生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊

生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊

想要产后瘦肚子，首先得明白为什么产后会胖！

产后发胖原有

 

1、腹直肌分离

2、孕激 素、催产素、胎盘激 素导致食物热量过分堆积

在月子期间解决以上两个问题，就可以成功减掉50斤，当然50斤是针对产后肥胖人群，像是孕期只曾重10斤的人群，估计“卸货”后就已经是孕前身材了。

 

 

解决方案：

 

一、产后瘦肚子-------修 复腹直肌

产后想要瘦肚子，离不开腹直肌的媳妇，而腹直肌的不断分离，是由于妈妈在孕期的饮食不注意导致的，

减少腹直肌分离=控制体重

而在孕期控制体重，大家注意了是控制体重而非减重，为了不影响妈妈营养吸收，是需要在借助“ΗICIBI”孕产减脂科技的，因为它在帮助阻断部分食物热量的同时，还能加速脂肪的消耗速度，减少肥肉的增长，控制腹直肌的分离，让宝妈在生产之后，减少减 肥的痛苦。

 

 

 

 

 

如何判断腹直肌是否分离

在产后3天及之后，可进行自我测验。检查时，取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，渐渐的将头部及肩部抬起，手伸向膝关节，直到肩胛彻底脱离地面。

在肌肉严重时，将一手横放在腹部中线的肚脐上，手指会堕入腹直肌的别离的空隙,可容纳的手指数量即来确认别离程度。

很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。

正常：2 指以内（含 2 指）

需改 善：2~3 指

需就医：3 指以上

 

 

 

 

 

产后怎么瘦肚子快？---------腹直肌恢复动作：

 

想要减 肥，运动是少不了的因素了，那么产后怎么瘦肚子快？如何修 复腹直肌，可以参考以下动作。

在进行运动修 复腹直肌前，请先修 复盆底肌

原因：运动会给腹腔压力，对盆底造成压 迫，影响盆底的恢复。

不要做的运动：仰卧起坐和躯干扭转，

 

 

 

 

动作1：仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆坚持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：腿落下时腰椎不要拱起，坚持骨盆安稳。

 

 

动作2：仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：手扶腿时，尽量向胸口按压，协助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，一起坚持腰椎不抬起。

 

 

 

 

 

 

月子餐瘦 身食谱

 

 

老一辈都觉得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。多喝高营养汤水确实对产妇好，不过，月子餐更要讲究种类丰富，营养丰富。再说了，即使是杨枝甘露、琼浆玉液，顿顿汤汤水水，也难免会腻烦的。别说产后能瘦50斤了，不胖就已经万幸了。

 

乐乐再次敲黑板，切忌盲目进补！！！小伙伴们记住哈，要种类丰富，ΗICIBI进行热量阻断荤素搭配。不要一味大补特补，还容易导致营养过剩和肥胖哦。

 

此外呢，因为刚生完小孩，孕妇的胃肠功能还没有恢复好，要少吃多餐，清淡适宜，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬的食物。

 

新妈妈要特别注意适当补充体内的水分，尤其是进行剖腹产的，麻 醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。产后的头一个星期，要以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

 

 

 

产后瘦肚子饮食特点：

 

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。 

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，月子期间减掉50斤，保证女性产后的自信、生活幸福。

 

 

 

 

2、催食ru物：如何促 进ru汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。 

 

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新 生儿的健康。产后新妈妈需要蛋白质摄入量为每天95g左右。 

 

4、纤维素：纤维素的摄入还能防 治便 秘，促 进体内毒 素排出。

 

 

 

 

 

很多妈妈都会有这样一个疑问：「生完娃，肚子却一直松松垮垮的，怎么办？」

很多人宝妈想到针对腹部运动，但是产后直接依靠运动靠控制体重，不仅马甲线没出来，反而腹部走形更加的严重。

所以我在上文中一直情调饮食和修 复腹直肌的重要性，产后不能直接健身，要想恢复好身材，正确的方法是先修 复和改变老一辈饮食习惯！

 

 

 

通过正确的修 复 方法，月子期间就可以减掉孕中多余体重，，恢复到了之前的好身材乐呵。

对于产妇来说，产后都想自己的身材能恢复，但现实是相反的，很多产妇在产后体重增长了，所以产后发胖是很多妈妈比较困扰的问题，有些产妇产后一直瘦不下来，想知道为什么会这样。下面给大家详细介绍产后肥胖为什么一直瘦不下来，产后一斤不瘦的原因。

产后肥胖一直瘦不下来的原因：

1、运动不坚持，有些产妇运动是三天打鱼，两天晒网，要知道运动如果不天天坚持，效果是完全没有的，脂肪会一直不断的堆积，达不到减肥的效果。

2、产后饮食不合理，如果产妇在产后饮食一直是暴饮暴食的状态，不吃水果蔬菜，只吃荤菜，这样就会导致身体摄入太多高脂肪高热量的食物，再加上缺乏运动，瘦不下来是必然的。

