更年期发胖能瘦下来吗

更年期发胖是可以瘦下来的。一般更年期发肥胖只要特别注意饮食合理，营养适当，并坚持配合适当的运动就能收到较好的效果。

一、更年期身体发胖的原因

1、药物会使体重增加

治疗忧郁症、心神不宁、歇斯底里、偏头痛、糖尿病、血压偏高或偏低等处方药物极可能是使体重增加的原因。

2、甲状腺机能衰退可能发胖

若是体内甲状腺荷尔蒙分泌不足，新陈代谢会减缓，变得胃口全无，但是体重会增加。另外还有较少见的肾上腺皮质亢进产生的库欣式症候群，身体会分泌超量的可体松荷尔蒙，那也会造成体重的增加。

3、睡眠不足引起肥胖

更年期往往容易失眠，我们的身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足，身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来因应。

4、压力也会导致发胖

现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就。生活压力驱使我们不断往前进，让我们熟练的应付生活难题，但是同时也影响着我们的心情和感情。

5、精神的因素

在进入中年以后，事业家庭基本的稳定下来了，不少人在走入这样的安逸生活以后，由于精神的放松就会出现变胖的现象了。这个时候的人由于精神的放松，内分泌也会受到影响。

6、饮食因素

在人进入这个时期以后，无论男女都要学会控制饮食，而且要保持饮食的均衡，多吃一些水果蔬菜。不要经常地饮酒，也不要每顿饭吃的饱饱的!给自己的胃留一些空间。

二、更年期发胖减肥日常膳食要领

1、低盐饮食

进入到更年期后，饮食方式最好不要如年轻时一样，保持清淡的饮食，如果平时口味较重，此时应慢慢改善烹饪方式，每天食盐应控制在6克以内，减少辛辣，油腻食物的摄入。

由于卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱，容易出现抽筋，甚至引起骨质疏松症，所以要多吃含钙量高的食物，比如高钙低脂牛奶，酸奶，豆类食物，海带，紫菜等，补钙除了能维护骨质的密度外，还能加强身体的新陈代谢与降脂作用，都有利于更年期女性减肥。

2、适量的摄入蛋白质

随着年龄的增加，身体对营养物质的吸收能力也会越来越差，更年期女性需要补充优质蛋白，比如牛奶、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等等，但注意不能摄取太多，身体无法吸收，只会慢慢囤积成脂肪。

3、特别注意补充B族维生素

减肥当然不可少了维生素的帮助，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅符合更年期低脂饮食要求，还能满足身体对维生素和矿物质的需要，加速对脂肪的分解，这对更年期女性的减肥成功具有非常好的效果。

值得提醒的是，情绪波动、记忆力减退、心慌失眠、潮热出汗等症状是更年期女性时常会出现的，这会令人十分的困扰，更年期的女性要特别注意补充B族维生素，比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等，帮助稳定情绪，辅助减肥。

4、限制动物脂肪

由于新陈代谢的下降，更年期女性为了保持体型，需要限制动物脂肪的摄入。每天摄入食用油在25克以内，且尽量食用植物油，避免猪油、奶油、牛油等，以及一些含胆固醇高的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏等，否则容易升高血液中胆固醇浓度，促进动脉硬化的形成，不仅发胖，还危害健康。

5、不要过分限制饮食

限制食物摄入量看起来好象是不错的减肥主意，但实际上，在身体不能获得足够食物的情况下，会进入一种“饥饿模式”，不仅会使新陈代谢变得更慢，而且，身体在饥饿时会加大力度储存脂肪，来保护身体，更年期减肥不需要过分限制饮食，只需要控制总体热量的摄入。

6、选择健康的食物

油炸，烧烤，甜食等等这些热量超高的食物，想要完全避免的确是比较难的，但是，为了减肥成功与身体的健康，非常有必要减少这类食物的摄入。

7、杂粮代替精米

杂粮会帮助机体摄入更多的膳食纤维，促进肠道蠕动，起到润便、防治便秘的作用，同时，可以减少有害物质在肠道停留时间，有效预防肠癌。不妨在煮米饭时，添加一些豆类，玉米，燕麦等，或者一天中保证一餐杂粮，脂肪含量低，又能促进排便，但注意杂粮也不能完全代替精米，对身体也不太好。

8、三餐改成多餐

进入到更年期后，女性朋友可以将原本的一天三餐，改成一天五六餐，每顿的量只有原来的1/3，同时，要注意降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，这样减肥起来会更轻松，也不容易挨饿。

