为什么跑完步后小腿好像抽筋一样

虽然你以前也跑步、但不是经常。也许是你的运动量过大了，或是长时间都没有运动了，应该慢慢恢复一星期，等身体进入状态了在跑。 要想运动锻炼身体，最好是天天保持下来。身上就不会有什么不适了。

要么就是你运动后没有放松，这样非常不好，容易练成死肌肉。代谢的乳酸等废物都堆积在肌肉里，第二天疼痛他们也是罪魁祸首。大运动量后，应该做一下慢跑放松，拉伸一下所运动的肌肉群。

要不就是大运动量后，肌肉可能有微小的撕裂、别害怕，这是正常的，无害，肌肉会自己长合，而且会超量恢复，就是说完全恢复后你的肌肉比以前多了，看起来肌肉块头大了，就是这个道理。健美运动员的肌肉也是这样增长起来的。

许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：

(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。

不要了，锻炼肌肉的最佳感觉就是稍有酸痛感，但是不能影响发力。你现在连走路都不好走了肯定是锻炼过度了，肌肉里面生成了过量的乳酸，这样的话反而会分解掉你辛辛苦苦练出来的肌肉。

这两天好好休息不要练了，要等酸痛感完全消失，建议多吃碱性的食物，补充碳水化合物，可以多吃点白面包，每天饭后吃1个苹果，以后练的时候也要注意饮食上补充足够的碳水化合物，它不但是生成肌肉的能量来源，也可以中和掉体内的部分乳酸。苹果虽然是酸的，但是在体内被消化分解成碱性物质，也是可以和乳酸中和的，而且在书上看到运动前1小时吃个苹果效果挺好的。

练肌肉的人锻炼要适度，也要注意饮食上面的习惯。

你好！首先祝你身体健康！冲着你我的缘分，以下我来给你谈谈关于“腿脚抽筋”的问题。 很多人都有过这样的经历，睡觉时小腿或脚趾抽筋，疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，好长时间不能止痛，影响睡眠。 1 常见原因 偶尔腿部肌肉受凉有可能引发肌肉痉挛，即抽筋，一般只要睡觉时注意腿脚保暖即可避免。或是频率长期出现在腿脚抽筋的情况，则可能是由于缺钙引起的。 在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就容易兴奋而产生痉挛。 2 防治措施 预防和治疗低血钙引起的抽筋，要从补钙做起。 膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质。同时，可以服用一些钙质补充剂，以弥补食物中钙质摄取不足的问题。 选择钙片时要选择钙含量高、易吸收的产品，如多补钙片，其钙成分为醋酸钙，溶解度高，容易吸收，且可直接透过肠黏膜，不需消耗胃酸，从而避免其他钙剂引起的消化不良、胃胀、食欲不振和便秘等副作用。 另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。如果每周抽筋超过4次，补钙后没有明显改善，则需要进行系统的检查加以治疗。 以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。