3、激素水平没有恢复，因为女性怀孕期间，激素水平会上升，在生完孩子后，激素水平需要时间来恢复，在恢复期间可能会维持在发胖的状态。

4、睡眠质量不好，产妇要照顾宝宝的话，可能半夜也要起来给宝宝喂奶，导致产妇作息紊乱，引起新陈代谢紊乱，就会发胖。

以上也是产后一斤不瘦的原因，当然这些原因不是绝对的，大家可以用来参考。建议产妇在产后要合理的调整饮食结构，尽量避免吃很油腻以及高热量的食物，还有一定要进行科学的锻炼。

产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰。怀孕期间体重必然会急剧上升，加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动，再加上各种饮食的调理，身材往往走样。产后盲目锻炼对身体造成二次伤害，产后锻炼分为几个阶段你知道过了黄金阶段就很难瘦下来你是否了解所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章，让你产后恢复身材，做个性感辣妈!

第一阶段月子期间：生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为 健康 着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况，所以不建议做过多的锻炼，贸然锻炼只会加深腹直肌分离的程度!

充分休息：美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。 因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。

适度运动：长时间卧床，多下床走走。

第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期黄金阶段

坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。

少量多餐、高纤饮食： 过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

运动方面： 我们带来一套秦海璐自创的产后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不学起来吗

哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰

抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿

“人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”，肚子瘦瘦瘦

虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子，抬头把背练

大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操

不要巨臀要翘臀——宝宝，和妈妈一起玩深蹲

小腿减减减——做宝宝的人肉升降机

产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为 健康 的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。

我已经有四个宝宝，下面我给大家说几条产后减肥的方法，希望对大家有所帮助

1早上起床跑步半个小时，早上空气好，进行半个小时有氧运动。

2多吃水果蔬菜，特别是有机蔬菜，绿色蔬菜。

3晚饭后坚持慢走运动，促进内部消化，晚饭以清淡为主。

运动加饮食控制。

没有饮食控制的减肥我觉得就是耍流氓。根据能量守恒定律，摄入能量不消耗掉，肯定变成能量储存在你体内啊。所以，尽量吃低热量的食物。我之前的做法是晚餐尽量少吃，吃的话也是多点蔬菜水果，少吃热量高的。

另外就是运动。产后身体没有紧致感，运动能很好的帮忙塑型，还能让你身心愉悦。我就是这样瘦了30斤。但是我个人认为主要的还是饮食的控制和合理搭配。

产后胖了，要恢复身材有很多种方法，最简单偷懒的方法，就是多喂奶，少吃点。很多新妈妈和家人觉得要喂奶，应该多吃一点，事实上，哺乳期的的营养需求确实比平时多一点，但现实中很多妈妈的摄入是远远高于实际需要的，导致喂奶消耗的远低于摄入的，只能是越来越胖了。其实，重要的是营养均衡，那么油腻腻的汤汤水水没必要。

说起产后瘦身，可是我一直工作中非常重要的一部分，很多妈妈在出了月子的后，看着自己把娃生都生出来了，肚子还是鼓鼓，心里就开始着急，但是又碍于要泌乳，不敢轻易的去涉及到瘦身的问题，就各种纠结。但是还是会有很多妈妈随着母乳喂养的深入也不见瘦（正确的饮食配合哺乳是可以达到很好的瘦身效果的）就迫不及待的找到我做 健康 瘦身管理。今天就给大家分享一下正确产后瘦身打开方式的原则。

想要产后瘦身效果好，怀孕的时候就要打好基础，胖胎不胖人！

但凡产后肚子和分娩前不相上下的妈妈们，都是孕期没有把握住体重，觉得怀孕了之后就要大吃特吃，为了孩子将来身体好，就得多吃点，导致整个孕期体重增长幅度过大，最终给产后瘦身增加了很大的麻烦。需要注意的是孕期发胖体内的脂肪细胞数量会增多，产后瘦身周期和困难会比非孕期长一些、大一些。所以怀孕期间要做一个薄皮大馅的妈妈！

坐月子不是卧月子，适量的运动对于妈妈们很关键！

传统的坐月子，充分体现了”坐“，乳母们几乎没有什么下床的机会，除了刨宫产的妈妈们需要根据伤口愈合的情况而定，顺产的妈妈，完全可以在室内做一些轻柔的运动，下床抱着宝宝溜达溜达，瘦后瘦身操之类的，不要成为”卧月子“一族。出了月子，更是要提醒自己，每天安排适量的产后修复运动，循序渐进。