参考资料

更年期保健-

人到中年越来越胖，需要减肥吗？

健康 苦行僧，开讲啦！

人到中年，随着基础代谢的降低，自身的基础热耗会变少，就非常容易出现热量过剩的情况，这点大家可能没有什么体会，但较为明显的感觉就是，最大码的衣服都很难穿上了，肚子也大了，跑步跑几步也没力气了。

如果不及时加以改善，管理自己的身材，那么很有可能你会越来越胖，肥胖会导致多种并发症，还会降低自身的生活质量，年龄越大，越需要管理自己的体重，因为 健康 与体重息息相关。

那么我们应该如何合理减肥呢？

一：选择自己喜爱的运动

人到中年，生活压力也很大，平时可能也会有情绪特别崩溃的时候，那时如果选择自己喜爱的运动，就能很好地帮助缓解压力，可以选择跑步，跳舞，游泳，爬山等运动方式

二：抬头挺胸

走路时要做到挺直背脊，随时做到抬头挺胸，这样能够帮助收小腹，不给赘肉出现的机会，也能够带来更好的精神状态，避免了驼背等 健康 危机

三：合理饮食

可能大家的饮食习惯已经很难更改了，但这里还是要劝告各位，饮食方面一定要做到除三餐以外不摄入额外的食物，尽可能远离那些高油脂，高热量的食物，尽可能多食果蔬

对于以上内容的补充

1：生活中要注意起居有常，不熬夜，熬夜会影响自身的激素分泌，并且熬夜往往是抵制不住夜宵的诱惑的

2：吃饭时尽可能做到细嚼慢咽，这样能够避免在不经意间食用过多的食物，也能尽可能减少脾胃的负担

3：管住嘴巴，迈开脚步自然能够减肥，平时生活中要注意利用身边的零碎时间，做一些简单的俯卧撑，深蹲，开合跳，波比跳等动作，帮助减肥

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

人到中年新陈代谢变得缓慢，但是由于现在普遍人群的营养摄入都是超标的，所以容易造成营养堆积。再加之每天疲于工作，所以基本没有运动量可言，周末更是瘫倒在家宅两天，造成生活是规律得不能再规律了，所以营养转化为糖元，糖元转化成脂肪，如此日复一日年复一年的变成了胖子。

人胖了有很多附带的身体负担，如我们所说的三高（血脂高，血糖高，血压高）还有脂肪肝等一些身体负担，原因就是因为缺乏运动。所以说人胖了是不好的，毕竟三高和脂肪肝会造成一些病症的出现。人胖了要减肥，中年人更是要注意这种情况的发生，只有拥有一个好的身体才能更加 健康 的工作生活

人到中年发胖现在已经可以说是个普遍问题了，有的甚至用肥胖来定义，那到底需不需要减肥呢？

那就看看肥胖是如何形成的，为什么年轻时很瘦的一个人，为什么到中年就胖了呢，需不需要减肥那就得看看肥胖带给人的危害。

人发胖总的来说就是吸收的大于消耗。而中年发胖主要是代谢相比年轻时减缓，再加之活动量的减少，所摄入的食物就会转化能量，人体会自动的把没有消耗的能量转化为脂肪储存起来，这样就会发胖。

接下来就身体胖对人体造成的危害，我简单说几点。第一，肥胖会引起很多疾病，比如，心脑血管病，糖尿病等等。我不是专业学医的，但身边，媒体上都会见到这样的例子。心脑血管、糖尿病就光这两种疾病对人的致残率是非常高的。什么中风偏瘫，脑出血，心脏病，肾病，肠胃病，简直数不胜数，作为中年人上有老下有小，是家里头的顶梁柱，一旦得病，不管对个人还是对家庭简直可以说是毁灭性的。第二，肥胖，会给人们带来生活上的不便，首先活动会受限，一走路就会气喘，更不要说像瘦人那么跑跳了，大大降低了生活的质量，人生会失去好多乐趣，更有甚者，生活都不能自理。那简直叫痛苦。第三，肥胖会影响形象，什么漂亮的衣服都与自己无缘，穿不上啊，悲哀。

看了这么多的危害，那我的答案是 :中年人越来越胖，需要减肥。

人到中年越来越胖，需要减肥吗？

人类随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降，恰逢生活在物质非常丰富的时代，吃好，喝好，又玩好，人到中年，想不胖都难。肥胖了，需要减肥吗？我的回答是肯定的，必须减肥。其理由有二。

