炮筒训练10个经典动作

炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。

1、引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方，双手握住炮筒，身体挺直，肘部弯曲，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

2、俯卧撑：该动作锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。将炮筒放在地上，跪在炮筒旁边，双手握住炮筒，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到胸部接近地面，再慢慢推起身体。

3、倒立撑：该动作锻炼肩部、手臂和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到头顶接近地面，再慢慢推起身体。

4、引体向上加腿抬起：该动作锻炼背部、手臂和腹部肌肉。与引体向上相同，但在拉起身体时，同时向上抬起双腿，直到双膝接近胸部，再缓慢降下身体和腿部。

5、单臂引体向上：该动作锻炼单臂的背部和手臂力量。将炮筒挂在支架上，双手握住炮筒，身体向一侧倾斜，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

6、蹬车：该动作锻炼腿部和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体倒立，双手握住炮筒，双脚踩在炮筒上，类似于骑自行车的动作，蹬动腿部，保持身体平衡。

7、倒立行走：该动作锻炼平衡性和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，慢慢向前走动，保持身体平衡。

8、侧平板支撑：该动作锻炼侧腹肌和核心肌群的力量。将炮筒放在地上，身体侧卧，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，肘部弯曲，身体离地，保持身体挺直。

9、高抬腿：高抬腿是一种常见的健身动作，也是许多运动训练的基础动作之一。它的动作过程是站立直身，将一条腿抬到大腿与地面平行的位置，然后再放下，再用另一条腿重复相同的动作。

10、俯卧撑拍手：俯卧撑拍手是一种较为高难度的俯卧撑动作，具体方法为先做一次标准俯卧撑，然后在上升时将双手离地同时拍手，再在下降时恢复原位。

引体向上可以锻炼到肩部。

引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用，可以有效锻炼到背部、手臂和肩膀。

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

扩展资料

引体向上练习技巧

对于初学者，先不要加入手臂上拉的动作，可以双手抓住单杠，自然悬挂，手臂伸直，很自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳部；启动背阔肌和斜方肌等肌群，让肩胛骨下沉，感受身体往上带的感觉。

要把引体向上做好，需要有强壮的背部肌群，尤其是背阔肌，同时要有上臂肌群的辅助，还需保持肩胛区域的稳定性。肩胛区域相当于大炮的底座，上肢相当于炮筒，只有保证炮台的稳定性，炮弹才能打得更远。

-引体向上

　在学习、工作或生活中，大家都尝试过写作文吧，借助作文可以宣泄心中的情感，调节自己的心情。如何写一篇有思想、有文采的作文呢？以下是我收集整理的美好的假期优秀作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

美好的假期优秀作文1

　前天，风和日丽，我怀着激动得心情坐上了开往滕州“水上人间”的汽车，经过漫长的一个半小时候后，终于来到滕州“水上人间”了。

　我先玩了41米长的高空激情滑道，从下面看它有五层楼房那么高，一共有六个滑道，由蓝色和**两种颜色组成，我一看到它就特别地兴奋，爬了一层又一层的楼，终于到了最顶层。我坐在第一个蓝色的滑道上，两手抱头，躺下来，心里紧张的要命，刚躺下由于水的力量和我的重量使我迅速地往下滑，风声从我耳边快速地掠过，过了十秒钟左右，只听“咚”的一声，我象麻袋一样掉入水中，击起了巨大的水花，顿时间眼睛里一片水蓝色，当时，我心里只有四个字，那就是：爽！爽呆了！

　接着，我又来到了儿童嬉水城，从一个儿童滑滑梯滑下来，突然间发现了一个白色的大“炮筒”，于是打开了“炮筒”，一股股水注象箭一样飞射出去，因为“炮筒”离滑滑梯很近，水注刚好喷到滑滑梯上，这时正好我的一个朋友从上面滑了下来，我心里暗暗高兴，马上躲起来，只露出两只眼睛盯着滑滑梯，等他一滑下来，我立刻窜出来打开开关，开始攻击，他马上就中了我的埋伏，被我打的落花流水。他立刻站起向我冲来，一看就知道他是要来和我算帐的，我又拿起了一根水管，打开闸门，只听“哗”的一声，把他冲的惨败而逃……哈哈哈哈，看他那样子，我肚子都快笑破了。

