锻炼一年 没啥运动基础 现在一天能做400俯卧撑 20个 15个一组七八种姿势 分组做 30S的间隙。

健身切勿盲目，否则会伤到筋骨，比如俯卧撑动作标准的话，锻炼的是胸大肌以及肱三头肌，如果胸大肌锻炼的效果很好的话，那必然会增加肌肉密度和拉力，相反如果背阔肌没有得到与胸大肌一比一的锻炼的话，那身体前后比例失衡，导致含胸驼背。俯卧撑很简单，做到位却很难，不知你的400个是怎么做的，多注意肌肉的运动轨迹，呼吸，动作不标准力气白出不说，肌肉轮廓还会走形，影响美感，建议多学习健身方面的知识，与健身教练多学习交流，掌握健康科学的训练方式，上面的只是打个比方，你可以通过有氧、无氧结合的训练方式达到减脂增肌以及塑性的目的，还有饮食业很重要哦，三分练七分补，轻松又快速！本人从事健身行业4年。纯手打。望采纳~

适合自己，养成习惯就好，关键是运动之前要做热身，跳绳、慢跑都行，这样就会最大程度减少运动损伤，同时有氧运动使肌肉线条感更明显。还有，像你这样的高消耗，营养肯定要跟上，多补充点高蛋白、高能量的食物，加油！！！