一是 健康 的需要。据国内外大量的流行病学调查研究，肥胖是导致许多慢性疾病的根源，医学界有：“共同土壤”学说，即不良的生活方式下出现代谢综合征，如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝和由此诱发的动脉粥样硬化、冠心病、鼾症、退行性骨关节病等等，肥胖还能诱发直肠癌、结肠癌等10多种肿瘤。可见肥胖已是许多非传染性疾病的罪魁祸首。减肥能够有效地预防许多慢性疾病，促进身心 健康 ！

二是审美的需要。时代的进步， 社会 的发展，以胖为美以成为 历史 。在物质极大丰富的今天，人们追求人体线条挺拔，富于变化，匀称，有魅力，是健、力、美的统一。向 社会 展现出活泼、勇敢、热蓬勃向上的精神状态。

由上可以看出，当代 社会 ，人们追求 健康 、力量、美丽，展现积极向上的精神面貌。积极行动起来，参与减肥行列，踏上时代的脚步，展现你 健康 美丽的风采！

人到中年发胖的话个人觉得需要减肥，好多年前还没到中年我就非常胖，走路气喘吁吁不说买衣服经常没有我的码数，一次低头洗衣服晕倒了，查下来三高，医生建议我要么减肥要么开始吃降压药。在身体 健康 面前果断选择，现在身体 健康 非常满意。

自从戒晚餐以来，我成功的从130减到了140……现在想想减啥减，吃不起还是穿不起？瘦了能咋滴？能再活五十年么？

需要减肥的，我觉的不论在哪个年龄段，都要控制自己的体重，年龄越大，胖对于身体的威胁越大。什么富贵病，三高都来了。这是其中。还有胖了也不好看，动作笨拙，穿衣服也不美观。尽早的控制体重可以避免胖起来要减肥的痛苦。年龄越大，身体各方面都在下降，新陈代谢缓慢，很容易堆积脂肪。所以建议适当运动，控制饮食。这样瘦的也 健康 。（自己码字，不喜勿喷）

减什么减，顺其自然吧。都中年了，还图什么呢！

减肥是对身体 健康 是一个保障，首先你得认识身体属于那种，现在生活条件好了，每天工作回家吃饭，就是手机，沙发上躺着，这样久了，发胖的会越来越多，所以改一下，这些坏毛病，吃饭了，出去走走，身体 健康 快乐的

跟着感觉走，想减就减，不想减只要不影响生活就行，

人到中年代谢能力不像年轻时候那么好，很容易出现肥胖问题，下面懂视小编整理了中年人肥胖的危害及减肥的方法，一起来了解吧。

中老年肥胖对身体带来的危害胆道疾病

肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。

正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。

脂肪肝

肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。

糖尿病

肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为026%，而超重者的发病率为282%，是前者的10倍多。

中老年人减肥的方法减少热量摄入。

新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

钙摄入量加倍。

随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。

注意补充水分。

中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。

多摄入膳食纤维。

从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

吃喜欢吃的食物。

嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化，很多人发现，过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义，但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。总之，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。

注意身体对食物的敏感性。

人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如，许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等)。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。

中老年人科学减肥的饮食原则少脂肪的摄入

中老年减肥一定要采用减少摄入脂肪的减肥方法，只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳选择。

减少胆固醇的摄入

中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄食太多含有胆固醇的食物，胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，中老年人一定要少吃鸡蛋类食物。

减少食盐的摄入

吃含盐过高的食物会造成水肿型肥胖，同时中老年人又会因此患上高血压，所以说为了减肥，更为了健康，中老年每日盐的摄入量要控制在5克以内，特别是有高血压和冠心病患者要控制在3克以内，饮食一定要清淡为主。

减少热量的摄入

中老年肥胖大多都是因为热量过剩造成的，因为中老年的代谢速度减肥，而进食量却不减，再加上运动量减少，那么就会引起热量过剩而肥胖，所以平时饮食一定要减少热量的摄入。

1中年发福的原因是什么如何减肥

2适合中年人的减肥方法

3中年人减肥方法

4中年男人减肥方法

5导致人们肥胖的原因有哪些

6中年男人有效减肥法

中老年人怎样减肥效果来的快

　中老年人怎样减肥效果来的快？肥胖对人的健康是有一定影响的，特别是老年人，所以很多老年人都想要减肥，减肥的方式有很多，下面分享中老年人怎样减肥效果来的快，一起来看下吧。

中老年人怎样减肥效果来的快1

　 一、减少热量

　对于中年女人肥胖的人，女性长期热量的摄入过多话，这样就在促进机体储存的的体脂燃烧，从而达到排毒减肥的目的，采用低热量的食谱，“三低”饮食即低脂肪、低胆固醇、低糖食物，这样让身体内热量达到负平衡以减轻体重的目的，在日常生活中，膳食脂肪的摄入不宜超过60g为宜。

