌肉含量越高，就意味着你的基础代谢功能越好。而因为人体除了内脏和大脑的运动会消耗热量外，肌肉组织所产生的新陈代谢功能也是一个主要途径，所以说，你的肌肉含量越高，就意味着你消耗热量的能力越高。

从以上两点不难看出，低体脂和高肌肉含量对减肥者来说尤为重要。那么，我们该如何降低体脂和增加肌肉量呢？

1、在饮食方面要避免含油、糖量高的食物，多吃鸡胸、脱脂奶等低脂且高蛋白的食物，以增加饱腹感，减少脂肪摄入，保持体脂率。

2、蛋白质是合成肌肉最重要的物质，如果蛋白质的摄入不足，就会迫使身体通过分解本身的肌肉来补充氨基酸。所以日常饮食中一定要注意蛋白质的补充。

而减肥者们在通过饮食控制体脂率和肌肉含量的同时，还应该多做步行、慢跑、爬山、骑车等有氧运动，以此来促进身体内多余的脂肪。对于想增加肌肉含量的人，则可通过平板支撑、卷腹、哑铃操等无氧运动来提高肌肉的力度和强度。

这下你知道了，“胖”和“瘦”其实度很复杂，不是一个简单的数字就能决定的。所以不要因为体重秤上的数字而疑神疑鬼，坚持你的减肥计划，让减肥成为生活的一部分，让你的生活回归质朴吧。

注：在没有专业人士指导下，请慎重开始减重行为，有可能伤害您的身体！

胖子变瘦的10大好处

　　获得能量

　　体重下降之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。

　　记忆可能会提高

　　在去年瑞典的研究表明，减肥后的大脑会变得更加活跃，因此只需较少的存储空间，来容纳新的记忆和回忆的资源。而先前的研究已经证实肥胖者的记性普遍较差。

　　患癌症的风险会降低

　　吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症，而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后，患炎症的几率会降低。

　　运动会变得有趣

　　当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事，会变得更加有趣而充满活力激情，减去了一定的重量，身体会更加轻快。

　　减轻关节炎症状

　　虽然减肥可能会导致骨质流失，但多余的重量会损害你的关节，因此减肥能够帮助你减轻关节炎的症状。

　　工资可能会得到提高

　　研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣钱少，尤其是女性。事实上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低25%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会。

　　可以减少药量

　　保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病，如果当你肥胖时，已经伴有这些疾病，那么减肥后可以控制并减少药剂量的服用。减肥后，你还可以减少服用血压和胆固醇的药物，也能控制慢性哮喘的药物。

　　胖子变瘦的好处有哪些 胖子要如何才能变瘦 胖子要怎么减肥

　　睡眠质量会变好

　　芬兰的研究人员报告说，适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫，并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。

　　增加怀孕的机会

　　研究发现，肥胖是女性不孕、多囊卵巢综合征的原因之一，当年轻的女人不再那么肥胖，就更容易怀孕。减肥也可以帮助确保女性有一个健康的子宫和一个健康的宝宝，因为妈妈健康的体重已将各种健康信号传递给她的孩子们。

　　眼睛更加健康

　　减肥真的可以保护视力。2013年乔治亚大学的研究结果表明，肥胖可能会影响视网膜的营养状态。

瘦点好

通过健康减肥瘦身，主要是通过控制饮食和运动，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。

减肥最主要的是做好两方面，运动和饮食。其中运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次，每次半小时以上，另外跳健身操，跳绳都是很好的运动。