我每天晚上做俯卧撑可以锻炼出腹肌吗

胸肌的话，做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感，效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度，而不是靠时间，靠时间只能减肥或使肌肉结实，但不能练得有型。一般来说某一强度下，两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达，那么就得把强度加强。另外，平时多吃点含蛋白质的食物。

腹肌的话，要分两种情况。第一种情况是你是胖人，不是过于肥胖的，只要肚子上有不少肥肉，那我只好告诉你，在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的，这里不是说你没有腹肌，而是看不出来。如果你是瘦人，肚子上没赘肉，不练的话也会多少有点腹肌，只要坚持做仰卧起坐，效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多，可以上网上查一下。

我肚子上的肥肉就比较多，每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了，但是腹肌是看不出来的。

俯卧撑可以练出腹肌吗

　俯卧撑可以练出腹肌吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，明白俯卧撑可以练出腹肌吗，就快快动起来吧！

俯卧撑可以练出腹肌吗1

　俯卧撑当然是可以锻练腹肌的，当然锻练腹肌的方式也有很多种的办法，俯卧撑就是其中的一项。当然，健身一定要适度，同时要给予一些高营养的饮食，加上锻炼肌肉，才可能会练得好。同时要持续反复长时间的俯卧撑的训练，才能够将腹肌练出来，同时一定不能中间间隔间断，腹肌很容易又退化。所以如果想锻练腹肌，建议还是到健身房找专业的健身教练或者是自己制定一个健身计划，坚持到底，才能将腹肌练出来。

　练出腹肌，就运动而言，应先以有氧运动为主降低体脂率，后以针对腹肌的无氧运动为主坚持训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧运动方式，有助于后期的腹肌训练，但不是训练腹肌的有效运动方式。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧运动，以有氧运动有效减脂，应保证足够的运动时间和运动强度，还应合理控制饮食，避免摄入高热量食物。

　如果你训练很积极，但是饮食不控制，基本上也等于白练，强度再大也练不出腹肌。相反，如果你饮食控制得当，哪怕训练强度不够也是可以达到很好效果的。一般每个人都有腹肌，只是脂肪含量较高，腹肌被脂肪而已，所以如果饮食得当，适当降低脂肪含量，还是完全有可能腹肌露出来的。

俯卧撑可以练出腹肌吗2

　只做俯卧撑可能不能练出腹肌。练出腹肌，就运动而言，应先以有氧运动为主降低体脂率，后以针对腹肌的无氧运动为主坚持训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧运动方式，有助于后期的腹肌训练，但不是训练腹肌的有效运动方式。

　 练腹肌的动作有哪些

　对于想练腹肌的朋友，建议你每天坚持40分钟的有氧训练，在配合力量训练卷腹、仰卧交叉大腿等动作来刺激我们的腹肌，同时深层次的腹横肌训练大家可以采用平板支撑，这是提高核心肌力与腹横肌最佳的动作，时间不宜过长。

　 卷腹

　这个动作主要练习我们的上腹部。平躺于瑜伽垫，双腿自然弯曲，双手放于头后部，开始时利用腹部的力量卷腹，两眼平视前方。注意力集中在上腹部，注意不是做仰卧起坐，不用做起来。一般情况下练习3组，每组20个。

　 仰卧交叉大腿。

　这个动作主要练习我们的下腹部，平躺于瑜伽垫，双手自然放于两侧，双腿抬腿离地面约30度，开始时单腿上抬离地面约70度，之后还原抬另一只腿。一般情况下练习3组，每组20个。

　 平板支撑

　首先俯卧挺身，用两个手肘支撑地面，加上两只脚尖支撑地面，脚跟往后踩，将全身拉直，使做平板支撑时的身体与地面平行。然后挺胸直背，收紧腹部，运用全身肌肉群发力，保持呼吸均匀，坚持时间越长越好。全身保持笔直，全程收紧腹部，尤其是臀部要保证持续收紧。很多人在练习的平板支撑的时候不是过分的拱起臀部，就是过分的放低臀部。

大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。

1那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的，没有力量的配重是怎么也无法达到最佳的刺激的，着自己的体重来负重练习是远远不够的，而像胸肌这样的大肌肉群不靠着大重量刺激是永远不可能增到很大的。

用俯卧撑来刺激胸肌的发展可能就前面一个多月有一点效果，而且主要增长的部位还是在胸肌的外沿，对胸肌的厚度提升和胸肌中缝的提升是微乎其微的，手臂的力量倒是可以提升不少，到后面最多就成了训练手臂的肌肉耐力了，想要得到增肌的效果必须加大重量了。

2再来说一下仰卧起坐这个动作，其实我很早就放弃了这个动作，根本不会用这个动作来健身，相信也有很多的健身爱好者也不会用这个动作来训练我们的腹肌，长期以往的做这个动作对于我们的脊柱是一种巨大的伤害。