　 二、控制蛋白质摄入

　中老年人在控制饮食的同时，也要适量保证蛋白质的充分摄入量，这是由于中老年人的身体内合成代谢逐渐降低，而身体分解代谢的能力却增强，那么自然对于食物中蛋白质的消化和利用率自然会下降，所以需要较多蛋白质来补充组织蛋白的消耗。

　 三、保证维生素充足

　中老年人的肥胖是有肠壁肌肉紧张性降低，消化道运动能力减弱，胃肠道消化能力也在减弱，那么就容易引起便秘，因此，需要摄入充足的维生素、纤维素来缓解便秘的症状。

　女人在步入中老年的过程中体型和体重都会发生特别大的变化，而且中老年人的肥胖是在这个过程中慢慢形成的，随着时间的推移，人体正常代谢的脂肪，毒素自由基也会在体内堆积越来越多，身体器官的功能也会随之损坏，当身体排毒渠道堵塞，于是导致体内的垃圾和毒素无法正常的排出体外。久而久之，体内的'大量毒素就会让整个身体看起来特别的臃肿。

中老年人怎样减肥效果来的快2

　 中老年人应怎样健康减肥

　 坚持锻炼

　运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

　 控制热量

　中老年人减肥要根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

　 碘的摄入要足量

　碘是人体内不可缺少的物质，缺碘时，出现甲状功能减退的现象，新陈代谢会缓慢，脂肪的分解速度也会减慢，甚至不再分解，这样不仅不能减肥，反而还会增肥。

　所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

　 保证纤维素的摄入量要充足

　中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。

　在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。

　 少食多餐

　由于老年体内的肝糖元会随着年龄的增长而减少，身体的各种代谢反应变得越来越慢，所以老年人总是不耐饥饿，容易进食过量。为此可安排一日多餐制，可有效防止肥胖。

　 中老年肥胖对身体带来的危害有以下几点

　 胆道疾病

　肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。

　正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。

　 脂肪肝

　肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。

　 糖尿病

　肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为026%，而超重者的发病率为282%，是前者的10倍多。

　肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。

　另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。

　 运动减肥法

　 反方向走

　人体的结构和习惯都是向前走，向后走的话，消耗的精力和体力自然更多，当然也可以使你体内的脂肪更加加速燃烧，如此一来就可以控制你的脂肪数量的，很多人都说倒走一步比正走一百步都管用哦。

　 游泳

　游泳是夏季减肥的最好办法，不仅可以散热还可以减肥，最重要的是可以使你瘦的比较均匀，不会出现你讨厌的肌肉或是这里是赘肉，那里却是平的，而且水里的阻力很大，试试在水里跑步吧，绝对比你在岸上要瘦的多。

　 走楼梯

　在公园散步的时候都会有楼梯的，平时上下楼，上班的时候，最好全部采用楼梯来进行减肥，不要做电梯，爬楼梯可以帮你燃烧大量的赘肉，尤其是臀部和大腿部的哦。

　 跳绳

　这个非常简单，只需要一根绳子就可以了，本钱也是比较低的，可以在家或是在别的地方做，不要太心急，根据个人的情况来，开始运动几分钟就可以了，慢慢在加强。

　 睡前五个动作助你快速燃脂

　 一、靠墙抬腿

　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

　 二、腰部运动

　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　 三、剪刀脚运动

　脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

　这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　 四、塑翘臀

　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。

　这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

　 五、抬腿运动

　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

别再说人家「胖得跟猪一样了」！小心你已经侮辱到猪了。根据英国《泰晤士报》报导，饲养猪的平均体质率只有 16% ，而英国中年人的平均体质则是 25%。许多人恐怕已经「比猪还胖」很多了！

一般来说，女性的体脂大于30%、男性大于25%，就会被认为是肥胖。不过国内媒体指出，猪的体脂肪率，平均而言会落在16到18%，低于人类的肥胖标准。有些猪的体脂，甚至还能低于10%，这几乎达到人类运动员的程度了。

当然，跨物种的体脂肪比较，其实参考价值不大，但是人类「越来越胖」已经是个事实，如果不适当甩掉体脂肪，各种慢性疾病将会随之而来。

抽血发现体脂率过高，小心慢性疾病找上身

体脂肪是人体脂肪和体重的百分比，正常的人体中约有1/4是由皮下及内脏脂肪组成，负责维持器官稳定及保护内脏等功能。一般而言成年男性体脂肪率超过25%，成年女性超过30%就是肥胖；而男性体脂率介于15~25%，女性体脂率介在20%~30%则为正常值，确切的数据会因为年龄有所差别，年龄愈大体脂率通常会越高。