产后饮食，并非油腻的汤水才下奶，太油腻，反而影响泌乳还长胖。

从坐月子开始，很多妈妈就被家人喂养各种浓汤，鸡汤、排骨汤等等，说是下奶。确实乳母要足量的饮用汤汤水水，但是不建议喝太油太浓的汤，因为这样的汤会引起婴儿脂肪消化不良性的腹泻。煲汤食材还是要选择脂肪低的食物，如去皮的鸡肉、鱼就不要用油煎了、其实很多蔬菜蛋花汤也是很不错的选择。包括足量的饮水，还包括乳制品。

产后的饮食需要食物多样化，但是要控制好整体的热量，包括油脂的摄入。之所以没有给妈妈们提出整个孕期应该涨多少斤体重以及产后瘦身需要具体吃食物的量，是因为每个妈妈都有个体差异，需要个性话的指导，都需要私人定制，所以就给大家提供一些原则，希望妈妈们保持一个愉悦轻松的心情， 健康 合理的饮食，支持纯母乳喂养，每天安排适合自己的运动量， 健康 进行产后瘦身修复。

通过科学合理的饮食+适当活动量+使用产后收腹带/骨盆矫正带等自然 健康 的方法相结合，轻轻松松就能甩掉肥肉。

建议给宝宝添加辅食之后再减肥，一般4—6个月就可以添加辅食了，考虑到宝宝的哺乳问题，宝妈要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么选择一种 健康 科学 自然的纯饮食减肥方法就非常重要了，要保证每天营养均衡，合理膳食，催乳汤水更不能少。

PS：一定不要节食/不要跟风选择产品 药品这种自己都不知道里面含有什么成分，不能对自身 健康 有保障的减肥方式。

我最近参加了一个线上的28天瘦身训练营，操作简单，还蛮有效果的，可以试试哦！每天老师在群里进行膳食指导，还有营养指导和运动指导，群内每天晒餐打卡、运动打卡，老师帮助分析每日体侧数据，指导膳食、运动和营养补充等，每晚都有营养和运动微课，另外有千聊里的相应专栏课程赠送。

这个问题可以简单的分享一下我自己，我在快生的时候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子邻居都说看不出来生过孩子，以下简单的分享一下。

第一，一定要束缚，我用的是那种纱布，比那些什么塑身衣好用多了，还便宜，几十块就搞定了，我只绑了10天，肚子就平平了，除了刀口那个地方硬硬的以后完全看不出来肚子。

第二，不要大补特补，好多人觉得产妇吃的多奶水就足，其实奶水跟产妇吃多少没什么太大关系，我当时出院奶水也不多，后来在老家买了点中药吃了一下，乳腺打开奶水特别多，喝的水全变成奶水了，一天喝7-8坏水，不算什么汤之类的，一天才上两次厕所，全变成奶水了。

第三，一定要坚持母乳喂养，在刚喂孩子的时候会遇到奶头吸破，涨奶的情况，虽然会很疼，但还是要坚持。

第四，适当的活动一下，不要一直躺着睡觉，躺的时间多了腿都会发麻，不要问我是怎么知道的。

我生宝宝前一星期称128斤，做完月子117斤，宝宝1岁后96斤。虽然我怀孕的时候就不算太胖，但我要和大家分享的是，产后如何不用刻意节食、不用过度运动的回到孕前体重哦。

条件允许的情况下，想尽一切办法纯母乳喂养。纯母乳喂养不但对宝宝好，对妈妈更是好处多多。纯母乳的身体会识别并熟悉纯母乳喂养需求，身体会每天用尽全身力气产奶，因此消耗体内很多脂肪和热量。这种消耗机制和混合喂养的身体完全不同，混合喂养的身体不用像纯母乳喂养那样用尽全力产奶，所以不会消耗那么多热量和脂肪的。

我是纯母乳喂养，我的孩子从没喝过奶粉，我的身体接收到的信号就是每天不停地产奶，因此会消耗很多脂肪和热量，坚持下去体重就会慢慢下降。

产后喂母乳的妈妈千万不要随便节食来控制体重，这会影响奶量，得不偿失。即便妈妈没奶，宝宝喝奶粉的，也不要随便节食，因为刚刚生完宝宝不久，此时节食对妈妈的身体恢复会有影响。

我在生完宝宝的第一年里，每周保证自己吃40种不同的食物，水果、蔬菜、肉类、坚果类都包含在这40种里，唯独不吃主食如米饭、馒头、面条、饼等。因为这些主食里除了淀粉和碳水化合物外并没有多少营养，所以我只要保证我的母乳有足够的营养而我也营养均衡就可以，主食一律避免，其他所有事物不限量随便吃。体内没有那么多淀粉和碳水化合物，也就不会涨多少脂肪。