同时也会对我们的盘骨有一定的损伤，对于女性朋友来说更是一种伤害，毕竟女性背负着传承下一代的任务（从生理角度分析），不能因为盲目的训练，搞废了自己的身体，危害自己的健康。

再就是做仰卧起坐的时候，我们最直接的受力点是在髂腰肌和髋关节上面，腹肌得不到最直接的拉伸与收缩发力，自然对于腹肌的刺激不是很好，跟卷腹相比起来锻炼强度要低，从安全系数上说也不利于我们做，更何况是长久的坚持做这个动作。

3 要想得到很好地增肌效果，光靠着一个动作是不可能实现的，而且是凭借着徒手的训练，就更加难了，一个动作是有缺陷的，无论这个动作有多么的厉害，他也不可能说把这一大块肌肉的问题就能够解决掉，不然那还要那么多的教练和科学家做什么。

一个肌肉群要想练好它，就必须有三个以上的动作参与，这样用不同的方式，不同的动作刺激肌肉，才能够得到最好的发展。

所以如果有人告诉你说，在家天天练俯卧撑就能把胸肌练起来这样的鬼话就不要再信了，也别天真了，还有仰卧起坐这个动作也建议从你的健身计划中淘汰算了。

每个人都希望有一个健美的身材，但是健美的身材是通过科学锻炼得到的。看了题主提出的问题，我发现之所以会出现那种情况，是因为锻炼方法出现错误。

题主说，每天做100多个俯卧撑，只是手臂粗了不少，而腹肌却没有效果。这是怎么回事？每块肌肉群，都有专门的锻炼方法，用锻炼胸大肌的方法，是不能锻炼到腹肌的。下面，我想通过自己的经验，和大家共同交流如何在家庭条件下，用“土办法“有效的锻炼胸大肌和腹肌。

一，锻炼胸大肌

在家庭条件下，我们常用的锻炼胸大肌的办法，无非就是“仰卧双飞燕”、“卧推”、“俯卧撑“等。在这里，锻炼胸大肌，我首推“仰卧双飞燕”，如果“仰卧双飞燕”没有条件，才选择“俯卧撑”。

之所以不首选俯卧撑，是因为俯卧撑到了中后期，锻炼效果将不明显，就如同题主那样，收获和付出不成比例。

1，器材:可增减重量的哑铃一副，长条凳一个。长条凳长度700--800，高度400左右。

2，双手握住哑铃，仰卧在长条凳上，两腿放在长条凳两侧。

3，卧好后，双手将哑铃举到胸前上方，两臂要伸直。慢慢的将两手向身体两侧放平，肘部稍有弯曲。两臂放平时，尽量将胸大肌做最大拉伸。

4，胸大肌发力，两手将哑铃送到胸前上方，两臂伸直，如此反复。

5，注意事项:

（1）哑铃的重量，要使你每一组动作，使足最大气力只能做6--8次，过多或者过少都需要增减哑铃的重量。

（2）每次做动作都是肌肉收缩时吸气，放松时呼气。

（3）做动作，意念要放在所锻炼的部位肌肉上。

（4）每组做完，休息1--2分钟再做下一组，一套动作做3--5组。

（5）不要每天做，要隔天锻炼，效果最好。

（6）当你锻炼一段时间以后，每组的数量会逐渐增加，当每次可以做到15个以上时，哑铃就需要增加重量。增加重量的多少，以每次最多只能做6--8次为宜。如此不断的增加重量，你的胸大肌就会渐渐的发达起来。

二，锻炼腹肌

一说锻炼腹肌，大家马上就想到仰卧起坐。是的，我们就用仰卧起坐，再配合哑铃，使我们的腹肌也发达起来。

家庭条件下，一般没有锻炼腹肌的专用器械，仰卧起坐无疑就是最方便的锻炼方法。

1，仰卧在床上，两腿伸直并拢，两手托在脖子后面。

2，吸气，腹肌用力，上身抬起坐直。呼气，上身向后躺平。两脚可以由另一人控制不要抬起来。

3，如果用尽全力，可以做15个以上，可以用枕头或者其它物品垫在屁股下面，降低上身的高度，以增加上身抬起的力度。

4，随着腹肌力量越来越大，可以将哑铃抱在胸前，哑铃的重量，也要满足每次只能做6--8个。随着每组数量的增加，不断的提高哑铃的重量。

5，在这样不断增加难度的过程中，你的腹肌就会日益突出起来。

6，腹肌的锻炼，也要遵守前面锻炼胸大肌的注意事项。

上面介绍了在家庭条件下，锻炼胸大肌和腹肌的方法。

不管是在家庭条件下，还是健身房条件下，“循序渐进，持之以恒”是最基本的锻炼原则。

再强调一遍，每个肌肉群的锻炼，都有隔天进行。肌肉的增长遵循这这样的规律:锻炼、休息、营养、生长。如果锻炼的部位比较多，可以每天选择不同的锻炼项目。比如今天进行胸大肌和背阔肌的锻炼，明天锻炼腹肌和腰肌。

希望我上面的锻炼方法，能够帮助到大家。