有些人的体重在标准范围内，但还有微胖感，就是体脂肪过高。此外，有些人不了解血脂肪值和体脂肪率的差异，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透过抽血检验才能得到报告。

最适合减脂的运动是无氧＋有氧

台北医学大学教授周敦穗建议，最适合减脂的运动，应该是40分钟以内用到大肌群的有氧运动，例如跑步、游泳、爬楼梯、骑脚踏车抵达。「尤其是跑步的效果最好，最好是热身之后先来一个冲刺，再来做有氧运动，」周敦穗指出。

先进行无氧运动，将生长激素诱发出来后，粒线体会优先燃烧脂肪，之后再做「有氧运动」消耗能量，这样体内的脂肪就会有效的转换为热量，提供给肌肉进行训练。「无氧运动不需要多，因为生长激素的诱发有极限，而且随着次数递减。根据我的经验，1分钟的无氧运动加上25-40分钟的有氧运动，这样结合的交替训练方式，燃烧脂肪效果非常明显，」周敦穗表示。

跑楼梯是个不错的选择

如果是学生或是上班族，可以选择早晚各一次跑步40分钟，比较有时间可以做2回。不方便跑步的人，周敦穗建议可以尝试跑楼梯或是爬楼梯，也是不错的选择。

「因为跑步时身体会腾空，着地时全身力量加上重力加速度，下肢必须成熟体重3-6倍的重量冲击。而跑或爬楼梯算是负重运动，当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，」周敦穗指出，无论是跑平路还是楼梯，都会伤膝盖，但是跑楼梯的效果比跑步好，而且对膝盖对伤害也比较小，因此关节、体能、心肺没有问题的年轻人，是可以将爬楼梯当运动。

　　网上看到的，突然想到体重一直下不去的原因可能就是它啦！

　　有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？

　　一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

　　二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

　　每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

　　那么什么是代谢率呢？

　　人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。

　　基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。

　　在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。

　　不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：

　　1、运动：运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

　　总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

　　2年龄：新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

　　3工作：经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

　　4不同的食物：淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。

　　5甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

　　6男性激素：雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。

　　7生长激素：可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。

　　8发烧：会增加能量消耗达10%左右。

　　9气候：热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

　　10睡眠：睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。

　　11营养：营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

　　12 疾病：通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

　　30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

　　我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

　　为什么吃得越少，胖得越快？

　　人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

　　从早到晚新陈代谢有变化吗？

　　早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

　　根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

　　提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

　　重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

　　要不要吃什么药增加新陈代谢？

　　最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

　　能够“吃快”新陈代谢吗？

　　虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

中年人基本上都会出现啤酒肚，尤其是中年男性，肚子越来越大很困扰，因为不光看起来不美观，也真的影响健康，高血压，高血压，高血脂，高血糖都是与身体的脂肪过高有很大关系的。

啤酒肚将军肚很大，一部分是内脏脂肪，内脏脂肪每个人都有，就算是你身材标准也是有的，只不过没有那么多而已，它是起到一个基本的保护内脏的作用，比如说你的肚子里面有位有肝有肾有肠子，他们是需要适当的保护的，有一些内脏脂肪厚度合适的情况下，它可以降低外界冲击力，给内脏带来的影响，这样你的五脏六腑就更安全，但是内脏脂肪过多的情况下减肥就非常困难了，因为它不像皮下脂肪。

要改变自己的生活习惯，多吃水果蔬菜，少吃肉类，保证蛋白质的摄入，早上要吃高蛋白的食物，晚上尽可能的少吃一点，减少糖分的摄入。尤其是碳水化合物，比如说面条这类面食，它本身的碳水化合物含量就非常高，他不会给你带来太明显的饱腹感，但是它本身的能量非常多，这就导致你晚上吃的不少，吃了好多你才感觉饱了，但实际上能量已经严重超标了，你要是搭配一些水果，搭配一些有饱腹感的食物，他就会让你更容易吃饱，然后又没有那么高的能量。

肚子上的脂肪非常顽固，想要把它减下去，你需要每天去控制自己的饮食，早饭还是要吃的，因为事实证明早饭不吃对你的减肥没有任何帮助，想真正控制饮食，要在中午饭和晚上下功夫，尤其是晚饭，每天抽出一个小时左右的时间去运动，不说什么专业的运动，你每天能够跑个5公里，晚饭只吃水果蔬菜一个月下来瘦个10斤8斤的没有太大的问题，等你的体重逐渐减下去了，你身上该瘦的地方自然就瘦下去了，这是最简单的方法。