　这里还有划船，造浪池……等好玩的项目，想玩就来吧！滕州水上人间能让你感受到水的乐趣，它会陪你度过这个美好的假期。

美好的假期优秀作文2

　又迎来了一年一度的国庆长假，每到这个时候，爸爸都会给我们安排各色的活动，今年也不例外，其中我感到最有意思的就是到太湖边去烧烤。

　10月3日这一天，我、爸爸、妈妈还有好多叔叔、阿姨和几个跟我同龄的小朋友一起驾车去太湖边烧烤。虽然天气不是很好，但一点也没有影响我们的心情，一路上我们欢声笑语。不一会儿就到了目的地－美丽的太湖边，走在湖堤上放眼远眺一望无际的太湖让人心旷神怡，湖堤的内侧是绿油油的草坪，还有长满芦苇的池塘，池塘里有独木桥、吊桥等许多游乐设施，我们几个小朋友下车后就直奔草坪玩起了各种游戏。

　大人们找了一块空地开始准备烧烤，叔叔们先把烧烤炉架起来，开始生火，由于技术不熟练，炭火怎么也点不着，大家献计献策，经过一番努力，终于把炉子点着了。旁边的阿姨们把准备好的食物交给叔叔们放到炉子上烤，一会儿香味就飘了过来，小朋友们停止了玩耍，都围到炉边等着吃了，不一会儿，一串串美味的烧烤就出炉了，有鸡翅膀，羊肉串，小黄鱼等，经过炭火的烧烤，肉质特别鲜嫩，加上妈妈们撒上的孜然、胡椒粉等调料，味道更是诱人。大家一边吃，一边聊天，不时的发出一阵阵欢笑声。

　快乐的时光总是过得飞快，很快就到了结束的时候，大家一起动手，把场地打扫干净，，做到来的时候和走的时候一样。

　这次烧烤我不但吃到了好多好吃的，还认识了许多新朋友，玩的真开心啊！

美好的假期

又迎来了一年一度的国庆长假，每到这个时候，爸爸都会给我们安排各色的活动，今年也不例外，其中我感到最有意思的就是到太湖边去烧烤。

10月3日这一天，我、爸爸、妈妈还有好多叔叔、阿姨和几个跟我同龄的小朋友一起驾车去太湖边烧烤。虽然天气不是很好，但一点也没有影响我们的心情，一路上我们欢声笑语。不一会儿就到了目的地－美丽的太湖边，走在湖堤上放眼远眺一望无际的太湖让人心旷神怡，湖堤的内侧是绿油油的草坪，还有长满芦苇的池塘，池塘里有独木桥、吊桥等许多游乐设施，我们几个小朋友下车后就直奔草坪玩起了各种游戏。

大人们找了一块空地开始准备烧烤，叔叔们先把烧烤炉架起来，开始生火，由于技术不熟练，炭火怎么也点不着，大家献计献策，经过一番努力，终于把炉子点着了。旁边的阿姨们把准备好的食物交给叔叔们放到炉子上烤，一会儿香味就飘了过来，小朋友们停止了玩耍，都围到炉边等着吃了，不一会儿，一串串美味的烧烤就出炉了，有鸡翅膀，羊肉串，小黄鱼等，经过炭火的烧烤，肉质特别鲜嫩，加上妈妈们撒上的孜然、胡椒粉等调料，味道更是诱人。大家一边吃，一边聊天，不时的发出一阵阵欢笑声。

快乐的时光总是过得飞快，很快就到了结束的时候，大家一起动手，把场地打扫干净，，做到来的时候和走的时候一样。

这次烧烤我不但吃到了好多好吃的，还认识了许多新朋友，玩的真开心啊！

先练基础力量，通过负重的提高，逐步提高自身体力和耐力。

后续在通过大重量，少次数来提高爆发力。

基础力量的提高，有几个常规动作，分别对应几个主要肌群：

1、背部、臂部： 引体向上、负重划船；

2、全身：硬拉；

3、腿部：深蹲；