很多妈妈坚持不下来每天在规定的时间内完成一定量的 体育 运动。我的办法是用做家务代替。生完孩子第一年，所有能做的家务我都一件一件的做。比如：每周换洗床单被罩、每天用抹布擦地而不是用吸尘器、一日三餐洗碗做饭等等。只要你的身体是动的，体内的热量就会被消耗，坚持下来你就会慢慢发现自己越来越瘦。

膀大腰圆是新妈妈们产后的普遍身材，面对这样的身材，新生妈妈们真是既无奈又不甘，虽然知道这是女性生产之后身材普遍都这样，但是想想自己之前凹凸有致的身材莫名让人不甘心，如何在产后减肥真是让新生妈妈们烦恼不已，下面就来介绍一下最佳减肥实际。

(1)月子期间不可减肥

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，因此，为避免 健康 受伤害，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。

　(2)产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

　(3)产后2个月后可以适当减重

　当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 。

　(4)产后4个月可以加大减肥力度

　产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动，另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。

　(5)产后六个月是减肥的关键期

　医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。

　虽然生产过后的妈妈们都急于恢复自己的身材，但是这种事情可千万不能操之过急，不然会容易导致皮肤松弛，到时候可是怎么不都补不回来了，一定要按照上述的内容严格规划自己的产后减肥，抓住时机，争取达到事半功倍的效果

利用坐月子变瘦变美

1、多睡觉

产后会因为消耗大量体力而身体疲劳，以及婴儿的日常护理，产妇得不到充足的睡眠，而时间一长对身体机能、皮肤状态都有影响。在月子期间，妈妈注意多加休息，可以和宝宝保持同样的作息。宝宝睡觉妈妈也一起睡，白天也是如此。睡前可以多喝温牛奶搭配谷物，如燕麦中含有的色氨酸有助睡眠。

2、多喝水

产后妈妈肤色一般比较暗沉，建议可以每天通过喝水吃水果、喝粥等方式完成补水工作。每天晨起一杯温开水，可以帮助疏通肠道、排出废物多吃蔬菜、新鲜水果，吸收食物膳食纤维促进肠道蠕动。每天最少喝6-8杯温开水促进排恶露、身体恢复。

3、合理佩戴束缚带

根据医生的建议来合理佩戴束缚带如果要绑束缚带的，躺着绑，双脚自然打开与胯同宽同时呼气将臀部抬起，把束缚带绑在骼骨的位置上(臀部的1/3处)，然后吸气收腹，绑上束缚带。要注意不要绑得太紧，最好可以深进4个手指为宜。不要绑着自己呼吸都困难，那就太紧了绑不绑束缚带，完全看医生建议和个人意愿。

4、多喝补气血汤

生产过程中，产妇会损耗大量的能量，产后会出现气血虚的情况，还会直接影响到哺乳和产后身体恢复。因此产后可以多吃补气补血的食物，比如五红汤、玉米、猪肝等，促进产后恢复，促进恶露排出。

5、做好皮肤管理

生完宝宝后，面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的妈妈应避免过多日照。局部涂搽保养品，使蝴蝶斑自然消退。也可以多敷面膜、多进行脸部提拉，做好皮肤管理工作。另外可以吃番茄、柠檬、橙子、牛奶、柑橘等食物有利于皮肤的新陈代谢。

6、饮食搭配要均衡

可以多吃富含维生素的食物:番茄、柠檬、柚子、橘子、哈密瓜等，以及蔬菜。还可以多吃纤维食物，促进排便:养麦、慧米、高粱小米等。祛除湿气:多喝慧仁水(炒熟)补充好多种营养，才能让产后妈妈有更好的状态~

7、盆骨和子宫修复

收缩和放松盆底，有利于血液循环，帮助产后的恢复。可以通过凯格尔运动增强肌力，也可以预防漏尿。按摩也可促进子宫的恢复，把手放在肚脐周围，然后做顺时针的环形按摩，能帮助子宫收缩、帮助排气、排恶露。

8、每天坚持泡脚

泡脚能促进血液循环，消除疲劳，放松全身，还能提高睡眠质量，帮助排出体内的时期，避免月子病。

9、适量轻度运动

对于生育而引起的“生理性肥胖”，宝妈们要注饮食合理搭配，在要保证营养均衡的同时切勿造成营养过剩。产褥期过后，可以适当运动，保持体型。多下床活动，利于子宫恶露的排出。

10、心态很重要

这是很重要的一点，只有自己心情好，身体才能恢复得更好。本来产后因为激素的原因，情绪很容易波动。所以为了能让自己有个好心情，在月子里，不想做的事就不做，不想见的人可以不见，没有什么事情是比自己的身体还重要的。在月子里，不要什么事情都亲力亲为，一定要需求家人的帮助。只有心情好了，一切才会好。