俯卧撑可以锻炼小臂嘛？我听人说用手指撑地就可以，是这样的吗

手指撑确实会锻炼小臂，一般的俯卧撑不会锻炼到小臂的。不过手指撑对小臂的锻炼也是有限的，因为肌肉的不到充分的收缩和拉伸的刺激，对体积的增长没有太大帮助。最好的就是用哑铃做水平的正手腕屈伸，反手腕屈伸和垂直腕举动作，这三个动作就能把小臂练的很粗壮

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。 俯卧撑有什么好处1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。 俯卧撑是一个经典的锻炼动作，是锻炼胸大肌最简单而有效的方法。俯卧撑对场地、体能、性别都没有严格的要求，可以让我们随时随地的对胸部进行很好的锻炼。做俯卧撑的好处有很多，男人女人各不同 厚实、刚健的胸部是每一个男性梦寐以求的，是吸引女性的魅力所在，也最能让女性体现“安全感”另外，胸大肌还是身体一块重要的“性感肌肉”，发达的胸大肌能让我们的体内的男性荷尔蒙保持在较高的水平，让你对世界充满了挑战能力。 男性荷尔蒙的下降，会导致一系列的健康问题，最为熟悉的就是性功能下降，另外男性荷尔蒙下降还会导致体力衰退、头晕目眩、多愁善感、焦虑、抑郁、失眠等不良症状，严重影响我们的生活。另外，对于男性来说，男性荷尔蒙的下降会反过来引起雌激素的上升，导致男性的女性化，失去男性应有的魅力。 对女人来说，有力的胸大肌可以塑造完美的胸部，防止出现乳房下垂等影响体形现象。更关键的是，对防止乳腺增生、乳腺癌等严重疾病有很好的预防作用。 尤其是步入更年期的女性来说，男性荷尔蒙不但让她们保持充足的“干劲”，对缓解更年期的各种症状有明显的作用。很多饱受更年期困扰的女性在进行了适当的力量锻炼，尤其是俯卧撑锻炼后，这些症状都等到了明显的改善。 足量的男性荷尔蒙还能促进肌肉的合成，提高代谢率，防止代谢性疾病的发生，如脂肪肝、糖尿病等。而提高体内男性荷尔蒙水平最有效、最实用的手段莫过于进行力量锻炼，尤其是“性感肌肉”胸大肌的锻炼。而俯卧撑可以让我们随时随地都能对这块肌肉进行有效的锻炼！可以这样说，俯卧撑是男女老少都适合的运动锻炼。

做俯卧撑不可以使小臂变粗。俯卧撑主要锻炼上肢、胳膊的大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

运动的作用如下：

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

练习俯卧撑绝对不会把手臂练小的，放心。

你说的这个手臂肌肉比较笼统，是前臂还是上臂？

一般的说，宽距俯卧撑（两手距离超过肩膀较多），主要发展肱三头肌、肩三角肌和胸大肌；窄距俯卧撑主要发展肱三头肌、肩三角肌和前锯肌。这些都是对上臂帮助比较大的练习方法。